作者kjes924308 (BinBin)
看板MuscleBeach
標題[討論] 引體向上單組次數與其他動作的差異
時間Mon Mar 18 17:42:52 2024
想跟大家討論的事情是關於引體向上單組次數
假設我深蹲100kg蹲到力竭，大概可以12下左右
然後休息3~5分鐘就再進行下一組，並且也能做到12下/組
換到引體向上，我以標準動作做到15下/組
但休息3~5分鐘頂多10~12下就很緊繃了
而且休息到5~10分鐘也不見得能拉到15下那種感覺(後面很容易借力跑掉)
想問一下這兩者有什麼差異嗎
*如果是機械划船、闊背下拉也都是可以跟深蹲差不多的狀態
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1F：推 kixer2005: 很簡單啊 你的深蹲沒有力竭 03/18 17:50
2F：→ kixer2005: 力竭到下一組理論上是做不完的 03/18 17:50
3F：→ kixer2005: 槓鈴深蹲本來就不容易達到力竭 人都會怕被壓死 不會拼 03/18 17:52
可是如果是下拉也是力竭的拉法
拉到最後都快要聳肩了，但一樣是休息3~5分鐘
4F：推 Radiomir: 手比腿沒力, 引體向上我是負重2組+徒手1組就收工了... 03/18 18:08
我自己就是把時間拉長，至少拉到該拉的次數
※ 編輯: kjes924308 (36.237.199.64 臺灣), 03/18/2024 18:29:36
5F：推 cubegaga: 你深蹲力竭的是你的核心 03/18 20:11
6F：→ cubegaga: 你可以試看看 深蹲完直接去腿推 或腿伸機 其實還是做的 03/18 20:13
7F：→ cubegaga: 起來 代表你的腿還是有力 03/18 20:13
這樣有懂了
8F：推 batike: 有點像硬舉的神經疲勞 肌肉本身其實還有力氣 03/18 21:58
9F：→ p09171989: 樓上說得很有感 真的每次都以為蹲完沒力了 但腿推機還 03/18 22:39
10F：→ p09171989: 是推得動 03/18 22:39
11F：推 qwert61310: 同樣疑問+1 引體組次間衰退都特別快 03/18 22:40
12F：推 qazxc312: 因為深蹲是用腳用全身，引體向上你握力跟二頭會先爆掉 03/18 22:49
13F：推 noomlluf72: 其他肌群不夠力吧，我自己練引體次數也是會一直遞減QQ 03/18 23:34
14F：→ noomlluf72: 去WG用那種機械式的，才能每組次數都做差不多，不過後 03/18 23:34
15F：→ noomlluf72: 面也是會少幾下~感覺是握力不夠 03/18 23:34
我是覺得小手臂腫脹
然後背肌出不了力
16F：推 ckai1983: 每組間隔24小時，就沒問題了 03/18 23:48
我也是這樣練，四組練四天
17F：推 DanielChouS: 組間休息會到3-5分鐘這麼久喔… 03/19 05:59
我之前蹲到力竭休息1.5分鐘會喘不過氣
18F：→ w271235: 我引體向上也衰減得比其他動作快 03/19 08:44
19F：推 secretfly: 不懂為什麼一堆人執著引體向上 完全不懂 03/19 10:29
帥啊
另外在公園or家裡能運動的最能上手的最高強度就是引體了阿
20F：→ aup3cl4: 不懂就不懂，懂的就懂 03/19 10:57
21F：推 cemin: 帥啊，最適合展現「我有健身」的動作非引體向上莫屬 03/19 10:59
真的帥啊
22F：→ DanielChouS: 真要說的話我覺得是引體用到的肌群耐力本來就會比較 03/19 15:48
23F：→ DanielChouS: 弱吧 深蹲的腿隨時都在用 耐力跟上半身一定有差 03/19 15:48
原來
24F：→ Radiomir: 我負重的第2組會用拉力帶, 這樣跟第一組的差距不會太多 03/19 15:58
※ 編輯: kjes924308 (36.237.199.64 臺灣), 03/19/2024 16:06:57
25F：推 superuser: 滑輪下拉作久了想換動作玩啊(X 03/19 16:16
26F：→ ck574b027: 四組練四天進步很差吧，何不負重做個八下，每組減輕 03/19 16:35
不是阿..這是反串不要認真阿
在公園沒什麼負重可以增加
頂多用腳夾兒子(14kg)這樣練8下
不過只能一組，因為兒子會跑掉
※ 編輯: kjes924308 (36.237.199.64 臺灣), 03/19/2024 17:10:24
27F：推 DanielChouS: 滑輪動到的肌群比引體少 整體訓練效率一定是引體好 03/19 19:05
28F：→ DanielChouS: 但是引體就真的超累 建議放前兩個動作 後面覺得練不 03/19 19:05
29F：→ DanielChouS: 夠再補滑輪加強 03/19 19:05
30F：推 JudgmentLin: 深蹲不敢做到力竭是怕脊椎受傷 03/19 19:35
31F：推 ckai1983: 我也是每組遞減，也從十幾下練到二十幾下 03/19 20:04
32F：→ ckai1983: 後來改負重引體，做了一陣子覺得掛負重背帶有點懶，就 03/19 20:05
33F：→ ckai1983: 改練啞鈴划船，改天再去引體向上看有沒有退步 03/19 20:05
34F：推 tungpayton: 小肌群先沒力啊，握力跟前臂比背肌先力竭 03/19 21:47
35F：推 Alpha2022: 肌群有差吧，引體手容易先沒力 03/20 08:30