作者wrwking (每天要喝水!)
看板MuscleBeach
标题[问题] 锁骨长歪（？
时间Thu Mar 14 11:34:13 2024
不知道在这发对不对
RT
小弟最近在减脂拉
做重训的时候发现有些动作会卡卡的
像是哑铃飞鸟，大概就像这部影片说的
https://www.youtube.com/watch?v=PeYFGBz-i8M
有些时候试了各个角度(没拿哑铃)肩膀就会咖咖咖的声音
还有深蹲卡杠，我手臂没办法深到很後面，变成说没办法确实地用肩部去扛杠(就是手可能只能拉到和脖子平行)
和我同学讨论了一下，突然发现我的锁骨好像长歪了
正常的锁骨应该是长这样(网路上抓的图 如果peeta觉得不妥我可以撤掉)
http://i.imgur.com/XplkjPW.jpg
平平的但有点倾斜
啊我的有点绕着脖子生长
http://i.imgur.com/0ullRja.jpg
自己摸的，同学摸了之後也觉得怪怪的@@
当然也有可能自己摸错或其他问题
同时也注意到自己有圆肩驼背和骨盆前倾的问题
http://i.imgur.com/f7tbLXG.jpg
(这张我尽量挺胸了)
特别是圆肩驼背，不知道长期错误的姿势导致我的锁骨没有那麽平，进而压缩我胸部、腹部肌肉弱化，然後又会圆肩驼背这样的恶性循环；然後腹部肌肉不足影响到骨盆(这边是自己推断的拉，这两天会去看医生)
请问我该做什麽样的运动呢(for锁骨那边)?目前是规划要做这几个
https://www.youtube.com/watch?v=GSvkvzXLlvQ
还是这里建议去看骨科吗? 还是运动医学科或是复健科呢? 还是中医推拿师呢?
谢谢nlnlQwQ
小弟身材差
开始运动後发现全身上下好像都有问题QwQ
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1F：→ wrwking: 噢对了 拍照主要是纪录我每周的身材变化酱紫@@ 03/14 11:35
2F：→ gigi030507: 我会觉得你肩胛骨没稳定好就去练。才导致你肩膀卡的 03/14 13:07
3F：→ gigi030507: 原因。 03/14 13:07
4F：推 Arvin751810: 觉得从正面头和肩宽比例看来，你的肩胛骨没有外展， 03/14 13:53
5F：→ Arvin751810: 肩胛骨在背後两块，上端连接锁骨外侧端，如果肩胛骨 03/14 13:54
6F：→ Arvin751810: 没练到外展，锁骨可能被肩胛股牵引住了，就变这样。 03/14 14:00
7F：→ Arvin751810: 可以先练背部肌群看看，坐姿滑船、哑铃滑船、滑轮下 03/14 14:01
8F：→ Arvin751810: 拉，先让两块肩胛骨展开点，像PETTA那样展背，可能就 03/14 14:03
9F：→ Arvin751810: 会把锁骨外侧端往下拉，参考看看。另锁骨天生会基因 03/14 14:05
10F：→ Arvin751810: 影响，正面看起来会有一字锁骨、V形锁骨和U形锁骨。 03/14 14:06
11F：推 wen12305: 去搜寻FP训练，他们会喜欢你这种学生 03/14 14:15
12F：→ wen12305: 他们自豪的地方就是矫正姿势 03/14 14:16
14F：→ Arvin751810: 上面的图说明肩胛骨训练带动锁骨下转 03/14 14:20
15F：→ wrwking: FP训练也太贵了吧@@目前花下去我承担不起QwQ 03/14 14:55
16F：推 wen12305: FP确实偏贵QQ 03/14 15:13
17F：推 dirtyli: 你就算不管锁骨 要训练还是要先解决圆肩跟驼背问题 03/14 15:50
18F：推 dirtyli: 锁骨跟肩胛.胸骨柄是连动的 你驼背胸骨柄下移 03/14 15:54
19F：→ dirtyli: 自然把锁骨近端下拉 03/14 15:55
20F：→ dirtyli: 我刚好也正在上fp 矫正教育肩胛核心髋的连动很有帮助 03/14 15:56
21F：推 dirtyli: 挺胸 是一个全身要连动参与的动作而非单挺胸椎或前推肋 03/14 15:58
22F：→ dirtyli: 骨 03/14 15:58
23F：→ dirtyli: 长期姿势不良的人很难靠自力正确达成 还是建议找专业的 03/14 15:59
24F：→ dirtyli: 最快 03/14 15:59
25F：推 dirtyli: fp我也是听闻很久 直到出社会存一阵子终於去上 比一直闭 03/14 16:02
26F：→ dirtyli: 门造车好很多 03/14 16:02
27F：嘘 Rootun5566: 别当熊宝锁骨就正了 nlnlOuO 03/14 17:45
28F：推 kee32: 找教练比较妥当，除非你是练武奇才，不然一定状况很多 03/14 17:52
29F：推 adu1006: 去找物理治疗师 03/14 18:12
30F：推 jeff0801: 浪费钱上FP不如直接去看物理治疗ㄏㄏ 03/14 18:29
31F：推 dirtyli: 我物理治疗也看过 复健科 运动治疗科都来 肩伤还是没好 03/15 02:56
32F：→ dirtyli: 转 03/15 02:56
33F：推 dirtyli: 但的确每个人适合的解方不会一样 身体自己的 自己决定要 03/15 02:58
34F：→ dirtyli: 不要试 供参考 03/15 02:58
35F：推 qqpbpp: 预算够的话，去找自费物理治疗师，物理治疗师帮你评估状况 03/16 19:08
36F：→ qqpbpp: ，帮你做徒手治疗，教你适合的放松方法和矫正运动，之後只 03/16 19:08
37F：→ qqpbpp: 要自己常做放松和矫正运动就会好很多 03/16 19:08