作者ezdoesit (你的聲音)
看板MuscleBeach
標題[討論] 飛鳥練胸是否已經足夠？
時間Sun Apr 14 14:24:54 2024
飛鳥這個動作是一個很神奇的存在，至少打從阿諾的少年時代開始，飛鳥就是健美練胸的
基本菜單之一。但其實，你就算只練臥推，甚至只練伏地挺身，都可以把胸肌練大。
有人說飛鳥是輔助動作，可以把胸形雕塑地更漂亮。但其實胸形是固定的吧，生下來骨骼
、肌肉是長什麼樣子，就是那個樣子。你頂多只能讓肌肉變大、變小，但不能改變肌肉的
形狀。這樣的話，飛鳥根本不能視為是雕塑胸形的輔助動作。
但以胸肌的功能來看，飛鳥的確符合胸肌運動的方向，也就是「adduction」。那如果有
人完全不練「推」的動作（臥推、伏地挺身等的變化型），完全只練飛鳥（上胸、中胸、
下胸都練到），是否也可以把胸肌練得很好？
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※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1713075897.A.06C.html
1F：推 reaper317: 不能 04/14 14:28
2F：→ ggsuperda: 握推 + 雙槓撐體 就夠了 04/14 14:36
3F：→ Justapig: 飛鳥能上的重量有限啊 04/14 15:15
4F：→ basslin0913: 你可以實驗一年看看，再來跟我們說有什麼變化 04/14 15:25
5F：推 ckai1983: 是，恭喜你，輕鬆了 04/14 15:54
6F：推 aikensh: 不行 04/14 16:11
7F：推 cccone: 先練習一年，記得練前練後拍照對照看看，你就知道了 04/14 18:18
8F：→ rsreason: 足夠 你這樣就好 04/14 19:23
9F：→ rsreason: 免得多一個搶推的器材 04/14 19:23
10F：→ machiusheng: 不能 還要加上 深蹲 300公斤 04/14 19:34
11F：推 SSS0227: 還是推+夾吧 通常問這種的都練的 嗯 04/14 19:38
12F：→ moy5566: 夠了 我只做飛鳥再去隆乳一樣有d罩杯 04/14 19:45
13F：推 louis5265: 很久沒飛鳥了 04/14 20:01
14F：噓 v2266514: 你不明確定義什麼叫練的很好，就沒有討論的必要 04/14 20:03
內文已經說了，肌肉只能變大或變小，形狀是天生的，所以無法「雕塑」。以健美來說，
練得好當然就是肌肉練大。線條什麼的，只能搭配飲食或其他的面向。所以，練得好還需
要定義？
15F：噓 clnman: 2015年開始po文都快10年的訓練？還在問這種問題-.- 04/14 21:01
就算是物理學，100年前的鐵律、真理都可能被後來的研究推翻，健美這種老是找菜鳥來
做研究、發表論文的「科學」，10年不是什麼很了不起的事吧。
16F：推 ming0128: 可以，我看過只這樣練的人 04/14 21:10
17F：推 bustinjieber: 理論上可以，如果你重量一直加上去 04/14 21:18
18F：推 dakkk: 飛鳥重量不好加 因為關節吃重 04/15 08:34
這倒是關鍵，那飛鳥存在的目的與功用是什麼哩？
都2024了，國外知名健美YouTuber，如Jeff Nippard，及最新的Mr O——Derek Lunsford
——都還在練飛鳥。
19F：噓 Takasteric: cable可以，飛鳥不行 04/15 09:49
20F：→ todd0101: 你高興就好 要人支持你的理論 請提出研究數據 04/15 12:53
21F：→ ezdoesit: 我這篇明明是在提問，哪有要誰支持我的什麼理論？ 04/15 13:13
22F：→ ezdoesit: 請問我這篇提出什麼理論？ 04/15 13:14
