作者Radiomir (Radiomir)
看板MuscleBeach
標題[討論] 實用的肌肉有哪些?
時間Mon Apr 8 18:31:54 2024
不是要戰哦...
是想知道自己有沒有少練
個人覺得實用的肌肉如下:
1. 核心:
天然護腰, 改善下背痛問題.
一般人站姿滾輪練到自重 12 下做組即可
(再練上去比較偏向自我實現)
2. 背肌:
改善肩頸痠痛、膏肓痛 、駝背等問題.
引體向上練到 12 下做組即可
(再練上去比較偏向自我實現)
3. 腿:
人體 7 成肌肉在腿, 基代靠它.
深蹲練到 1.5 倍體重 12 下做組即可
(再練上去比較偏向自我實現)
大家覺得實用的肌肉還有哪些?
並且需要練到怎樣的程度?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1712572316.A.DA7.html
1F：推 dakkk: 2 沒聽過304/08 18:34
2F：推 Muilie: 平滑肌04/08 18:55
3F：→ heartblue: 括約肌04/08 18:58
4F：→ askker: 咀嚼肌04/08 19:04
5F：推 cccone: 提款肌04/08 19:10
7F：推 kobe30418: 腿跟背04/08 19:24
8F：→ kenhiro5566: 腿跟下背04/08 19:25
9F：推 OrniG: 深蹲1.5倍體重還可以12下，這已經不是練健康的程度了吧，差04/08 19:32
10F：→ OrniG: 不多可以比賽了04/08 19:32
11F：噓 ccaf9284: 肌肉還要分實不實用喔...04/08 20:03
時間有限的時候
先把實用的練起來CP值較高
12F：噓 rsreason: 雞肌04/08 20:19
13F：噓 r66: 好看就是實用，哪分那麼多04/08 20:22
14F：→ baileegunlin: 都很實用04/08 20:26
15F：推 Brester: 不同部位都有其功用，無法被其他肌肉取代，所以都很實用04/08 20:34
16F：噓 nfhlve: 沒用是不是要切掉？？04/08 21:16
17F：推 ming0128: 提款肌Q.Q04/08 21:26
18F：推 cubegaga: 深蹲1.5倍體重12下作組 那1rm大概2.2倍體重 很硬欸04/08 21:28
通常 1rm 會比較難
12 下會比較簡單而且實用
19F：推 ckai1983: 都很實用唷04/08 21:33
20F：推 a1121210: 咀嚼肌04/08 21:40
21F：推 jemile1016: 鄭中肌04/08 21:47
22F：推 ayumi001: 深蹲1.5倍肯定1 2 3全用上了呵呵04/08 21:58
23F：推 wei200208: 留言很有趣04/08 22:02
24F：推 chigo520: 你每天用什麼肌還不知道歐04/08 22:07
25F：推 nocash: 屆指肌，尻槍用04/08 22:14
26F：→ cosy: 胸肌跟其他肌肉比起來 相對沒什麼用 就美觀04/08 22:35
27F：推 kyo76312: 背槓深蹲不只是腿，核心跟背都會用到，甚至核心比腿先04/08 22:45
28F：→ kyo76312: 沒力，是說我記得你說你只做單腳蹲吧04/08 22:45
是哦...
單腳蹲對於腰椎的負擔小很多
且徵召的肌肉還蠻多的
好動作不練嗎?
29F：→ JudgmentLin: 哪個肌肉沒用處？04/08 22:54
30F：推 rick102233: 肌肉在身上就是有用…不然早就退化了…04/08 23:10
31F：推 MosesMoody: 動耳肌04/08 23:11
32F：推 Kaisa: 下背吧 沒訓練真的很容易有問題04/08 23:42
33F：推 trapt: 站姿滾輪是啥動作04/08 23:44
34F：→ EDGEo93353: 旋轉肌 三角肌04/08 23:57
35F：噓 secretfly: 不實用你割斷看看 什麼廢文到底 版規呢04/09 00:10
36F：推 qazxc312: 提款肌、咀嚼肌、海綿體04/09 00:30
37F：→ xdbx: 運動那麼多種 又不是只有重訓而已 我朋友練瑜珈的04/09 00:35
38F：推 rupg4vupskin: 看目的啊 日常生活的話不用上健身房 有規律運動肌04/09 00:56
39F：→ rupg4vupskin: 力就都夠用了 討論運動表現的話各肌肉都有用處 真04/09 00:56
40F：→ rupg4vupskin: 要說胸肌相對沒用04/09 00:56
41F：→ toro077: 這麼客氣04/09 00:57
42F：噓 vi000246: 有不實用的肌肉嗎... 任何一小條肌肉都有用處04/09 01:24
43F：→ kjes924308: 還真的想不到不實用的肌肉是誰04/09 04:23
44F：推 sgxm3: 你標題如果改成“練健康，cp值最高的肌肉有哪些”應該就不04/09 07:39
45F：→ sgxm3: 會被這麼多心態炸裂的人噓了。04/09 07:39
實用是實在好用
就是經過訓練會解決過去問題
並非否定其他肌肉的功能
亦即該肌肉需不需要特別訓練?
