作者Radiomir (Radiomir)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 实用的肌肉有哪些?
时间Mon Apr 8 18:31:54 2024
不是要战哦...
是想知道自己有没有少练
个人觉得实用的肌肉如下:
1. 核心:
天然护腰, 改善下背痛问题.
一般人站姿滚轮练到自重 12 下做组即可
(再练上去比较偏向自我实现)
2. 背肌:
改善肩颈酸痛、膏肓痛 、驼背等问题.
引体向上练到 12 下做组即可
(再练上去比较偏向自我实现)
3. 腿:
人体 7 成肌肉在腿, 基代靠它.
深蹲练到 1.5 倍体重 12 下做组即可
(再练上去比较偏向自我实现)
大家觉得实用的肌肉还有哪些?
并且需要练到怎样的程度?
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1712572316.A.DA7.html
1F：推 dakkk: 2 没听过304/08 18:34
2F：推 Muilie: 平滑肌04/08 18:55
3F：→ heartblue: 括约肌04/08 18:58
4F：→ askker: 咀嚼肌04/08 19:04
5F：推 cccone: 提款肌04/08 19:10
7F：推 kobe30418: 腿跟背04/08 19:24
8F：→ kenhiro5566: 腿跟下背04/08 19:25
9F：推 OrniG: 深蹲1.5倍体重还可以12下，这已经不是练健康的程度了吧，差04/08 19:32
10F：→ OrniG: 不多可以比赛了04/08 19:32
11F：嘘 ccaf9284: 肌肉还要分实不实用喔...04/08 20:03
时间有限的时候
先把实用的练起来CP值较高
12F：嘘 rsreason: 鸡肌04/08 20:19
13F：嘘 r66: 好看就是实用，哪分那麽多04/08 20:22
14F：→ baileegunlin: 都很实用04/08 20:26
15F：推 Brester: 不同部位都有其功用，无法被其他肌肉取代，所以都很实用04/08 20:34
16F：嘘 nfhlve: 没用是不是要切掉？？04/08 21:16
17F：推 ming0128: 提款肌Q.Q04/08 21:26
18F：推 cubegaga: 深蹲1.5倍体重12下作组 那1rm大概2.2倍体重 很硬欸04/08 21:28
通常 1rm 会比较难
12 下会比较简单而且实用
19F：推 ckai1983: 都很实用唷04/08 21:33
20F：推 a1121210: 咀嚼肌04/08 21:40
21F：推 jemile1016: 郑中肌04/08 21:47
22F：推 ayumi001: 深蹲1.5倍肯定1 2 3全用上了呵呵04/08 21:58
23F：推 wei200208: 留言很有趣04/08 22:02
24F：推 chigo520: 你每天用什麽肌还不知道欧04/08 22:07
25F：推 nocash: 届指肌，尻枪用04/08 22:14
26F：→ cosy: 胸肌跟其他肌肉比起来 相对没什麽用 就美观04/08 22:35
27F：推 kyo76312: 背杠深蹲不只是腿，核心跟背都会用到，甚至核心比腿先04/08 22:45
28F：→ kyo76312: 没力，是说我记得你说你只做单脚蹲吧04/08 22:45
是哦...
单脚蹲对於腰椎的负担小很多
且徵召的肌肉还蛮多的
好动作不练吗?
29F：→ JudgmentLin: 哪个肌肉没用处？04/08 22:54
30F：推 rick102233: 肌肉在身上就是有用…不然早就退化了…04/08 23:10
31F：推 MosesMoody: 动耳肌04/08 23:11
32F：推 Kaisa: 下背吧 没训练真的很容易有问题04/08 23:42
33F：推 trapt: 站姿滚轮是啥动作04/08 23:44
34F：→ EDGEo93353: 旋转肌 三角肌04/08 23:57
35F：嘘 secretfly: 不实用你割断看看 什麽废文到底 版规呢04/09 00:10
36F：推 qazxc312: 提款肌、咀嚼肌、海绵体04/09 00:30
37F：→ xdbx: 运动那麽多种 又不是只有重训而已 我朋友练瑜珈的04/09 00:35
38F：推 rupg4vupskin: 看目的啊 日常生活的话不用上健身房 有规律运动肌04/09 00:56
39F：→ rupg4vupskin: 力就都够用了 讨论运动表现的话各肌肉都有用处 真04/09 00:56
40F：→ rupg4vupskin: 要说胸肌相对没用04/09 00:56
41F：→ toro077: 这麽客气04/09 00:57
42F：嘘 vi000246: 有不实用的肌肉吗... 任何一小条肌肉都有用处04/09 01:24
43F：→ kjes924308: 还真的想不到不实用的肌肉是谁04/09 04:23
44F：推 sgxm3: 你标题如果改成“练健康，cp值最高的肌肉有哪些”应该就不04/09 07:39
45F：→ sgxm3: 会被这麽多心态炸裂的人嘘了。04/09 07:39
实用是实在好用
就是经过训练会解决过去问题
并非否定其他肌肉的功能
亦即该肌肉需不需要特别训练?