23F：→ ckai1983: 你上面說的YOUTUBER是只練飛鳥嗎? 何不在影片下留言詢問 04/15 13:28
24F：→ blue1204: 只練胸可以，但我喜歡肩膀三頭代償一起練A___A 04/15 13:51
有人提到我至少練10年了，其實我過去10年幾乎沒在練飛鳥相關的動作，所以對飛鳥相對
陌生，但最近開始感到好奇，所以上來提問。最近也看到一些相關的研究與討論，譬如：
國外健美YouTuber—— Jeremy Ethier——做的肌電圖（EMG）實驗。
他量測各種胸肌訓練所能產生的Maximum voluntary contraction (MVC) ，即各種動作能
激發肌肉的最大程度。
結果如下：
https://i.imgur.com/lqvdpp0.jpeg
https://i.imgur.com/ctElwWG.jpeg
https://i.imgur.com/mn5KRdE.jpeg
在上、中、下胸的肌電圖量測中，Fly（飛鳥）都能有前4名的成績。
原始影片：
https://tinyurl.com/bdd53t3m
文字版：
https://tinyurl.com/yeyy26te
不過，這個非學術的YouTuber個人實驗，受試者僅3人，所以實驗結果僅供參考。
25F：推 a1121210: 看人 04/15 16:12
26F：推 ckai1983: 傳一張身材照讓大家看看練十年的成果 04/15 21:15
27F：推 sinpact: 每個人肌肉纖維走向些微差異，有些人臥推效果就是沒有飛 04/15 23:38
28F：→ sinpact: 鳥感受度高，即使重量有差，但是飛鳥勝在角度細微變化 04/15 23:38
29F：推 WantFxxk4X: 我最恨別人練比我壯 拜託你只練飛鳥就好 04/16 11:46
30F：→ zzzzzjosh: 蝴蝶機可以 啞鈴飛鳥不行 04/16 12:32
31F：推 ckai1983: 是不是過去十年沒做飛鳥，所以胸肌沒練大？XD，十年老 04/16 15:01
32F：→ ckai1983: 手怎會糾結在要不要只練飛鳥的問題上呢？ 04/16 15:01
33F：推 rax0010205: 啞鈴的飛鳥現在的運動科學已經告訴你是腦殘動作了 04/16 23:35
34F：推 tigertimmy: 手腕痛跟手肘痛的人，飛鳥是很好的復健期替代動作呀。 04/17 00:10
35F：推 XXPLUS: 是躺著做啞鈴飛鳥還是站著做纜繩飛鳥啊？ 04/17 00:22
36F：推 allornothing: 像楷教練強調的是目標肌肉的內在張力，也就是目標 04/18 21:53
37F：→ allornothing: 肌肉實際面對的挑戰，而不是表面上移動一個很大的 04/18 21:53
38F：→ allornothing: 重量，從這點來看，我會覺得可以，就像側平舉不作 04/18 21:53
39F：→ allornothing: 弊也無法用很大的重量，但職業選手沒人會捨棄這個 04/18 21:53
40F：→ allornothing: 動作吧 04/18 21:53
41F：推 rax0010205: 啞鈴的話，頂端的時候機械張力接近沒有的動作XD 04/19 02:57
42F：推 rax0010205: 愛練就練但啞鈴這種東西就是自由重量，阻力的方向就是 04/19 02:59
43F：→ rax0010205: 向下，然後你再想一下你飛鳥的行程軌跡 04/19 02:59
44F：推 XXPLUS: 如果是臥推啞鈴飛鳥的話，還不如改拿壺鈴做 04/19 04:43
補充說明一下，這裡說的「飛鳥」，是英文的「fly」，包含啞鈴飛鳥，也包含蝴蝶機等
這種變形，不限啞鈴。因為練胸基本上就是「推」（press）的各種變形，及「飛鳥」（
fly）的各種變形。當然你可以自由添加角度及器材的變化。
上面提及的YouTuber肌電圖實驗，也是有各種類型的飛鳥動作，不限啞鈴。
※ 編輯: ezdoesit (36.228.22.119 臺灣), 04/19/2024 10:38:26