作者Arvin751810 (Arvin)
看板MuscleBeach
标题[问题] 滑轮下拉重量大於体重时怎麽拉?
时间Mon Mar 11 16:52:24 2024
大家好，本鲁还是健身菜鸡，每次练背时都会用滑轮下拉(高位下拉)。
目前插销插的重量还没有大於体重，每次站立将双手握住握把，再用
自己的体重往下带到坐姿，练完1组再慢慢站起，让握把上升归位。
问题是，如果我想插的重量大於体重时，就算站着也没办法先下拉到
坐姿，如果先坐着卡好大腿，双手举起又构不到握把。
请问滑轮下拉会拉到大於体重的巨巨们怎麽将握把拉下来呀?
谢谢。
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1F：推 cubegaga: 叫巡场帮你 或是改作负重引体 03/11 16:55
我去的健身房没人巡场，经常整间只有我1个人在用机械练。
2F：推 YiShiJi: 换单杠负重 03/11 16:55
好喔，谢谢建议。
3F：嘘 dear0106: 没力就不要拉这麽重啊 03/11 16:58
4F：→ audi1005: 负重引体+1 这种硬拉下来 放手杠片会碰撞 03/11 17:02
以前刚开始会这样碰撞，现在都很小心了。
5F：推 a1121210: 比体重重 那负重引体了 03/11 17:18
了解，谢谢。
6F：推 gjack: 记得有人教过一招 先不插销 拉起到适合高度时 再插插销 03/11 17:27
原来如此啊，长知识了，谢谢大大。
7F：→ youkisushe: 那个插销可以调整手把高度 03/11 17:27
8F：→ youkisushe: 你不插手把往下拉就看到一堆洞了 03/11 17:28
原来如此啊，长知识了，谢谢大大。
9F：→ gjack: 但你都说超过体重了 那很有可能已经破台 就没法用这招 03/11 17:28
破台不是要插到最底吗?好像没那麽容易。
10F：推 celtics52034: 我就是这样 现在都做负重引体 03/11 17:32
了解，谢谢啦。
11F：推 Thisisnotptt: 先用膝盖卡住用大腿发力往下座，比体重+40kg都还是 03/11 17:32
12F：→ Thisisnotptt: 拉得下来 03/11 17:32
我有google，有一个人fb就秀这样拉，先用小腿勾在座位下，但这样不会很奇怪吗?
13F：推 wan0zei: 插销卡中间记得练完要归位 03/11 17:54
ok，了解。
14F：推 wpd: 站立坐下去也不是全部你的体重吧 除非你跳上去悬空 03/11 18:01
15F：推 bustinjieber: 基本上就是双手乔到定位之後， 03/11 18:19
16F：→ bustinjieber: 大腿／膝盖去卡住那根挡腿的， 03/11 18:19
17F：→ bustinjieber: 然後核心收紧+手臂等长+膝盖发力下拉。 03/11 18:19
再试看看。
18F：推 Timothy0225: 最机八就是插销卡中间练完又不归位的 03/11 18:37
我练完都会插回最上面的洞。
19F：→ a740125: 用脚辅助去夹住器材拉下来後就可以了 03/11 19:00
20F：推 Wilson0319: 之滑轮下拉大於体重，站着握着握把出力发力往下拉，可 03/11 19:09
21F：→ Wilson0319: 以坐下来双腿卡住 03/11 19:09
是用腰力借力吗?
22F：推 scorer: 跳起来抓住握把顺势往下坐，记得身体保持自然曲线，颈胸腰 03/11 19:10
23F：→ scorer: 椎不压迫，中轴稳定、四肢发力 03/11 19:10
我的身高应该还不用跳，是指双手握住，然後双腿抬起往下坐?
24F：→ rsreason: 找人抱着你 像这样 03/11 19:20
大大的图给我一个灵感，背一个20kg的杠片增加体重，或穿增重衣罗。
26F：推 vancepeng: 可以抱着我吗 03/11 19:25
抱着你，那是你练还是我练??
27F：→ w271235: 换把手改用单手练 03/11 20:06
了解。
28F：推 WantFxxk4X: 找巨巨压住你肩膀 03/11 20:09
现场都没人。
29F：推 ng130016: 推换把手 单手练 03/11 20:44
了解，谢谢。
30F：嘘 abc21086999: 洗文 03/11 20:51
31F：推 iamoldtwo: 负重单杠 03/11 22:02
好的，谢谢建议。
32F：推 p09171989: 其实拉到接近体重就可以改练单杠就好了 滑轮下拉当辅助 03/11 23:28
33F：→ p09171989: 项就好 之前认识wg的巨巨都这样练 单杠负重训练效果更 03/11 23:28
34F：→ p09171989: 好 03/11 23:28
好的，再找看看健身房里面有没有装单杠。
35F：推 se2422: 先不要使用插销再将把手下拉後再将插销置入你要的重量孔 03/12 00:47
36F：→ se2422: 不过滑轮下拉我没有做过比我体重还重的重量过 我觉得我的 03/12 00:48
37F：→ se2422: 动作会不标准 03/12 00:48
38F：→ se2422: 但是练完後要换孔位时也要注意一下手把就是了 03/12 00:59
长知识了，谢谢。
39F：推 powerbyke: 滑轮下拉重量大於体重最好这样是菜鸡啦 03/12 10:21
40F：推 ark12332: 负重引体+1 03/12 11:04
41F：→ alan155511: 题外话 有些巨巨会借力啦 只是我没有研究过 03/12 13:43
42F：→ alan155511: 可以研究看看 03/12 13:43
43F：→ patty0702: 看过有人借力甩下来做的 03/12 13:56
我在google时有看到Jimmy大大的影片68kg拉100kg的方法。
https://reurl.cc/54WLnR 抱歉如果Jimmy大大不想公开，我再删掉。
另外看北美运动学PhD Bruce说可以用借力练离心收缩。
https://www.youtube.com/watch?v=cuk_C9p3R5A&t=360s
他的的腿都还能卡到一些，我觉得有点难，可能机器卡腿的地方有差异。
44F：推 segundo326: 插销改完记得归位….我现在手指骨裂就是前一手害的… 03/12 18:18
感觉超级痛，保重。
※ 编辑: Arvin751810 (111.248.72.29 台湾), 03/12/2024 21:44:46