作者kjes924308 (BinBin)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 引体向上单组次数与其他动作的差异
时间Mon Mar 18 17:42:52 2024
想跟大家讨论的事情是关於引体向上单组次数
假设我深蹲100kg蹲到力竭，大概可以12下左右
然後休息3~5分钟就再进行下一组，并且也能做到12下/组
换到引体向上，我以标准动作做到15下/组
但休息3~5分钟顶多10~12下就很紧绷了
而且休息到5~10分钟也不见得能拉到15下那种感觉(後面很容易借力跑掉)
想问一下这两者有什麽差异吗
*如果是机械划船、阔背下拉也都是可以跟深蹲差不多的状态
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1F：推 kixer2005: 很简单啊 你的深蹲没有力竭 03/18 17:50
2F：→ kixer2005: 力竭到下一组理论上是做不完的 03/18 17:50
3F：→ kixer2005: 杠铃深蹲本来就不容易达到力竭 人都会怕被压死 不会拼 03/18 17:52
可是如果是下拉也是力竭的拉法
拉到最後都快要耸肩了，但一样是休息3~5分钟
4F：推 Radiomir: 手比腿没力, 引体向上我是负重2组+徒手1组就收工了... 03/18 18:08
我自己就是把时间拉长，至少拉到该拉的次数
※ 编辑: kjes924308 (36.237.199.64 台湾), 03/18/2024 18:29:36
5F：推 cubegaga: 你深蹲力竭的是你的核心 03/18 20:11
6F：→ cubegaga: 你可以试看看 深蹲完直接去腿推 或腿伸机 其实还是做的 03/18 20:13
7F：→ cubegaga: 起来 代表你的腿还是有力 03/18 20:13
这样有懂了
8F：推 batike: 有点像硬举的神经疲劳 肌肉本身其实还有力气 03/18 21:58
9F：→ p09171989: 楼上说得很有感 真的每次都以为蹲完没力了 但腿推机还 03/18 22:39
10F：→ p09171989: 是推得动 03/18 22:39
11F：推 qwert61310: 同样疑问+1 引体组次间衰退都特别快 03/18 22:40
12F：推 qazxc312: 因为深蹲是用脚用全身，引体向上你握力跟二头会先爆掉 03/18 22:49
13F：推 noomlluf72: 其他肌群不够力吧，我自己练引体次数也是会一直递减QQ 03/18 23:34
14F：→ noomlluf72: 去WG用那种机械式的，才能每组次数都做差不多，不过後 03/18 23:34
15F：→ noomlluf72: 面也是会少几下~感觉是握力不够 03/18 23:34
我是觉得小手臂肿胀
然後背肌出不了力
16F：推 ckai1983: 每组间隔24小时，就没问题了 03/18 23:48
我也是这样练，四组练四天
17F：推 DanielChouS: 组间休息会到3-5分钟这麽久喔… 03/19 05:59
我之前蹲到力竭休息1.5分钟会喘不过气
18F：→ w271235: 我引体向上也衰减得比其他动作快 03/19 08:44
19F：推 secretfly: 不懂为什麽一堆人执着引体向上 完全不懂 03/19 10:29
帅啊
另外在公园or家里能运动的最能上手的最高强度就是引体了阿
20F：→ aup3cl4: 不懂就不懂，懂的就懂 03/19 10:57
21F：推 cemin: 帅啊，最适合展现「我有健身」的动作非引体向上莫属 03/19 10:59
真的帅啊
22F：→ DanielChouS: 真要说的话我觉得是引体用到的肌群耐力本来就会比较 03/19 15:48
23F：→ DanielChouS: 弱吧 深蹲的腿随时都在用 耐力跟上半身一定有差 03/19 15:48
原来
24F：→ Radiomir: 我负重的第2组会用拉力带, 这样跟第一组的差距不会太多 03/19 15:58
※ 编辑: kjes924308 (36.237.199.64 台湾), 03/19/2024 16:06:57
25F：推 superuser: 滑轮下拉作久了想换动作玩啊(X 03/19 16:16
26F：→ ck574b027: 四组练四天进步很差吧，何不负重做个八下，每组减轻 03/19 16:35
不是阿..这是反串不要认真阿
在公园没什麽负重可以增加
顶多用脚夹儿子(14kg)这样练8下
不过只能一组，因为儿子会跑掉
※ 编辑: kjes924308 (36.237.199.64 台湾), 03/19/2024 17:10:24
27F：推 DanielChouS: 滑轮动到的肌群比引体少 整体训练效率一定是引体好 03/19 19:05
28F：→ DanielChouS: 但是引体就真的超累 建议放前两个动作 後面觉得练不 03/19 19:05
29F：→ DanielChouS: 够再补滑轮加强 03/19 19:05
30F：推 JudgmentLin: 深蹲不敢做到力竭是怕脊椎受伤 03/19 19:35
31F：推 ckai1983: 我也是每组递减，也从十几下练到二十几下 03/19 20:04
32F：→ ckai1983: 後来改负重引体，做了一阵子觉得挂负重背带有点懒，就 03/19 20:05
33F：→ ckai1983: 改练哑铃划船，改天再去引体向上看有没有退步 03/19 20:05
34F：推 tungpayton: 小肌群先没力啊，握力跟前臂比背肌先力竭 03/19 21:47
35F：推 Alpha2022: 肌群有差吧，引体手容易先没力 03/20 08:30