作者giannischamp (鬼岛有钱人)
看板MuscleBeach
标题[问题] 17天长一公斤肌肉是有可能的吗
时间Wed May 15 14:04:17 2024
不好意思想请问各位健身巨巨，我本身是癌症患者，大概从去年五月开始住院住到今年四
月初才疗程结束。因为打化疗的关系，这中间一年多完全没有接触阻力训练，连下床走路
都很少，想当然的就是体脂在治疗期间往上飙，而且因为治疗期间需要很多营养，常常乱
吃重油重咸的食物。
後来终於在约一个多月前出院，本来膝盖连上下楼梯都会剧痛，後来上健身房做一些轻度
的训练後改善很多，接着开始慢慢恢复强度比较高的阻力训练，同时搭配有氧，大概就是
一周上四到五次健身房，然後四到五天的有氧（有时候重训跟有氧会安排在同一天）并且
搭配饮食控制。
我想饮食方面蛋白质应该都有吃够，毕竟主治本来的饮食建议就是多摄取蛋白质，而恢复
的部分也是每天睡好睡满。那麽问题来了，我在27号的时候量了inbody，肌肉掉的没有想
像中的严重，後来14号的时候又测了一次，体脂降了3趴，但是上面显示骨骼肌增加了一
公斤，因此让我很困惑。
不是通常说在理想状况下，一个月能增加一公斤肌肉就已经很难得了？何况还是在我蛮认
真减脂的状态下，同时增肌减脂效果都这麽好只有在新手红利期才有可能发生吧？我当然
知道自己不是什麽天生神力有超优良的基因，或是练得很好的巨巨，但在得癌症前前也稍
微练了一阵子，我想说我的新手红利期应该在大学时期60几公斤的时候就已经结束了，因
此想来请问一下各位巨巨。
https://i.imgur.com/x5CZnU0.jpeg
https://i.imgur.com/fKwVgPk.jpeg
最後补充一下给自己订的目标，希望体脂可以降到12，骨骼肌增加到40公斤，然後学会灌
篮。当初出院的时候连篮板都碰不到，现在已经能摸框了。祝福各位巨巨都可以往自己的
目标继续努力，然後身体健康。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.168.67.13 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1715753059.A.080.html
1F：推 man30cm: 若之前你肌肉量不错，休息久再复训，肌肉很快就会回来。 05/15 14:09
2F：→ man30cm: 身体健康最重要，加油！ 05/15 14:11
3F：→ sdiaa: 大病後重新练回来一样有新手红利~ 05/15 14:12
4F：推 cccone: 就继续练下去！加油 05/15 14:14
5F：→ kenneth5210: inbody参考而已，会有误差，有稳定进步比数字重要 05/15 14:20
6F：推 popq7894: 需要很多营养为什麽要重油重咸 05/15 14:25
7F：→ Dwccc: 首先inbody测量要精准，需要控制条件，随便时间测量准确度 05/15 14:45
8F：→ Dwccc: 不够，而且前後数据也难以比较。 05/15 14:45
9F：→ Dwccc: 一般建议 早上起床 如厕後，未进食时测量。睡前喝水要足够 05/15 14:47
10F：→ Dwccc: 。测量时间相同。 05/15 14:47
11F：→ Dwccc: 因为是用电阻测量，水分影响很大。 05/15 14:48
12F：→ Dwccc: 肠胃道的食物重量，都会当作体脂部分。所以不该进食後测。 05/15 14:49
13F：→ Dwccc: 运动後，肌肉会充血大量水分进入肌肉，导致肌肉量上升，， 05/15 14:51
14F：→ Dwccc: 但每次运动部位和强度都有差别，变因控制不简 05/15 14:51
15F：→ Dwccc: 易，所以也不适合测量。 05/15 14:51
16F：→ Dwccc: 里面体表有水分 汗水，金属饰品，都会影响到电阻。导致测量 05/15 14:56
17F：→ Dwccc: 的肌肉量比较高。 05/15 14:56
18F：→ Dwccc: 错误)另外体表 05/15 14:56
19F：→ Dwccc: 再来肌肉里面除了肌肉组织含有大量的水分，这个会被算成肌 05/15 14:58
20F：→ Dwccc: 肉量。因此饮食会影响到肌肉含水量。 05/15 14:58
21F：→ Dwccc: 吃肌酸，吃足够的碳水，都能让肌肉充水更多更饱满。重量自 05/15 15:00
22F：→ Dwccc: 然也更重。但这不是肌肉组织提高，但外观来说可以看到变的 05/15 15:00
23F：→ Dwccc: 饱满更粗。 05/15 15:00
