作者sean1004 (seanlovejay)
看板MuscleBeach
标题Re: [情报] 训练核心肌群 专家：浪费时间又伤身
时间Mon Mar 18 08:39:35 2024
原文太长先删除了
主要想讨论的是核心肌群能不能每天练的问题
依照这篇11年前的研究
专家指出建议原文这三个核心动作可以每天练
其中一个姿势就是侧棒式转换
想知道在11年後的今天
是不是还推荐每天练这个动作？
本人是在做徒手健身的
每个礼拜一三五练
一周三练
想知道是否可以一三五练全身
剩下的天数只练核心 然後可能礼拜天休息之类的
谢谢
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1F：→ sumton: 玩健力的我2天练一次侧棒给你参考 03/18 11:40
2F：→ FlynnZhang: 上班族的我2个月进一次健身房给你参考 03/18 13:00
3F：→ Radiomir: 强度够的(如滚轮)很难每天练, 因连续2,3天可能就拉伤了 03/18 13:03
4F：→ Radiomir: 甚至当天不敢练到完全没力, 因练到没力隔1,2天会小拉伤 03/18 13:03
5F：推 cubegaga: 可啊 每天练 03/18 13:38
6F：推 cubegaga: 主要四种 抗屈曲 抗侧屈 抗旋转 抗伸展 每天选一种轮着 03/18 13:49
7F：→ cubegaga: 练 03/18 13:49
8F：推 ccl007: 看目的 真要讲一套瑜珈做下来对核心肌群训练也很多 03/18 14:13
9F：→ sumton: 滚轮也没有不能每天练拉，我大学～当兵～出社会後每天都 03/18 14:22
10F：→ sumton: 跪着滚60下（15*4）7年直到进健身房，坦白说除了前1个月， 03/18 14:22
11F：→ sumton: 之後根本没什麽酸感 03/18 14:22
12F：→ sumton: 对我就是那个连当兵都带滚轮进去1年的那个人 03/18 14:23
13F：→ Radiomir: 站姿强度才够...然後再负重个5~10kg, 做个10~12下 *2组 03/18 14:32
14F：→ Radiomir: 进阶版你可以用伏地挺身姿势, 把滚轮往前推60cm再拉回 03/18 14:32
15F：→ Radiomir: 我现在72.5kg可以做11下(第二组10下), 做完2组就收工了 03/18 14:32
16F：→ joe513: 麦吉尔三大目的是建立核心稳定与维持好的腹部张力，并不 03/18 14:52
17F：→ joe513: 是要训练肌肥大，你要怎麽做、要不要每天做，最後还是要 03/18 14:52
18F：→ joe513: 回到你的目的性来看，请问你每天做这些动作的目的是什麽 03/18 14:52
19F：→ joe513: ？ 03/18 14:52
20F：→ RuMeowMeow: 我早上起床翻身卷腹就训练量满足了 每天练没问题 03/18 15:22
21F：→ sumton: 讲道理，如果活动度不够的人站着滚就是在操腰而已，与其硬 03/18 15:25
22F：→ sumton: 干不如跪着紮实做，不是做不到站着滚而是我不愿意伤害身 03/18 15:25
23F：→ sumton: 体 03/18 15:25
24F：→ sumton: 你站着滚没事当然可以，你活动度好QQ 03/18 15:28
25F：→ Radiomir: 用伏地挺身的姿势不用折腰, 对着墙从20~30cm开始练, 最 03/18 16:00
26F：→ Radiomir: 终的目标是往前推60cm左右, 过程中核心必须绷得很紧... 03/18 16:00
27F：→ sean1004: Joe513你好我有寄信询问你更详细的内容 若有空希望能看 03/18 16:06
28F：→ sean1004: 一下并且回覆 谢谢你 03/18 16:06
29F：推 defreestijl: 借串问一下原文推文说罗马椅练腰跟侧腹不能加重量是 03/18 18:04
30F：→ defreestijl: 真的吗？ 一直以来都是这样练的 03/18 18:04
31F：推 kenhiro5566: 平常去莴苣练完胸背腿这种大肌群後最後一个动作就是 03/18 18:39
32F：→ kenhiro5566: 用压腹机练个三四组而已 如果强度太高会酸痛就不适合 03/18 18:39
33F：→ kenhiro5566: 每天操 03/18 18:39