作者unixxxx (皓皓)
看板MuscleBeach
标题[问题] 重训&有氧 顺序
时间Fri May 17 10:23:39 2024
小弟原本习惯先有氧当作热身
接着再重训
但爬文大都推崇先重训再有氧
如果是先重训再有氧
请问大家都怎麽热身的
还是直接重训？
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1F：推 ernielwl: 动态伸展，第一个动作轻重量做高次数热身05/17 10:25
2F：→ drinkmywater: 其实没差吧 关节发热就好了 我都穿厚外套热身05/17 10:29
3F：→ rick102233: 你的有氧是真的有氧还是以为是有氧要先搞清楚05/17 10:53
5F：→ louis5265: 滑手机摆第一个动作05/17 11:17
6F：→ junxian: 热身是热身。有氧是有氧。热身就是轻有氧做个10分钟05/17 11:18
7F：→ junxian: 不疾、不徐、不喘。跑步机用走的坡度提高或滑步机滑一滑05/17 11:22
8F：→ Radiomir: 没达到60%HRR的有氧随意即可, 因为并不是有效的有氧.XD05/17 11:41
要怎麽知道有没有达到60% HRR
9F：推 killkids: 轻重量多次数一两组就当热身了05/17 11:51
10F：推 ccaf9284: 你高兴就好05/17 12:06
11F：推 EggAcme: 我都用轻重量做热身而已05/17 12:20
12F：推 haveoneday: 热身跟有氧不一样吧05/17 12:23
13F：推 yawenla: 热身归热身 ，重训完再轻松有氧就好05/17 12:37
14F：→ f9022007: 热身可以跑步机快走或慢跑个5分钟，让身体微微发热05/17 12:40
15F：→ f9022007: 再接着做些动态伸展，最後从轻重量慢慢加重到训练组05/17 12:41
16F：→ f9022007: 算是个完整的重训热身流程05/17 12:42
17F：推 RandyOrton: 滑手机要多剧烈才能达到有氧的程度？05/17 14:24
18F：推 sulaeric: 滑AV05/17 14:42
※ 编辑: unixxxx (42.77.5.188 台湾), 05/17/2024 14:57:12
19F：推 OneCar: 轻重量当热身 05/17 15:15
20F：推 ng130016: 用20RM的重量热身就可以了 05/17 15:20
21F：→ ng130016: 有氧的热身没意义 05/17 15:21
22F：→ shane24156: 做有氧不如直接动态拉伸 有效打开活动度而且更喘更累 05/17 15:24
23F：→ Radiomir: 纯热身原地跳5~10分钟就ok了,我练腿前都这样,简单粗暴~ 05/17 16:51
24F：推 StepZero2One: 滑手机同时提升心率和睾固酮 05/17 20:28
25F：推 kobe30418: 我都直接轻重量热身 不然就是先放松 05/17 20:29
26F：推 cemin: 心律带 运动表 运动手环 智慧型手表 自己按脉搏数1 05/17 22:33
27F：→ cemin: 0秒内次数乘以6……要知道心律的方法很多，但大抵 05/17 22:33
28F：→ cemin: 上就是边动边说话会觉得喘的程度就差不多了 05/17 22:33
29F：推 ro123eo: 下班时间去WG大多都是直接伸展跟轻重量高次数开练 结束才 05/17 23:36
30F：→ ro123eo: 会去做有氧 这时候人也比较少了 跑步机会比较有空 05/17 23:36
31F：→ Tomberd: 稍微的5-10分小跑或跳动伸展吧, 你原先直接上有氧应该也 05/18 00:13
32F：→ Tomberd: 会循序渐进加强的吧？ 05/18 00:13
33F：推 chic2: 先重训再有氧 05/18 01:00
34F：推 sheldonlord: 上面那张图写 心率维持在220-年龄然後做30分钟？？所 05/18 01:15
35F：→ sheldonlord: 以20岁的人心率200的运动30分钟？？ 05/18 01:15
36F：→ sheldonlord: 欧我看到前面有趴数 抱歉 05/18 01:17
37F：推 machiusheng: 先深蹲200公斤 100下 来热身 05/18 08:41
38F：嘘 Dreamer48763: 月经文 05/18 11:44
39F：推 dear0106: 不一定要有氧热身，以深蹲为例，你蹲空杠20下就是在热身 05/18 12:21
40F：嘘 CuLiZn56: 的确是月经文，没啥好讨论的 05/18 17:29
41F：推 cemin: 我都在每个部位的第一个动作用轻的重量分次加上去 05/20 02:29
42F：→ cemin: ，做个三四组加到训练组重量当热身 05/20 02:29
43F：推 hyde318: 有氧完後会想直接回家吗 没有不太算有氧 05/20 16:11
44F：推 quaeee: 开合跳1000下算有氧还热身，我是跳完再重训，这样对吗 05/22 16:53