作者EDGEo93353 ()
看板MuscleBeach
标题[问题] 深蹲的酸痛部位
时间Sat May 11 09:28:43 2024
是这样
小弟之前深蹲膝盖会不适
调整姿势退张开一点蹲後
深蹲完隔天最酸痛的部位在这个位置，介於臀部与大腿顶端
8+9蹲伸展的时候超酸
https://i.imgur.com/UjNPFlk.jpeg
大腿前侧股四头只有紧绷感
没有延迟性酸痛的感觉
这样是正常的吗？
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1F：→ kelvin0603: 看起来就是内收大肌起点 是很正常的 05/11 09:48
2F：推 Asucks: 深蹲本来就是股四股二都要参与，没有臀+大腿後侧就是错的 05/11 10:15
3F：→ lee988325: 如果你日常是久坐类型 那後侧薄弱 导致训练更酸 很正常 05/11 10:47
4F：→ lee988325: 配合硬举动作 把前後侧的肌肉张力拉回平衡 05/11 10:48
5F：→ lee988325: 配合硬举 把前後的肌肉张力拉回平衡 就不会这麽酸了 05/11 10:49
6F：→ lee988325: 记得核心保持张力 脚掌均匀受力 不要伤到腰椎和膝盖 05/11 10:50
7F：→ askker: 正常啊 05/11 11:00
8F：→ sumton: 你圈起来的地方看起来很像肛门，害我误会了什麽…. 05/11 12:06
9F：→ sumton: 毕竟某种情况下蹲的确会酸那个门… 05/11 12:07
10F：→ ballcat: 顺便请问一下，家母年岁已高，有肌少倾向 05/11 14:00
11F：→ ballcat: 之前教她四分之三蹲，练没几次引发足底筋膜炎问题 05/11 14:00
12F：→ ballcat: 复健科诊断可能是蹲的动作引起 05/11 14:00
13F：→ ballcat: 虽然询问之後能改练什麽增加下肢肌肉，只说等足底好再说 05/11 14:00
14F：→ ballcat: 那想问问版友，有什麽比四分之三再减项的呢？ 05/11 14:00
15F：→ sumton: 年事已高我建议先从体适能、弹力带、哑壶铃开始 05/11 17:06
16F：→ sumton: 然後蹲3/4不叫减项，那个角度也是很考验腿前和小腿，你轻 05/11 17:13
17F：→ sumton: 松不代表别人轻松，要带老人先从动态型的开始，你真的不会 05/11 17:13
18F：→ sumton: 请直接找教练，我练10年3项8倍，健康老母想练我一样找认 05/11 17:13
19F：→ sumton: 识的付钱教她，会练不代表会教，你现在这种情况就是把教练 05/11 17:13
20F：→ sumton: 钱拿去看医生而已 05/11 17:13
21F：→ ballcat: 原来如此，先寻找相关的专业教练，感谢 05/11 17:57
22F：推 jior: 对，我也觉得半蹲，3/4蹲其实更吃腿,脚掌,膝盖，没有比较好 05/11 19:46
23F：→ jior: 有练我是觉得都有加分，不过可以不要只是硬干肌力，一些伸 05/11 19:51
24F：→ jior: 展灵活度的也可以练，对以後真的要蹲也有帮助 05/11 19:51
25F：推 s9209122222: 旁边增加扶手减小腿部压力？ 05/12 14:56
26F：→ ballcat: 抱歉没仔细说明设备 05/12 20:05
27F：→ ballcat: 前方有固定在墙上的扶手，屁股下有垫高的稳固椅子 05/12 20:05
28F：→ ballcat: 四分之三是手要握扶手，跟脚一起出力由椅子起来那样 05/12 20:05
29F：→ ballcat: 我再谘询复健科医生看看，改练别的试试 05/12 20:05
30F：→ sumton: 那我们来尝试模拟这个动作：当你前面扶着东西蹲的时候，你 05/12 21:52
31F：→ sumton: 的腿没力时484会用手扶着帮助站起？如果是不懂屁股出力的4 05/12 21:52
32F：→ sumton: 84会用前段居多？这时候重心484会偏前？如果不懂建立足弓4 05/12 21:52
33F：→ sumton: 84足底内塌导致压力大？以上不负责任分析。 05/12 21:52
34F：→ ballcat: 脚跟没垫的关系吗？非常感谢。先抄收一起询问专业 05/13 00:51
35F：推 freelancer: 农夫走路如何? 05/13 08:37
36F：→ ballcat: 有，也是项目之一 05/13 09:41
37F：→ sumton: 跟垫脚一点关系都没有，3/4根本不太有活动度问题 05/13 11:39
38F：推 tilasmi: 先练开放链的动作吧 05/15 09:38
39F：推 tilasmi: 「乐龄族力量训练的第一本书」 可以参考 05/15 09:41