作者cuba391156 (cuba391156)
看板MuscleBeach
標題[問題] 減脂比賽求建議
時間Thu Mar 14 10:51:05 2024
小弟參加家裡附近的健身房減脂比賽
賽期為期2個月 目前已經到第三週
前兩週一週五練左右 胸、肩、背循環
第三週才開始加入每天有氧（慢跑30min)
體脂率從18.9降到16.5
https://i.imgur.com/RuWaDxF.jpg
https://i.imgur.com/10u3Tb1.jpg
但參賽的人一個比一個猛
目前想說和自己比就好
飲食方面：
早餐：50g 核桃麵包、兩顆水波蛋、乳清一包
中餐：家裡煮的雞胸肉、飯、花椰菜（沒細量）
晚餐：吃家裡煮的
週末出去約會會吃大餐沒在管飲食
運動方面：
一到五 早上重訓1hr左右 晚上慢跑30min
慢跑大概落在zone2 - zone3
https://i.imgur.com/QazFR0g.jpg
假日不重訓改騎飛輪 40-50min
均瓦約240w 左右
因為前年腳嚴重受傷 所以不能夠跑太久
現在也有在自費物理治療中
目標：
骨骼肌希望能再多一點
很喜歡練有氧 但希望不要掉肌肉量
至於減脂比賽就順其自然
和自己比就好
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.71.253.255 (臺灣)
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1F：推 rick102233: 認同平常心看待，八卦是這種小比賽也是有人上科技03/14 10:55
2F：→ jayemshow: 減脂比賽你做重訓幹嘛? 有氧+飲控 達大熱量赤字最大化03/14 10:56
想請大概剩幾週開始有氧+飲控？
怕大量有氧掉肌肉
※ 編輯: cuba391156 (42.71.253.255 臺灣), 03/14/2024 11:00:24
3F：推 MaitoGai: 去問前幾篇那兩個半夜吃東西照樣減到3%的 XD 03/14 13:33
4F：→ paulman: 這個比賽核心是在減脂 擔心掉肌肉就別參加吧 03/14 14:29
5F：推 chigo520: 如果平常心態的話那你幹嘛上來問，就照你現在做就可以了 03/14 14:59
6F：→ chigo520: ，反正你也不想拼成績 03/14 14:59
7F：→ jimmyfk: 上科技...增肌減脂全都要 03/14 15:47
8F：推 kenhiro5566: 之前萵苣有辦過類似比賽 有認識的大哥跑去參賽 他菜 03/14 17:23
9F：→ kenhiro5566: 單就把有氧比例拉高 重訓反而少做了 單就比賽來說兩 03/14 17:23
10F：→ kenhiro5566: 者會衝突 03/14 17:23
11F：推 yenkuass: 想得名就放棄不掉肌肉的想法 為長遠發展還是不要急於求 03/15 00:52
12F：→ yenkuass: 成穩紮穩打減脂 比賽一時的 身體一生的 03/15 00:52
13F：→ FarkU: 多做耐力運動，然後吃足碳水，既不太掉肌肉又可減脂。 03/15 04:22
14F：→ FarkU: 但減脂效率可能無法最大，要最大操死自己效率最好。 03/15 04:23
15F：推 mambaforever: 這種比賽體脂30幾的比較容易得名 03/15 08:24
16F：→ jeazi: 比賽一定要平常心 不然反而容易失利 03/15 14:07
17F：→ tina78714: 朋友最近也在wg報名變身大作戰 也是慢慢飲食控制 03/15 16:25
18F：→ tina78714: 加上偶爾我會跟他一起去重訓 03/15 16:26
19F：→ tina78714: 他才上1個月月教練身材就蠻有感的了 03/15 16:26
20F：→ tina78714: 我沒比賽的都跟著被感染了 03/15 16:26
21F：推 clock0220: 不在乎肌肉 意志力夠強 可以試看看超低熱量 一天800卡 03/18 14:54
22F：→ clock0220: 熱量 03/18 14:54
23F：→ Biolinkto: 與其參加短期比賽 不如長期注重自己健康 循序漸進 03/18 22:22