作者sean1004 (seanlovejay)
看板MuscleBeach
標題Re: [情報] 訓練核心肌群 專家：浪費時間又傷身
時間Mon Mar 18 08:39:35 2024
原文太長先刪除了
主要想討論的是核心肌群能不能每天練的問題
依照這篇11年前的研究
專家指出建議原文這三個核心動作可以每天練
其中一個姿勢就是側棒式轉換
想知道在11年後的今天
是不是還推薦每天練這個動作？
本人是在做徒手健身的
每個禮拜一三五練
一週三練
想知道是否可以一三五練全身
剩下的天數只練核心 然後可能禮拜天休息之類的
謝謝
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1F：→ sumton: 玩健力的我2天練一次側棒給你參考 03/18 11:40
2F：→ FlynnZhang: 上班族的我2個月進一次健身房給你參考 03/18 13:00
3F：→ Radiomir: 強度夠的(如滾輪)很難每天練, 因連續2,3天可能就拉傷了 03/18 13:03
4F：→ Radiomir: 甚至當天不敢練到完全沒力, 因練到沒力隔1,2天會小拉傷 03/18 13:03
5F：推 cubegaga: 可啊 每天練 03/18 13:38
6F：推 cubegaga: 主要四種 抗屈曲 抗側屈 抗旋轉 抗伸展 每天選一種輪著 03/18 13:49
7F：→ cubegaga: 練 03/18 13:49
8F：推 ccl007: 看目的 真要講一套瑜珈做下來對核心肌群訓練也很多 03/18 14:13
9F：→ sumton: 滾輪也沒有不能每天練拉，我大學～當兵～出社會後每天都 03/18 14:22
10F：→ sumton: 跪著滾60下（15*4）7年直到進健身房，坦白說除了前1個月， 03/18 14:22
11F：→ sumton: 之後根本沒什麼痠感 03/18 14:22
12F：→ sumton: 對我就是那個連當兵都帶滾輪進去1年的那個人 03/18 14:23
13F：→ Radiomir: 站姿強度才夠...然後再負重個5~10kg, 做個10~12下 *2組 03/18 14:32
14F：→ Radiomir: 進階版你可以用伏地挺身姿勢, 把滾輪往前推60cm再拉回 03/18 14:32
15F：→ Radiomir: 我現在72.5kg可以做11下(第二組10下), 做完2組就收工了 03/18 14:32
16F：→ joe513: 麥吉爾三大目的是建立核心穩定與維持好的腹部張力，並不 03/18 14:52
17F：→ joe513: 是要訓練肌肥大，你要怎麼做、要不要每天做，最後還是要 03/18 14:52
18F：→ joe513: 回到你的目的性來看，請問你每天做這些動作的目的是什麼 03/18 14:52
19F：→ joe513: ？ 03/18 14:52
20F：→ RuMeowMeow: 我早上起床翻身捲腹就訓練量滿足了 每天練沒問題 03/18 15:22
21F：→ sumton: 講道理，如果活動度不夠的人站著滾就是在操腰而已，與其硬 03/18 15:25
22F：→ sumton: 幹不如跪著紮實做，不是做不到站著滾而是我不願意傷害身 03/18 15:25
23F：→ sumton: 體 03/18 15:25
24F：→ sumton: 你站著滾沒事當然可以，你活動度好QQ 03/18 15:28
25F：→ Radiomir: 用伏地挺身的姿勢不用折腰, 對著牆從20~30cm開始練, 最 03/18 16:00
26F：→ Radiomir: 終的目標是往前推60cm左右, 過程中核心必須繃得很緊... 03/18 16:00
27F：→ sean1004: Joe513你好我有寄信詢問你更詳細的內容 若有空希望能看 03/18 16:06
28F：→ sean1004: 一下並且回覆 謝謝你 03/18 16:06
29F：推 defreestijl: 借串問一下原文推文說羅馬椅練腰跟側腹不能加重量是 03/18 18:04
30F：→ defreestijl: 真的嗎？ 一直以來都是這樣練的 03/18 18:04
31F：推 kenhiro5566: 平常去萵苣練完胸背腿這種大肌群後最後一個動作就是 03/18 18:39
32F：→ kenhiro5566: 用壓腹機練個三四組而已 如果強度太高會痠痛就不適合 03/18 18:39
33F：→ kenhiro5566: 每天操 03/18 18:39