46F：→ monkeywife: 根據演化理論，沒用的肌肉可能就退化消失了吧04/09 07:55
47F：→ monkeywife: 所以目前人體結構上，都是有用的肌肉04/09 07:55
48F：推 cemin: 這個問法很有問題。人體不是沒有沒用的組織，但通常都是演04/09 08:17
49F：→ cemin: 化過程中退化的，你覺得身上那一塊肌肉屬於退化後的遺跡？04/09 08:17
50F：→ machiusheng: 中肢04/09 08:35
51F：→ kyo76312: 單腳蹲很好呀，但既然你是練單腳蹲，為何文內不用單腳蹲04/09 08:56
52F：→ kyo76312: 舉例，而要用深蹲舉例04/09 08:56
53F：→ kyo76312: 你說想知道自己有沒有少練，腿卻舉自己沒練的04/09 09:03
因為練單腳蹲的人比較少
就像滾輪我也不是練站姿滾輪
而是改良的伏地挺身滾輪
(伏地挺身姿勢把滾輪往前推60cm)
如果練單腳蹲
練到 1.1 倍體重 12 下做組即可
(這負重大概是雙腿 1.5 倍體重)
54F：推 fim: 我是真的只練背、肩、腿，以及核心04/09 09:18
練健康同好
55F：推 ZincAllure: 不實用=要割掉 這什麼反駁邏輯04/09 09:30
56F：推 KureRaian: 提款肌根本中老年笑話04/09 10:21
57F：推 Sinkage: 大雞肌04/09 10:24
58F：推 rayneasd: 垂直,水平的推,拉多關節動作都練即可, 絕對都有用, 另外04/09 10:25
59F：→ rayneasd: 握力, 腕力也可以練, 最近買了吊環想練一些單槓不能玩的04/09 10:27
60F：→ rayneasd: 動作, 想把false grip練得更強, 發現曲腕後練握力器是新04/09 10:28
61F：→ rayneasd: 天地, 假握吊豬肉對腕力等長力量也是很有用!04/09 10:29
我最近在練跑步
希望 5k 25 分內完成
(20 分內是夢想)
62F：推 tina78714: 胸阿 也是大肌群04/09 10:41
63F：推 alwang: 臉部肌肉還是CP值最高04/09 11:24
64F：→ e2699096: 全身都很實用吧...胸肩穿衣好看啊 小腿某些動作也需要04/09 12:09
65F：→ e2699096: 沒時間就大肌群練在補小肌群就好04/09 12:09
※ 編輯: Radiomir (106.64.112.131 臺灣), 04/09/2024 12:56:56
66F：噓 secretfly: 優 04/09 13:03
67F：→ shane24156: 胸肌怎會沒用 沒用你的手臂要怎麼動作 04/09 14:23
68F：→ patty0702: 全部都很實用吧 不然就會退化了 04/09 14:53
69F：→ XXPLUS: 胸肌是相對沒用，因為生活上很少需要掌壓前推的動作，真 04/09 14:56
70F：→ XXPLUS: 的有這個必要也都是轉移到腰腿發力後蹬來產生向前的推力 04/09 14:56
71F：→ XXPLUS: ，而不是兩腳懸空單靠上身雙手發力，專項如果是體育項目 04/09 14:56
72F：→ XXPLUS: 或格鬥，正常演變胸肌比起其他發達肌群都是略小一號，野 04/09 14:56
73F：→ XXPLUS: 生動物如銀背猩猩或袋鼠，胸肌也都是有輪廓但不會肥厚， 04/09 14:56
74F：→ XXPLUS: 只有健美為了視覺比例會特地把胸肌練成超大兩塊，非此專 04/09 14:56
75F：→ XXPLUS: 項的話其實可以不必特地練，但如果要美觀的話還是得練 04/09 14:56
76F：推 kee32: 現在主流是講動作，比較不會專注說哪塊肌肉實用了 04/09 15:29
77F：→ AHEAD099: 心肌 04/09 16:52
78F：→ toegazer: 骨盆底肌 04/09 17:25
79F：推 ewjfd: 壺鈴訓練動作練到的都很實用 尤其人常需要提東西 給你參考 04/09 18:35
80F：推 ng130016: 以前覺得最實用是二頭 04/09 22:39
81F：→ ng130016: 現在覺得最實用是腿，褪我都已肌耐力為主 04/09 22:39
82F：推 theservant: 背、腿跟核心。 04/10 11:13
83F：→ shane24156: 胸肌沒用那你寫字要怎麼手臂向內收… 04/10 12:43
84F：推 g98675: 全身都要練 04/10 13:08
85F：推 XXPLUS: 胸肌是有就好不必特地練，練厚了你寫字也不會變漂亮，所 04/10 14:53
86F：→ XXPLUS: 謂相對沒用是指不必練，因為練完對運動表現或日常生活也 04/10 14:53
87F：→ XXPLUS: 沒啥助益，不是指可以整塊胸肌割下來丟掉或煎來吃的那種 04/10 14:53
88F：→ XXPLUS: 沒用。當然如果計入觀賞價值的話，那大胸肌就是有用的， 04/10 14:53
89F：→ XXPLUS: 一堆有練出來的人喜歡抖奶給別人看，相當有娛樂價值 04/10 14:53
90F：→ secretfly: 書到用時方恨少 每個人根本需求不同 定義實用不實用根 04/10 16:41
91F：→ secretfly: 本假議題 好看也可以是實用價值 沒必要去紙上談兵 04/10 16:41
92F：推 todd0101: 提眼瞼肌 不是盲人的話 提眼瞼肌無力 是無法睜開眼喔 04/12 23:43
93F：推 gn00152097: 你應該要說有限時間內練哪個肌肉對身體改善最有感 04/13 18:06
94F：噓 Wwww4452: 一堆凶肥宅，不實用又不是沒用xD這樣就要切斷喔？我看你 04/16 15:05
95F：→ Wwww4452: 最實用的應該是嘴巴哦 04/16 15:05
96F：→ ccufcc: 胸肌，自己抓也很舒服 04/17 18:59
97F：→ ccufcc: 而且真好抓。比方二頭三頭股四頭就很難捏 04/17 19:00
98F：→ ccufcc: 自己搓揉捏捏胸肌真是舒壓，妙不可言 04/17 19:00
99F：推 fancydick501: 1 2白領族 3維持體重 04/19 15:19