46F：→ monkeywife: 根据演化理论，没用的肌肉可能就退化消失了吧04/09 07:55
47F：→ monkeywife: 所以目前人体结构上，都是有用的肌肉04/09 07:55
48F：推 cemin: 这个问法很有问题。人体不是没有没用的组织，但通常都是演04/09 08:17
49F：→ cemin: 化过程中退化的，你觉得身上那一块肌肉属於退化後的遗迹？04/09 08:17
50F：→ machiusheng: 中肢04/09 08:35
51F：→ kyo76312: 单脚蹲很好呀，但既然你是练单脚蹲，为何文内不用单脚蹲04/09 08:56
52F：→ kyo76312: 举例，而要用深蹲举例04/09 08:56
53F：→ kyo76312: 你说想知道自己有没有少练，腿却举自己没练的04/09 09:03
因为练单脚蹲的人比较少
就像滚轮我也不是练站姿滚轮
而是改良的伏地挺身滚轮
(伏地挺身姿势把滚轮往前推60cm)
如果练单脚蹲
练到 1.1 倍体重 12 下做组即可
(这负重大概是双腿 1.5 倍体重)
54F：推 fim: 我是真的只练背、肩、腿，以及核心04/09 09:18
练健康同好
55F：推 ZincAllure: 不实用=要割掉 这什麽反驳逻辑04/09 09:30
56F：推 KureRaian: 提款肌根本中老年笑话04/09 10:21
57F：推 Sinkage: 大鸡肌04/09 10:24
58F：推 rayneasd: 垂直,水平的推,拉多关节动作都练即可, 绝对都有用, 另外04/09 10:25
59F：→ rayneasd: 握力, 腕力也可以练, 最近买了吊环想练一些单杠不能玩的04/09 10:27
60F：→ rayneasd: 动作, 想把false grip练得更强, 发现曲腕後练握力器是新04/09 10:28
61F：→ rayneasd: 天地, 假握吊猪肉对腕力等长力量也是很有用!04/09 10:29
我最近在练跑步
希望 5k 25 分内完成
(20 分内是梦想)
62F：推 tina78714: 胸阿 也是大肌群04/09 10:41
63F：推 alwang: 脸部肌肉还是CP值最高04/09 11:24
64F：→ e2699096: 全身都很实用吧...胸肩穿衣好看啊 小腿某些动作也需要04/09 12:09
65F：→ e2699096: 没时间就大肌群练在补小肌群就好04/09 12:09
※ 编辑: Radiomir (106.64.112.131 台湾), 04/09/2024 12:56:56
66F：嘘 secretfly: 优 04/09 13:03
67F：→ shane24156: 胸肌怎会没用 没用你的手臂要怎麽动作 04/09 14:23
68F：→ patty0702: 全部都很实用吧 不然就会退化了 04/09 14:53
69F：→ XXPLUS: 胸肌是相对没用，因为生活上很少需要掌压前推的动作，真 04/09 14:56
70F：→ XXPLUS: 的有这个必要也都是转移到腰腿发力後蹬来产生向前的推力 04/09 14:56
71F：→ XXPLUS: ，而不是两脚悬空单靠上身双手发力，专项如果是体育项目 04/09 14:56
72F：→ XXPLUS: 或格斗，正常演变胸肌比起其他发达肌群都是略小一号，野 04/09 14:56
73F：→ XXPLUS: 生动物如银背猩猩或袋鼠，胸肌也都是有轮廓但不会肥厚， 04/09 14:56
74F：→ XXPLUS: 只有健美为了视觉比例会特地把胸肌练成超大两块，非此专 04/09 14:56
75F：→ XXPLUS: 项的话其实可以不必特地练，但如果要美观的话还是得练 04/09 14:56
76F：推 kee32: 现在主流是讲动作，比较不会专注说哪块肌肉实用了 04/09 15:29
77F：→ AHEAD099: 心肌 04/09 16:52
78F：→ toegazer: 骨盆底肌 04/09 17:25
79F：推 ewjfd: 壶铃训练动作练到的都很实用 尤其人常需要提东西 给你参考 04/09 18:35
80F：推 ng130016: 以前觉得最实用是二头 04/09 22:39
81F：→ ng130016: 现在觉得最实用是腿，褪我都已肌耐力为主 04/09 22:39
82F：推 theservant: 背、腿跟核心。 04/10 11:13
83F：→ shane24156: 胸肌没用那你写字要怎麽手臂向内收… 04/10 12:43
84F：推 g98675: 全身都要练 04/10 13:08
85F：推 XXPLUS: 胸肌是有就好不必特地练，练厚了你写字也不会变漂亮，所 04/10 14:53
86F：→ XXPLUS: 谓相对没用是指不必练，因为练完对运动表现或日常生活也 04/10 14:53
87F：→ XXPLUS: 没啥助益，不是指可以整块胸肌割下来丢掉或煎来吃的那种 04/10 14:53
88F：→ XXPLUS: 没用。当然如果计入观赏价值的话，那大胸肌就是有用的， 04/10 14:53
89F：→ XXPLUS: 一堆有练出来的人喜欢抖奶给别人看，相当有娱乐价值 04/10 14:53
90F：→ secretfly: 书到用时方恨少 每个人根本需求不同 定义实用不实用根 04/10 16:41
91F：→ secretfly: 本假议题 好看也可以是实用价值 没必要去纸上谈兵 04/10 16:41
92F：推 todd0101: 提眼睑肌 不是盲人的话 提眼睑肌无力 是无法睁开眼喔 04/12 23:43
93F：推 gn00152097: 你应该要说有限时间内练哪个肌肉对身体改善最有感 04/13 18:06
94F：嘘 Wwww4452: 一堆凶肥宅，不实用又不是没用xD这样就要切断喔？我看你 04/16 15:05
95F：→ Wwww4452: 最实用的应该是嘴巴哦 04/16 15:05
96F：→ ccufcc: 胸肌，自己抓也很舒服 04/17 18:59
97F：→ ccufcc: 而且真好抓。比方二头三头股四头就很难捏 04/17 19:00
98F：→ ccufcc: 自己搓揉捏捏胸肌真是舒压，妙不可言 04/17 19:00
99F：推 fancydick501: 1 2白领族 3维持体重 04/19 15:19