作者cuba391156 (cuba391156)
看板MuscleBeach
标题[问题] 减脂比赛求建议
时间Thu Mar 14 10:51:05 2024
小弟参加家里附近的健身房减脂比赛
赛期为期2个月 目前已经到第三周
前两周一周五练左右 胸、肩、背循环
第三周才开始加入每天有氧（慢跑30min)
体脂率从18.9降到16.5
https://i.imgur.com/RuWaDxF.jpg
https://i.imgur.com/10u3Tb1.jpg
但参赛的人一个比一个猛
目前想说和自己比就好
饮食方面：
早餐：50g 核桃面包、两颗水波蛋、乳清一包
中餐：家里煮的鸡胸肉、饭、花椰菜（没细量）
晚餐：吃家里煮的
周末出去约会会吃大餐没在管饮食
运动方面：
一到五 早上重训1hr左右 晚上慢跑30min
慢跑大概落在zone2 - zone3
https://i.imgur.com/QazFR0g.jpg
假日不重训改骑飞轮 40-50min
均瓦约240w 左右
因为前年脚严重受伤 所以不能够跑太久
现在也有在自费物理治疗中
目标：
骨骼肌希望能再多一点
很喜欢练有氧 但希望不要掉肌肉量
至於减脂比赛就顺其自然
和自己比就好
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.71.253.255 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1710384667.A.D68.html
1F：推 rick102233: 认同平常心看待，八卦是这种小比赛也是有人上科技03/14 10:55
2F：→ jayemshow: 减脂比赛你做重训干嘛? 有氧+饮控 达大热量赤字最大化03/14 10:56
想请大概剩几周开始有氧+饮控？
怕大量有氧掉肌肉
※ 编辑: cuba391156 (42.71.253.255 台湾), 03/14/2024 11:00:24
3F：推 MaitoGai: 去问前几篇那两个半夜吃东西照样减到3%的 XD 03/14 13:33
4F：→ paulman: 这个比赛核心是在减脂 担心掉肌肉就别参加吧 03/14 14:29
5F：推 chigo520: 如果平常心态的话那你干嘛上来问，就照你现在做就可以了 03/14 14:59
6F：→ chigo520: ，反正你也不想拼成绩 03/14 14:59
7F：→ jimmyfk: 上科技...增肌减脂全都要 03/14 15:47
8F：推 kenhiro5566: 之前莴苣有办过类似比赛 有认识的大哥跑去参赛 他菜 03/14 17:23
9F：→ kenhiro5566: 单就把有氧比例拉高 重训反而少做了 单就比赛来说两 03/14 17:23
10F：→ kenhiro5566: 者会冲突 03/14 17:23
11F：推 yenkuass: 想得名就放弃不掉肌肉的想法 为长远发展还是不要急於求 03/15 00:52
12F：→ yenkuass: 成稳紮稳打减脂 比赛一时的 身体一生的 03/15 00:52
13F：→ FarkU: 多做耐力运动，然後吃足碳水，既不太掉肌肉又可减脂。 03/15 04:22
14F：→ FarkU: 但减脂效率可能无法最大，要最大操死自己效率最好。 03/15 04:23
15F：推 mambaforever: 这种比赛体脂30几的比较容易得名 03/15 08:24
16F：→ jeazi: 比赛一定要平常心 不然反而容易失利 03/15 14:07
17F：→ tina78714: 朋友最近也在wg报名变身大作战 也是慢慢饮食控制 03/15 16:25
18F：→ tina78714: 加上偶尔我会跟他一起去重训 03/15 16:26
19F：→ tina78714: 他才上1个月月教练身材就蛮有感的了 03/15 16:26
20F：→ tina78714: 我没比赛的都跟着被感染了 03/15 16:26
21F：推 clock0220: 不在乎肌肉 意志力够强 可以试看看超低热量 一天800卡 03/18 14:54
22F：→ clock0220: 热量 03/18 14:54
23F：→ Biolinkto: 与其参加短期比赛 不如长期注重自己健康 循序渐进 03/18 22:22