作者ms0085867 (Ziwi)
看板MuscleBeach
标题每周的有氧运动规划
时间Thu Mar 14 00:27:41 2024
大家好
小弟现在年纪近4，没有什麽不良习惯
（抽菸 酗酒） 身高170/体重67
体脂肪落在20%
但还是有点小肚子
目前个人每周在家的运动规划如下
暖身
波比跳100下
深蹲15下 2组
伏地挺身10下 2组
单车飞轮 30分钟 保持回转速80-90rpm
做一休一或做一休二
若是晚班的情况
就只有每天能做深蹲跟伏地挺身
（但是这样做都没流汗，是否ok?)
个人不强求训练出什麽线条
每天能运动时间大概1小时左右
不想让身体这麽快退化
现在想法是再增加深蹲跟伏地挺身的组数
若是上晚班，就变成早中晚各一组
还是说建议一口气做完3组比较合适？
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1F：推 secretfly: 4岁这样会不会太操？ 03/14 00:38
2F：→ ms0085867: @secretfly 呜呜!?是40了 03/14 00:47
3F：推 freelancer: 波比跳100下可以不流汗挺厉害的 03/14 01:34
4F：→ freelancer: 喔，我看错了，抱歉 03/14 01:34
5F：→ babelon: 想要流汗棒式时间拉长一点或负重就有了（欸不 03/14 06:50
6F：推 k214006: 想要流汗再加一点有氧拳击，原地挥拳做个几组，供参考 03/14 09:53
7F：→ starcookey: 不想退化，你需要压重量，至於多重，循序渐进 03/14 11:17
8F：推 ceca: 每个人身体不一样,所以要先看自己的状况. 03/14 11:26
9F：→ ceca: 昨天骑了8个多小时的重机,晚上照样去练舞..XD 03/14 11:27
10F：→ ceca: 但是我的纯力量就不怎麽样 03/14 11:27
11F：→ ceca: 而如果你只是要健康m有氧可以考虑有趣的运动. 03/14 11:27
12F：→ ceca: 玩VR,打球,登山等等. 03/14 11:28
13F：→ ceca: 无聊的有氧是绝大多数人无法坚持运动的主因. 03/14 11:28
14F：→ ceca: 因为太无聊了... 03/14 11:28
15F：→ ceca: 俺是4x大叔. 03/14 11:29
16F：→ ceca: and记得,重训会让人越做越爽,所以容易持久甚至训练过量. 03/14 11:30
17F：→ ceca: 固定动作的有氧因为无聊,所以会越做越烦,甚至产生逃避心态. 03/14 11:30
18F：推 arsonlolita: 调整吃下去的东西就好 03/14 11:31
19F：→ ceca: 所以有氧,其实你真正要克服的东西叫做"无聊" 03/14 11:31
20F：推 TaiwanNeko: 男性体脂20%很高了，有肚子正常 03/14 15:05
21F：→ TaiwanNeko: 饮食控制一下吧 03/14 15:05
22F：→ shane24156: 体脂20还是健康的体脂状态范围内 03/14 15:30
23F：推 ccaf9284: 找有兴趣的运动+1 玩着不知不觉身材就变好了XDD 03/14 15:53