作者EDGEo93353 ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲的痠痛部位
時間Sat May 11 09:28:43 2024
是這樣
小弟之前深蹲膝蓋會不適
調整姿勢退張開一點蹲後
深蹲完隔天最痠痛的部位在這個位置，介於臀部與大腿頂端
8+9蹲伸展的時候超痠
https://i.imgur.com/UjNPFlk.jpeg
大腿前側股四頭只有緊繃感
沒有延遲性痠痛的感覺
這樣是正常的嗎？
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1F：→ kelvin0603: 看起來就是內收大肌起點 是很正常的 05/11 09:48
2F：推 Asucks: 深蹲本來就是股四股二都要參與，沒有臀+大腿後側就是錯的 05/11 10:15
3F：→ lee988325: 如果你日常是久坐類型 那後側薄弱 導致訓練更酸 很正常 05/11 10:47
4F：→ lee988325: 配合硬舉動作 把前後側的肌肉張力拉回平衡 05/11 10:48
5F：→ lee988325: 配合硬舉 把前後的肌肉張力拉回平衡 就不會這麼酸了 05/11 10:49
6F：→ lee988325: 記得核心保持張力 腳掌均勻受力 不要傷到腰椎和膝蓋 05/11 10:50
7F：→ askker: 正常啊 05/11 11:00
8F：→ sumton: 你圈起來的地方看起來很像肛門，害我誤會了什麼…. 05/11 12:06
9F：→ sumton: 畢竟某種情況下蹲的確會痠那個門… 05/11 12:07
10F：→ ballcat: 順便請問一下，家母年歲已高，有肌少傾向 05/11 14:00
11F：→ ballcat: 之前教她四分之三蹲，練沒幾次引發足底筋膜炎問題 05/11 14:00
12F：→ ballcat: 復健科診斷可能是蹲的動作引起 05/11 14:00
13F：→ ballcat: 雖然詢問之後能改練什麼增加下肢肌肉，只說等足底好再說 05/11 14:00
14F：→ ballcat: 那想問問版友，有什麼比四分之三再減項的呢？ 05/11 14:00
15F：→ sumton: 年事已高我建議先從體適能、彈力帶、啞壺鈴開始 05/11 17:06
16F：→ sumton: 然後蹲3/4不叫減項，那個角度也是很考驗腿前和小腿，你輕 05/11 17:13
17F：→ sumton: 鬆不代表別人輕鬆，要帶老人先從動態型的開始，你真的不會 05/11 17:13
18F：→ sumton: 請直接找教練，我練10年3項8倍，健康老母想練我一樣找認 05/11 17:13
19F：→ sumton: 識的付錢教她，會練不代表會教，你現在這種情況就是把教練 05/11 17:13
20F：→ sumton: 錢拿去看醫生而已 05/11 17:13
21F：→ ballcat: 原來如此，先尋找相關的專業教練，感謝 05/11 17:57
22F：推 jior: 對，我也覺得半蹲，3/4蹲其實更吃腿,腳掌,膝蓋，沒有比較好 05/11 19:46
23F：→ jior: 有練我是覺得都有加分，不過可以不要只是硬幹肌力，一些伸 05/11 19:51
24F：→ jior: 展靈活度的也可以練，對以後真的要蹲也有幫助 05/11 19:51
25F：推 s9209122222: 旁邊增加扶手減小腿部壓力？ 05/12 14:56
26F：→ ballcat: 抱歉沒仔細說明設備 05/12 20:05
27F：→ ballcat: 前方有固定在牆上的扶手，屁股下有墊高的穩固椅子 05/12 20:05
28F：→ ballcat: 四分之三是手要握扶手，跟腳一起出力由椅子起來那樣 05/12 20:05
29F：→ ballcat: 我再諮詢復健科醫生看看，改練別的試試 05/12 20:05
30F：→ sumton: 那我們來嘗試模擬這個動作：當你前面扶著東西蹲的時候，你 05/12 21:52
31F：→ sumton: 的腿沒力時484會用手扶著幫助站起？如果是不懂屁股出力的4 05/12 21:52
32F：→ sumton: 84會用前段居多？這時候重心484會偏前？如果不懂建立足弓4 05/12 21:52
33F：→ sumton: 84足底內塌導致壓力大？以上不負責任分析。 05/12 21:52
34F：→ ballcat: 腳跟沒墊的關係嗎？非常感謝。先抄收一起詢問專業 05/13 00:51
35F：推 freelancer: 農夫走路如何? 05/13 08:37
36F：→ ballcat: 有，也是項目之一 05/13 09:41
37F：→ sumton: 跟墊腳一點關係都沒有，3/4根本不太有活動度問題 05/13 11:39
38F：推 tilasmi: 先練開放鍊的動作吧 05/15 09:38
39F：推 tilasmi: 「樂齡族力量訓練的第一本書」 可以參考 05/15 09:41