24F：→ Dwccc: 如果吃低碳饮食 相对肌肉含水量会大量流失，肌肉量测出来就 05/15 15:02
25F：→ Dwccc: 比较低，但这并不会减少肌肉组织，但外观看起来是会变小。 05/15 15:02
26F：→ Dwccc: 如果你是问骨骼肌 组织部分 一个月能提高1公斤，答案是除非 05/15 15:03
27F：→ Dwccc: 你是神人基因不然不可能。 05/15 15:03
28F：→ Dwccc: 但如果是问inbody测量的骨骼肌重量 一个个月可以超过1公斤 05/15 15:06
29F：→ Dwccc: ，答案是可以。因为含水量影响很大。不完全等於肌肉组织部 05/15 15:06
30F：→ Dwccc: 分。 05/15 15:06
31F：→ Dwccc: 另外从没运动到刚开始运动，肌肉里面的平时含水量也会提高 05/15 15:15
32F：→ Dwccc: 。 05/15 15:15
33F：→ Dwccc: 你可以看看你蛋白质重量，还有含水重 前後阶段差异。 05/15 15:18
34F：→ Dwccc: 刚刚看到骨骼肌40公斤，想说很高了，看到身高 那就还好。 05/15 15:21
35F：→ Dwccc: 所以比较前後inbody是要尽量控制身体含水量这个变因，尽量 05/15 15:28
36F：→ Dwccc: 保持一致。前後数据才有比较的参考价值。 05/15 15:28
37F：→ Dwccc: 有些人 运动後测，比较价值很低。 05/15 15:29
38F：推 qazxc312: 一公斤体重有可能，一公斤纯肌肉要上科技 05/15 15:32
39F：→ ck574b027: 对红利可能有什麽误会，60公斤就让你结束的话 05/15 15:43
40F：→ ck574b027: 这基因也算天选之人 05/15 15:43
41F：→ sporplo0221: 讲真的 inbody不是早上空腹量根本没任何意义 早餐午 05/15 16:06
42F：→ sporplo0221: 餐喝水多少都有差 05/15 16:06
43F：推 jimluvssally: 推上面D大认真推文！ 05/15 18:25
44F：推 jojozp06: 推专业推文 05/15 18:57
45F：推 myth356: 推D大长知识 05/15 20:28
46F：推 hiaries: 推D大 05/15 20:39
47F：推 socool0714: 天呀那麽年轻，祝平安 05/15 21:42
48F：→ p09171989: 1公斤要练超久吧 05/15 23:05
49F：嘘 rick102233: Inbody同一个人同一时间连续测都会不一样了…… 05/15 23:59
50F：→ rick102233: 不要被那些数字给蒙蔽或是膨胀，後续挫折感会更大 05/16 00:00
51F：嘘 secretfly: 用眼睛看身体 不要用数字迷惑自己 加油 05/16 01:43
52F：→ jimmyfk: inbody重复性那麽烂哦? 家用型体脂计的重复性还不错欸~ 05/16 02:36
53F：→ jimmyfk: 就是量测时不要故意搞怪, 常常两次量出来的体脂一模一样 05/16 02:36
54F：推 rick102233: 4 反而是商用的会有这种问题 05/16 03:11
56F：推 smallblack: 推D大 都可以自己回一篇了XD 05/16 06:54
57F：推 king90046guy: 身高189 05/16 07:03
58F：→ ChenDotQ: 与其说长， 不如说恢复 05/16 12:35
59F：推 FREEMANfju: 加油! 05/16 14:42
60F：推 ppc: 大大 加油! 05/16 17:10
61F：推 sky80420: 我比较好奇怎麽一个月从摸不到板到能摸框 05/17 02:30
62F：→ ck574b027: 如果本来协调差的话也不用一个月，一天就能多好几公分 05/17 07:02
63F：→ ck574b027: 一堆细节能进步。比方说很多人跳时不会注意肩膀 05/17 07:03
64F：推 Mrgoat: 如果真的这麽在意数字的话建议用皮尺测体脂 然後再回推肌 05/20 16:32
65F：→ Mrgoat: 肉量 inbody误差太大了 05/20 16:32
66F：推 sss456000tw: 我个人觉得TANITA 误差比较小 可以买回家试试看 05/22 15:34
67F：推 tsukimiyu: 祝健康平安 05/24 20:41