作者giannischamp (鬼島有錢人)
看板MuscleBeach
標題[問題] 17天長一公斤肌肉是有可能的嗎
時間Wed May 15 14:04:17 2024
不好意思想請問各位健身巨巨，我本身是癌症患者，大概從去年五月開始住院住到今年四
月初才療程結束。因為打化療的關係，這中間一年多完全沒有接觸阻力訓練，連下床走路
都很少，想當然的就是體脂在治療期間往上飆，而且因為治療期間需要很多營養，常常亂
吃重油重鹹的食物。
後來終於在約一個多月前出院，本來膝蓋連上下樓梯都會劇痛，後來上健身房做一些輕度
的訓練後改善很多，接著開始慢慢恢復強度比較高的阻力訓練，同時搭配有氧，大概就是
一週上四到五次健身房，然後四到五天的有氧（有時候重訓跟有氧會安排在同一天）並且
搭配飲食控制。
我想飲食方面蛋白質應該都有吃夠，畢竟主治本來的飲食建議就是多攝取蛋白質，而恢復
的部分也是每天睡好睡滿。那麼問題來了，我在27號的時候量了inbody，肌肉掉的沒有想
像中的嚴重，後來14號的時候又測了一次，體脂降了3趴，但是上面顯示骨骼肌增加了一
公斤，因此讓我很困惑。
不是通常說在理想狀況下，一個月能增加一公斤肌肉就已經很難得了？何況還是在我蠻認
真減脂的狀態下，同時增肌減脂效果都這麼好只有在新手紅利期才有可能發生吧？我當然
知道自己不是什麼天生神力有超優良的基因，或是練得很好的巨巨，但在得癌症前前也稍
微練了一陣子，我想說我的新手紅利期應該在大學時期60幾公斤的時候就已經結束了，因
此想來請問一下各位巨巨。
https://i.imgur.com/x5CZnU0.jpeg
https://i.imgur.com/fKwVgPk.jpeg
最後補充一下給自己訂的目標，希望體脂可以降到12，骨骼肌增加到40公斤，然後學會灌
籃。當初出院的時候連籃板都碰不到，現在已經能摸框了。祝福各位巨巨都可以往自己的
目標繼續努力，然後身體健康。
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1F：推 man30cm: 若之前你肌肉量不錯，休息久再復訓，肌肉很快就會回來。 05/15 14:09
2F：→ man30cm: 身體健康最重要，加油！ 05/15 14:11
3F：→ sdiaa: 大病後重新練回來一樣有新手紅利~ 05/15 14:12
4F：推 cccone: 就繼續練下去！加油 05/15 14:14
5F：→ kenneth5210: inbody參考而已，會有誤差，有穩定進步比數字重要 05/15 14:20
6F：推 popq7894: 需要很多營養為什麼要重油重鹹 05/15 14:25
7F：→ Dwccc: 首先inbody測量要精準，需要控制條件，隨便時間測量準確度 05/15 14:45
8F：→ Dwccc: 不夠，而且前後數據也難以比較。 05/15 14:45
9F：→ Dwccc: 一般建議 早上起床 如廁後，未進食時測量。睡前喝水要足夠 05/15 14:47
10F：→ Dwccc: 。測量時間相同。 05/15 14:47
11F：→ Dwccc: 因為是用電阻測量，水分影響很大。 05/15 14:48
12F：→ Dwccc: 腸胃道的食物重量，都會當作體脂部分。所以不該進食後測。 05/15 14:49
13F：→ Dwccc: 運動後，肌肉會充血大量水分進入肌肉，導致肌肉量上升，， 05/15 14:51
14F：→ Dwccc: 但每次運動部位和強度都有差別，變因控制不簡 05/15 14:51
15F：→ Dwccc: 易，所以也不適合測量。 05/15 14:51
16F：→ Dwccc: 裡面體表有水分 汗水，金屬飾品，都會影響到電阻。導致測量 05/15 14:56
17F：→ Dwccc: 的肌肉量比較高。 05/15 14:56
18F：→ Dwccc: 錯誤)另外體表 05/15 14:56
19F：→ Dwccc: 再來肌肉裡面除了肌肉組織含有大量的水分，這個會被算成肌 05/15 14:58
20F：→ Dwccc: 肉量。因此飲食會影響到肌肉含水量。 05/15 14:58
21F：→ Dwccc: 吃肌酸，吃足夠的碳水，都能讓肌肉充水更多更飽滿。重量自 05/15 15:00
22F：→ Dwccc: 然也更重。但這不是肌肉組織提高，但外觀來說可以看到變的 05/15 15:00
23F：→ Dwccc: 飽滿更粗。 05/15 15:00
24F：→ Dwccc: 如果吃低碳飲食 相對肌肉含水量會大量流失，肌肉量測出來就 05/15 15:02
