作者Arvin751810 (Arvin)
看板MuscleBeach
標題[問題] 滑輪下拉重量大於體重時怎麼拉?
時間Mon Mar 11 16:52:24 2024
大家好，本魯還是健身菜雞，每次練背時都會用滑輪下拉(高位下拉)。
目前插銷插的重量還沒有大於體重，每次站立將雙手握住握把，再用
自己的體重往下帶到坐姿，練完1組再慢慢站起，讓握把上升歸位。
問題是，如果我想插的重量大於體重時，就算站著也沒辦法先下拉到
坐姿，如果先坐著卡好大腿，雙手舉起又搆不到握把。
請問滑輪下拉會拉到大於體重的巨巨們怎麼將握把拉下來呀?
謝謝。
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1F：推 cubegaga: 叫巡場幫你 或是改作負重引體 03/11 16:55
我去的健身房沒人巡場，經常整間只有我1個人在用機械練。
2F：推 YiShiJi: 換單槓負重 03/11 16:55
好喔，謝謝建議。
3F：噓 dear0106: 沒力就不要拉這麼重啊 03/11 16:58
4F：→ audi1005: 負重引體+1 這種硬拉下來 放手槓片會碰撞 03/11 17:02
以前剛開始會這樣碰撞，現在都很小心了。
5F：推 a1121210: 比體重重 那負重引體了 03/11 17:18
了解，謝謝。
6F：推 gjack: 記得有人教過一招 先不插銷 拉起到適合高度時 再插插銷 03/11 17:27
原來如此啊，長知識了，謝謝大大。
7F：→ youkisushe: 那個插銷可以調整手把高度 03/11 17:27
8F：→ youkisushe: 你不插手把往下拉就看到一堆洞了 03/11 17:28
原來如此啊，長知識了，謝謝大大。
9F：→ gjack: 但你都說超過體重了 那很有可能已經破台 就沒法用這招 03/11 17:28
破台不是要插到最底嗎?好像沒那麼容易。
10F：推 celtics52034: 我就是這樣 現在都做負重引體 03/11 17:32
了解，謝謝啦。
11F：推 Thisisnotptt: 先用膝蓋卡住用大腿發力往下座，比體重+40kg都還是 03/11 17:32
12F：→ Thisisnotptt: 拉得下來 03/11 17:32
我有google，有一個人fb就秀這樣拉，先用小腿勾在座位下，但這樣不會很奇怪嗎?
13F：推 wan0zei: 插銷卡中間記得練完要歸位 03/11 17:54
ok，了解。
14F：推 wpd: 站立坐下去也不是全部你的體重吧 除非你跳上去懸空 03/11 18:01
15F：推 bustinjieber: 基本上就是雙手喬到定位之後， 03/11 18:19
16F：→ bustinjieber: 大腿／膝蓋去卡住那根擋腿的， 03/11 18:19
17F：→ bustinjieber: 然後核心收緊+手臂等長+膝蓋發力下拉。 03/11 18:19
再試看看。
18F：推 Timothy0225: 最機八就是插銷卡中間練完又不歸位的 03/11 18:37
我練完都會插回最上面的洞。
19F：→ a740125: 用腳輔助去夾住器材拉下來後就可以了 03/11 19:00
20F：推 Wilson0319: 之滑輪下拉大於體重，站著握著握把出力發力往下拉，可 03/11 19:09
21F：→ Wilson0319: 以坐下來雙腿卡住 03/11 19:09
是用腰力借力嗎?
22F：推 scorer: 跳起來抓住握把順勢往下坐，記得身體保持自然曲線，頸胸腰 03/11 19:10
23F：→ scorer: 椎不壓迫，中軸穩定、四肢發力 03/11 19:10
我的身高應該還不用跳，是指雙手握住，然後雙腿抬起往下坐?
24F：→ rsreason: 找人抱著你 像這樣 03/11 19:20
大大的圖給我一個靈感，背一個20kg的槓片增加體重，或穿增重衣囉。
26F：推 vancepeng: 可以抱著我嗎 03/11 19:25
抱著你，那是你練還是我練??
27F：→ w271235: 換把手改用單手練 03/11 20:06
了解。
28F：推 WantFxxk4X: 找巨巨壓住你肩膀 03/11 20:09
現場都沒人。
29F：推 ng130016: 推換把手 單手練 03/11 20:44
了解，謝謝。
30F：噓 abc21086999: 洗文 03/11 20:51
31F：推 iamoldtwo: 負重單槓 03/11 22:02
好的，謝謝建議。
32F：推 p09171989: 其實拉到接近體重就可以改練單槓就好了 滑輪下拉當輔助 03/11 23:28
33F：→ p09171989: 項就好 之前認識wg的巨巨都這樣練 單槓負重訓練效果更 03/11 23:28
34F：→ p09171989: 好 03/11 23:28
好的，再找看看健身房裡面有沒有裝單槓。
35F：推 se2422: 先不要使用插銷再將把手下拉後再將插銷置入你要的重量孔 03/12 00:47
36F：→ se2422: 不過滑輪下拉我沒有做過比我體重還重的重量過 我覺得我的 03/12 00:48
37F：→ se2422: 動作會不標準 03/12 00:48
38F：→ se2422: 但是練完後要換孔位時也要注意一下手把就是了 03/12 00:59
長知識了，謝謝。
39F：推 powerbyke: 滑輪下拉重量大於體重最好這樣是菜雞啦 03/12 10:21
40F：推 ark12332: 負重引體+1 03/12 11:04
41F：→ alan155511: 題外話 有些巨巨會借力啦 只是我沒有研究過 03/12 13:43
42F：→ alan155511: 可以研究看看 03/12 13:43
43F：→ patty0702: 看過有人借力甩下來做的 03/12 13:56
我在google時有看到Jimmy大大的影片68kg拉100kg的方法。
https://reurl.cc/54WLnR 抱歉如果Jimmy大大不想公開，我再刪掉。
另外看北美運動學PhD Bruce說可以用借力練離心收縮。
https://www.youtube.com/watch?v=cuk_C9p3R5A&t=360s
他的的腿都還能卡到一些，我覺得有點難，可能機器卡腿的地方有差異。
44F：推 segundo326: 插銷改完記得歸位….我現在手指骨裂就是前一手害的… 03/12 18:18
感覺超級痛，保重。
※ 編輯: Arvin751810 (111.248.72.29 臺灣), 03/12/2024 21:44:46