作者licklips (田胖)
看板MuscleBeach
標題[問題] 過度訓練求助
時間Sat Mar 9 18:56:34 2024
先感謝各位前輩了
小弟最近想加速減脂
所以每天早上重訓加晚上有氧
但實在高估了自己的身體恢復能力
今天重訓完後整體累到懷疑人生
現在躺在床上真的覺得身體快散掉
想請問有沒有前輩建議現在該做什麼恢復身體
目前就是補充一些鹼性水礦物質等
小弟絕對不會再不知死活高估自己的身體恢復了
想請教前輩們現在該補充什麼營養或做什麼放鬆嗎
還想請教前輩們如果重訓的強度夠高
是不是真的不要在同一天加練有氧
這次跑腿拉腿菜單再加上晚上的跑步機有氧
真的讓小弟累到懷疑人生
如果要繼續跑推拉腿菜單會建議直接去掉有氧部分嗎
還是三天推拉腿加一天不重訓單純有氧這樣子
先感謝願意回覆的前輩們
真的很謝謝各位分享寶貴經驗
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1F：推 Radiomir: 減脂或練健康都是有氧優先...腿一週排一天, 有氧排三天 03/09 19:04
2F：→ cosy: 高蛋白 蛋白質就是主修復 03/09 19:08
3F：推 yenkuass: 去睡覺 沒什麼比睡覺更好恢復 03/09 19:08
4F：→ licklips: 感謝R大分享經驗 會再調整一下課表 03/09 19:13
5F：→ licklips: 感謝C大Y大 喝完一杯高蛋白馬上去睡了 03/09 19:13
6F：推 fim: 你吃的有變少嗎 03/09 19:25
7F：推 jamescle23: 祝健康回復順利 03/09 19:28
8F：→ jamescle23: *恢復 03/09 19:29
9F：→ licklips: 回f大 認真想發現好像有 因為最近想說減脂只有注意蛋白 03/09 19:34
10F：→ licklips: 質吃夠 醣類跟脂肪好像有點吃太少 不知道是不是也有影響 03/09 19:34
11F：→ licklips: 身體恢復 03/09 19:34
12F：→ licklips: 感謝j大 03/09 19:34
13F：推 DanielChouS: 有練腿的當天最好不要跑有氧 我之前每天五公里 一周 03/09 19:56
14F：→ DanielChouS: 跑六天 跑到韌帶撕裂 給你參考 03/09 19:56
15F：→ DanielChouS: 你的肌肉 精神可能都恢復得過來 但軟組織會先爆掉 03/09 19:57
16F：推 morgankhs: 好好睡覺吧 休息才是最重要的 03/09 20:21
17F：推 hornet01: 你是要減重還是減脂？先降低訓練量多休息比較重要吧，這 03/09 20:22
18F：→ hornet01: 樣練下去身體會先出問題... 03/09 20:22
19F：推 ceca: 你繼續下去,身體會幫你降低訓練...XD 03/09 20:46
20F：推 saintlin: 其實就停練開始睡好覺，睡覺就最強恢復 03/09 20:46
21F：→ ceca: 你大概進入所謂最容易練過頭的階段. 03/09 20:46
22F：→ ceca: 不過每個人恢復能力不一樣,甚至,訓練和效果反應也不一樣. 03/09 20:47
23F：→ ceca: 所以你到最後還是要自己去了解自己的身體. 03/09 20:47
24F：→ ceca: 只能說,比較粗淺的判斷方式就是. 03/09 20:48
25F：→ ceca: 你的力量和運動表現是否有練到退步. 03/09 20:48
26F：→ ceca: 或是你故意休息個四五天甚至一星期,是否力量會進步. 03/09 20:48
27F：→ ceca: 有以上兩點其中之一,就是你練過頭了. 03/09 20:48
28F：→ ceca: 力量和運動表現,可以是最大PR,或是例如某個重量力喈4組表現 03/09 20:49
29F：→ ceca: 或是你的有氧能力例如你3000跑12分,是否有退步. 03/09 20:50
30F：推 rick102233: 訓練過度連睡眠品質都不會好 持續累積疲勞惡性循環 03/09 20:51
31F：→ ceca: 退步基本上就是恢復沒完整,甚至長期不進步也是. 03/09 20:51
32F：→ rick102233: 皮質醇爆炸 脂肪堆積 肌肉分解 力量下滑 03/09 20:51
33F：推 getx105: 早點休息，注意一下自己身體狀況，正常明天會比較好一點 03/09 21:55
34F：→ getx105: ，訓練就看個人，有的人就是能操 03/09 21:55
35F：推 p09171989: 身體負荷的了就可以 我自己有陣子就嘗試過早上去wg重訓 03/10 00:09
36F：→ p09171989: 晚上再去跑跑步機 不過那時候待業 睡眠時間很長 所以 03/10 00:09
37F：→ p09171989: 恢復得來 現在有上班就沒辦法了 03/10 00:09
38F：推 AndKobe: 有氧一天 重訓一天 03/10 00:39
39F：→ rsreason: 必經ㄉ啦 03/10 02:16
40F：→ paulman: 重訓後的有氧強度可以拉低一點 已心律為主 跑步機斜坡快 03/10 06:46
41F：→ paulman: 走就是不錯的選擇 就算是練完腿走上個40分鐘也不會有太 03/10 06:46
42F：→ paulman: 大問題 03/10 06:46
43F：推 iamoldtwo: 分開 03/10 11:16
44F：推 ckai1983: 有氧比例加大是否比較加速減脂? 03/10 11:16
45F：→ cosy: 我是重訓後+15分有氧 以前是+一小時 發現太累才調整 03/10 12:19
46F：→ botnet: 不休息 要怎麼減脂 03/10 14:48
47F：推 acircus: 推薦跑步機上快走速度跟坡度自己調整，我通常是心跳能維 03/10 14:51
48F：→ acircus: 持120-130 03/10 14:51
49F：→ acircus: 走個15-30分鐘看當天狀態 03/10 14:51
50F：推 kissung: 吃 睡 練 03/10 19:15
51F：推 FarkU: 只有高蛋白沒有碳水，恢復一樣慢。 03/11 00:53
52F：→ FarkU: 你如果有恐碳症，你就要避免過度訓練。 03/11 00:55
53F：推 JingChai5566: 我之前也是每天重訓有氧，晚上失眠白天恍神，後來提 03/11 02:09
54F：→ JingChai5566: 高熱量攝取後就正常了，體脂也順利降下來 03/11 02:09
55F：推 lost0816: 充足的醣類和脂肪還是要攝取，人體本身就需要血糖和油 03/11 04:04
56F：→ lost0816: 蔬菜一堆營養要吃不提了，喝點好油還能幫助排便 03/11 04:05
57F：推 halulu: 休息 只有休息 03/11 09:04
58F：→ machiusheng: 持續堅持訓練下去 03/11 09:35
59F：→ baileegunlin: 吃多點 03/11 12:28
60F：推 rax0010205: 不要練 03/12 11:59
61F：→ ogkdm256300: 吃睡練 03/15 17:45