25F：→ Dwccc: 比較低，但這並不會減少肌肉組織，但外觀看起來是會變小。 05/15 15:02
26F：→ Dwccc: 如果你是問骨骼肌 組織部分 一個月能提高1公斤，答案是除非 05/15 15:03
27F：→ Dwccc: 你是神人基因不然不可能。 05/15 15:03
28F：→ Dwccc: 但如果是問inbody測量的骨骼肌重量 一個個月可以超過1公斤 05/15 15:06
29F：→ Dwccc: ，答案是可以。因為含水量影響很大。不完全等於肌肉組織部 05/15 15:06
30F：→ Dwccc: 分。 05/15 15:06
31F：→ Dwccc: 另外從沒運動到剛開始運動，肌肉裡面的平時含水量也會提高 05/15 15:15
32F：→ Dwccc: 。 05/15 15:15
33F：→ Dwccc: 你可以看看你蛋白質重量，還有含水重 前後階段差異。 05/15 15:18
34F：→ Dwccc: 剛剛看到骨骼肌40公斤，想說很高了，看到身高 那就還好。 05/15 15:21
35F：→ Dwccc: 所以比較前後inbody是要盡量控制身體含水量這個變因，盡量 05/15 15:28
36F：→ Dwccc: 保持一致。前後數據才有比較的參考價值。 05/15 15:28
37F：→ Dwccc: 有些人 運動後測，比較價值很低。 05/15 15:29
38F：推 qazxc312: 一公斤體重有可能，一公斤純肌肉要上科技 05/15 15:32
39F：→ ck574b027: 對紅利可能有什麼誤會，60公斤就讓你結束的話 05/15 15:43
40F：→ ck574b027: 這基因也算天選之人 05/15 15:43
41F：→ sporplo0221: 講真的 inbody不是早上空腹量根本沒任何意義 早餐午 05/15 16:06
42F：→ sporplo0221: 餐喝水多少都有差 05/15 16:06
43F：推 jimluvssally: 推上面D大認真推文！ 05/15 18:25
44F：推 jojozp06: 推專業推文 05/15 18:57
45F：推 myth356: 推D大長知識 05/15 20:28
46F：推 hiaries: 推D大 05/15 20:39
47F：推 socool0714: 天呀那麼年輕，祝平安 05/15 21:42
48F：→ p09171989: 1公斤要練超久吧 05/15 23:05
49F：噓 rick102233: Inbody同一個人同一時間連續測都會不一樣了…… 05/15 23:59
50F：→ rick102233: 不要被那些數字給蒙蔽或是膨脹，後續挫折感會更大 05/16 00:00
51F：噓 secretfly: 用眼睛看身體 不要用數字迷惑自己 加油 05/16 01:43
52F：→ jimmyfk: inbody重複性那麼爛哦? 家用型體脂計的重複性還不錯欸~ 05/16 02:36
53F：→ jimmyfk: 就是量測時不要故意搞怪, 常常兩次量出來的體脂一模一樣 05/16 02:36
54F：推 rick102233: 4 反而是商用的會有這種問題 05/16 03:11
56F：推 smallblack: 推D大 都可以自己回一篇了XD 05/16 06:54
57F：推 king90046guy: 身高189 05/16 07:03
58F：→ ChenDotQ: 與其說長， 不如說恢復 05/16 12:35
59F：推 FREEMANfju: 加油! 05/16 14:42
60F：推 ppc: 大大 加油! 05/16 17:10
61F：推 sky80420: 我比較好奇怎麼一個月從摸不到板到能摸框 05/17 02:30
62F：→ ck574b027: 如果本來協調差的話也不用一個月，一天就能多好幾公分 05/17 07:02
63F：→ ck574b027: 一堆細節能進步。比方說很多人跳時不會注意肩膀 05/17 07:03
64F：推 Mrgoat: 如果真的這麼在意數字的話建議用皮尺測體脂 然後再回推肌 05/20 16:32
65F：→ Mrgoat: 肉量 inbody誤差太大了 05/20 16:32
66F：推 sss456000tw: 我個人覺得TANITA 誤差比較小 可以買回家試試看 05/22 15:34
67F：推 tsukimiyu: 祝健康平安 05/24 20:41