作者unixxxx (皓皓)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重訓&有氧 順序
時間Fri May 17 10:23:39 2024
小弟原本習慣先有氧當作熱身
接著再重訓
但爬文大都推崇先重訓再有氧
如果是先重訓再有氧
請問大家都怎麼熱身的
還是直接重訓？
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1F：推 ernielwl: 動態伸展，第一個動作輕重量做高次數熱身05/17 10:25
2F：→ drinkmywater: 其實沒差吧 關節發熱就好了 我都穿厚外套熱身05/17 10:29
3F：→ rick102233: 你的有氧是真的有氧還是以為是有氧要先搞清楚05/17 10:53
5F：→ louis5265: 滑手機擺第一個動作05/17 11:17
6F：→ junxian: 熱身是熱身。有氧是有氧。熱身就是輕有氧做個10分鐘05/17 11:18
7F：→ junxian: 不疾、不徐、不喘。跑步機用走的坡度提高或滑步機滑一滑05/17 11:22
8F：→ Radiomir: 沒達到60%HRR的有氧隨意即可, 因為並不是有效的有氧.XD05/17 11:41
要怎麼知道有沒有達到60% HRR
9F：推 killkids: 輕重量多次數一兩組就當熱身了05/17 11:51
10F：推 ccaf9284: 你高興就好05/17 12:06
11F：推 EggAcme: 我都用輕重量做熱身而已05/17 12:20
12F：推 haveoneday: 熱身跟有氧不一樣吧05/17 12:23
13F：推 yawenla: 熱身歸熱身 ，重訓完再輕鬆有氧就好05/17 12:37
14F：→ f9022007: 熱身可以跑步機快走或慢跑個5分鐘，讓身體微微發熱05/17 12:40
15F：→ f9022007: 再接著做些動態伸展，最後從輕重量慢慢加重到訓練組05/17 12:41
16F：→ f9022007: 算是個完整的重訓熱身流程05/17 12:42
17F：推 RandyOrton: 滑手機要多劇烈才能達到有氧的程度？05/17 14:24
18F：推 sulaeric: 滑AV05/17 14:42
※ 編輯: unixxxx (42.77.5.188 臺灣), 05/17/2024 14:57:12
19F：推 OneCar: 輕重量當熱身 05/17 15:15
20F：推 ng130016: 用20RM的重量熱身就可以了 05/17 15:20
21F：→ ng130016: 有氧的熱身沒意義 05/17 15:21
22F：→ shane24156: 做有氧不如直接動態拉伸 有效打開活動度而且更喘更累 05/17 15:24
23F：→ Radiomir: 純熱身原地跳5~10分鐘就ok了,我練腿前都這樣,簡單粗暴~ 05/17 16:51
24F：推 StepZero2One: 滑手機同時提升心率和睪固酮 05/17 20:28
25F：推 kobe30418: 我都直接輕重量熱身 不然就是先放鬆 05/17 20:29
26F：推 cemin: 心律帶 運動錶 運動手環 智慧型手錶 自己按脈搏數1 05/17 22:33
27F：→ cemin: 0秒內次數乘以6……要知道心律的方法很多，但大抵 05/17 22:33
28F：→ cemin: 上就是邊動邊說話會覺得喘的程度就差不多了 05/17 22:33
29F：推 ro123eo: 下班時間去WG大多都是直接伸展跟輕重量高次數開練 結束才 05/17 23:36
30F：→ ro123eo: 會去做有氧 這時候人也比較少了 跑步機會比較有空 05/17 23:36
31F：→ Tomberd: 稍微的5-10分小跑或跳動伸展吧, 你原先直接上有氧應該也 05/18 00:13
32F：→ Tomberd: 會循序漸進加強的吧？ 05/18 00:13
33F：推 chic2: 先重訓再有氧 05/18 01:00
34F：推 sheldonlord: 上面那張圖寫 心率維持在220-年齡然後做30分鐘？？所 05/18 01:15
35F：→ sheldonlord: 以20歲的人心率200的運動30分鐘？？ 05/18 01:15
36F：→ sheldonlord: 歐我看到前面有趴數 抱歉 05/18 01:17
37F：推 machiusheng: 先深蹲200公斤 100下 來熱身 05/18 08:41
38F：噓 Dreamer48763: 月經文 05/18 11:44
39F：推 dear0106: 不一定要有氧熱身，以深蹲為例，你蹲空槓20下就是在熱身 05/18 12:21
40F：噓 CuLiZn56: 的確是月經文，沒啥好討論的 05/18 17:29
41F：推 cemin: 我都在每個部位的第一個動作用輕的重量分次加上去 05/20 02:29
42F：→ cemin: ，做個三四組加到訓練組重量當熱身 05/20 02:29
43F：推 hyde318: 有氧完後會想直接回家嗎 沒有不太算有氧 05/20 16:11
44F：推 quaeee: 開合跳1000下算有氧還熱身，我是跳完再重訓，這樣對嗎 05/22 16:53