作者ms0085867 (Ziwi)
看板MuscleBeach
標題每週的有氧運動規劃
時間Thu Mar 14 00:27:41 2024
大家好
小弟現在年紀近4，沒有什麼不良習慣
（抽菸 酗酒） 身高170/體重67
體脂肪落在20%
但還是有點小肚子
目前個人每週在家的運動規劃如下
暖身
波比跳100下
深蹲15下 2組
伏地挺身10下 2組
單車飛輪 30分鐘 保持迴轉速80-90rpm
做一休一或做一休二
若是晚班的情況
就只有每天能做深蹲跟伏地挺身
（但是這樣做都沒流汗，是否ok?)
個人不強求訓練出什麼線條
每天能運動時間大概1小時左右
不想讓身體這麼快退化
現在想法是再增加深蹲跟伏地挺身的組數
若是上晚班，就變成早中晚各一組
還是說建議一口氣做完3組比較合適？
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1F：推 secretfly: 4歲這樣會不會太操？ 03/14 00:38
2F：→ ms0085867: @secretfly 嗚嗚!?是40了 03/14 00:47
3F：推 freelancer: 波比跳100下可以不流汗挺厲害的 03/14 01:34
4F：→ freelancer: 喔，我看錯了，抱歉 03/14 01:34
5F：→ babelon: 想要流汗棒式時間拉長一點或負重就有了（欸不 03/14 06:50
6F：推 k214006: 想要流汗再加一點有氧拳擊，原地揮拳做個幾組，供參考 03/14 09:53
7F：→ starcookey: 不想退化，你需要壓重量，至於多重，循序漸進 03/14 11:17
8F：推 ceca: 每個人身體不一樣,所以要先看自己的狀況. 03/14 11:26
9F：→ ceca: 昨天騎了8個多小時的重機,晚上照樣去練舞..XD 03/14 11:27
10F：→ ceca: 但是我的純力量就不怎麼樣 03/14 11:27
11F：→ ceca: 而如果你只是要健康m有氧可以考慮有趣的運動. 03/14 11:27
12F：→ ceca: 玩VR,打球,登山等等. 03/14 11:28
13F：→ ceca: 無聊的有氧是絕大多數人無法堅持運動的主因. 03/14 11:28
14F：→ ceca: 因為太無聊了... 03/14 11:28
15F：→ ceca: 俺是4x大叔. 03/14 11:29
16F：→ ceca: and記得,重訓會讓人越做越爽,所以容易持久甚至訓練過量. 03/14 11:30
17F：→ ceca: 固定動作的有氧因為無聊,所以會越做越煩,甚至產生逃避心態. 03/14 11:30
18F：推 arsonlolita: 調整吃下去的東西就好 03/14 11:31
19F：→ ceca: 所以有氧,其實你真正要克服的東西叫做"無聊" 03/14 11:31
20F：推 TaiwanNeko: 男性體脂20%很高了，有肚子正常 03/14 15:05
21F：→ TaiwanNeko: 飲食控制一下吧 03/14 15:05
22F：→ shane24156: 體脂20還是健康的體脂狀態範圍內 03/14 15:30
23F：推 ccaf9284: 找有興趣的運動+1 玩著不知不覺身材就變好了XDD 03/14 15:53