作者wrwking (每天要喝水!)
看板MuscleBeach
標題[問題] 鎖骨長歪（？
時間Thu Mar 14 11:34:13 2024
不知道在這發對不對
RT
小弟最近在減脂拉
做重訓的時候發現有些動作會卡卡的
像是啞鈴飛鳥，大概就像這部影片說的
https://www.youtube.com/watch?v=PeYFGBz-i8M
有些時候試了各個角度(沒拿啞鈴)肩膀就會咖咖咖的聲音
還有深蹲卡槓，我手臂沒辦法深到很後面，變成說沒辦法確實地用肩部去扛槓(就是手可能只能拉到和脖子平行)
和我同學討論了一下，突然發現我的鎖骨好像長歪了
正常的鎖骨應該是長這樣(網路上抓的圖 如果peeta覺得不妥我可以撤掉)
http://i.imgur.com/XplkjPW.jpg
平平的但有點傾斜
啊我的有點繞著脖子生長
http://i.imgur.com/0ullRja.jpg
自己摸的，同學摸了之後也覺得怪怪的@@
當然也有可能自己摸錯或其他問題
同時也注意到自己有圓肩駝背和骨盆前傾的問題
http://i.imgur.com/f7tbLXG.jpg
(這張我盡量挺胸了)
特別是圓肩駝背，不知道長期錯誤的姿勢導致我的鎖骨沒有那麼平，進而壓縮我胸部、腹部肌肉弱化，然後又會圓肩駝背這樣的惡性循環；然後腹部肌肉不足影響到骨盆(這邊是自己推斷的拉，這兩天會去看醫生)
請問我該做什麼樣的運動呢(for鎖骨那邊)?目前是規劃要做這幾個
https://www.youtube.com/watch?v=GSvkvzXLlvQ
還是這裡建議去看骨科嗎? 還是運動醫學科或是復健科呢? 還是中醫推拿師呢?
謝謝nlnlQwQ
小弟身材差
開始運動後發現全身上下好像都有問題QwQ
-----
Sent from JPTT on my Samsung SM-A5460.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.124.11 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1710387255.A.115.html
1F：→ wrwking: 噢對了 拍照主要是紀錄我每周的身材變化醬紫@@ 03/14 11:35
2F：→ gigi030507: 我會覺得你肩胛骨沒穩定好就去練。才導致你肩膀卡的 03/14 13:07
3F：→ gigi030507: 原因。 03/14 13:07
4F：推 Arvin751810: 覺得從正面頭和肩寬比例看來，你的肩胛骨沒有外展， 03/14 13:53
5F：→ Arvin751810: 肩胛骨在背後兩塊，上端連接鎖骨外側端，如果肩胛骨 03/14 13:54
6F：→ Arvin751810: 沒練到外展，鎖骨可能被肩胛股牽引住了，就變這樣。 03/14 14:00
7F：→ Arvin751810: 可以先練背部肌群看看，坐姿滑船、啞鈴滑船、滑輪下 03/14 14:01
8F：→ Arvin751810: 拉，先讓兩塊肩胛骨展開點，像PETTA那樣展背，可能就 03/14 14:03
9F：→ Arvin751810: 會把鎖骨外側端往下拉，參考看看。另鎖骨天生會基因 03/14 14:05
10F：→ Arvin751810: 影響，正面看起來會有一字鎖骨、V形鎖骨和U形鎖骨。 03/14 14:06
11F：推 wen12305: 去搜尋FP訓練，他們會喜歡你這種學生 03/14 14:15
12F：→ wen12305: 他們自豪的地方就是矯正姿勢 03/14 14:16
14F：→ Arvin751810: 上面的圖說明肩胛骨訓練帶動鎖骨下轉 03/14 14:20
15F：→ wrwking: FP訓練也太貴了吧@@目前花下去我承擔不起QwQ 03/14 14:55
16F：推 wen12305: FP確實偏貴QQ 03/14 15:13
17F：推 dirtyli: 你就算不管鎖骨 要訓練還是要先解決圓肩跟駝背問題 03/14 15:50
18F：推 dirtyli: 鎖骨跟肩胛.胸骨柄是連動的 你駝背胸骨柄下移 03/14 15:54
19F：→ dirtyli: 自然把鎖骨近端下拉 03/14 15:55
20F：→ dirtyli: 我剛好也正在上fp 矯正教育肩胛核心髖的連動很有幫助 03/14 15:56
21F：推 dirtyli: 挺胸 是一個全身要連動參與的動作而非單挺胸椎或前推肋 03/14 15:58
22F：→ dirtyli: 骨 03/14 15:58
23F：→ dirtyli: 長期姿勢不良的人很難靠自力正確達成 還是建議找專業的 03/14 15:59
24F：→ dirtyli: 最快 03/14 15:59
25F：推 dirtyli: fp我也是聽聞很久 直到出社會存一陣子終於去上 比一直閉 03/14 16:02
26F：→ dirtyli: 門造車好很多 03/14 16:02
27F：噓 Rootun5566: 別當熊寶鎖骨就正了 nlnlOuO 03/14 17:45
28F：推 kee32: 找教練比較妥當，除非你是練武奇才，不然一定狀況很多 03/14 17:52
29F：推 adu1006: 去找物理治療師 03/14 18:12
30F：推 jeff0801: 浪費錢上FP不如直接去看物理治療ㄏㄏ 03/14 18:29
31F：推 dirtyli: 我物理治療也看過 復健科 運動治療科都來 肩傷還是沒好 03/15 02:56
32F：→ dirtyli: 轉 03/15 02:56
33F：推 dirtyli: 但的確每個人適合的解方不會一樣 身體自己的 自己決定要 03/15 02:58
34F：→ dirtyli: 不要試 供參考 03/15 02:58
35F：推 qqpbpp: 預算夠的話，去找自費物理治療師，物理治療師幫你評估狀況 03/16 19:08
36F：→ qqpbpp: ，幫你做徒手治療，教你適合的放鬆方法和矯正運動，之後只 03/16 19:08
37F：→ qqpbpp: 要自己常做放鬆和矯正運動就會好很多 03/16 19:08