作者licklips (田胖)
看板MuscleBeach
标题[问题] 过度训练求助
时间Sat Mar 9 18:56:34 2024
先感谢各位前辈了
小弟最近想加速减脂
所以每天早上重训加晚上有氧
但实在高估了自己的身体恢复能力
今天重训完後整体累到怀疑人生
现在躺在床上真的觉得身体快散掉
想请问有没有前辈建议现在该做什麽恢复身体
目前就是补充一些硷性水矿物质等
小弟绝对不会再不知死活高估自己的身体恢复了
想请教前辈们现在该补充什麽营养或做什麽放松吗
还想请教前辈们如果重训的强度够高
是不是真的不要在同一天加练有氧
这次跑腿拉腿菜单再加上晚上的跑步机有氧
真的让小弟累到怀疑人生
如果要继续跑推拉腿菜单会建议直接去掉有氧部分吗
还是三天推拉腿加一天不重训单纯有氧这样子
先感谢愿意回覆的前辈们
真的很谢谢各位分享宝贵经验
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.52.199.66 (台湾)
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1F：推 Radiomir: 减脂或练健康都是有氧优先...腿一周排一天, 有氧排三天 03/09 19:04
2F：→ cosy: 高蛋白 蛋白质就是主修复 03/09 19:08
3F：推 yenkuass: 去睡觉 没什麽比睡觉更好恢复 03/09 19:08
4F：→ licklips: 感谢R大分享经验 会再调整一下课表 03/09 19:13
5F：→ licklips: 感谢C大Y大 喝完一杯高蛋白马上去睡了 03/09 19:13
6F：推 fim: 你吃的有变少吗 03/09 19:25
7F：推 jamescle23: 祝健康回复顺利 03/09 19:28
8F：→ jamescle23: *恢复 03/09 19:29
9F：→ licklips: 回f大 认真想发现好像有 因为最近想说减脂只有注意蛋白 03/09 19:34
10F：→ licklips: 质吃够 醣类跟脂肪好像有点吃太少 不知道是不是也有影响 03/09 19:34
11F：→ licklips: 身体恢复 03/09 19:34
12F：→ licklips: 感谢j大 03/09 19:34
13F：推 DanielChouS: 有练腿的当天最好不要跑有氧 我之前每天五公里 一周 03/09 19:56
14F：→ DanielChouS: 跑六天 跑到韧带撕裂 给你参考 03/09 19:56
15F：→ DanielChouS: 你的肌肉 精神可能都恢复得过来 但软组织会先爆掉 03/09 19:57
16F：推 morgankhs: 好好睡觉吧 休息才是最重要的 03/09 20:21
17F：推 hornet01: 你是要减重还是减脂？先降低训练量多休息比较重要吧，这 03/09 20:22
18F：→ hornet01: 样练下去身体会先出问题... 03/09 20:22
19F：推 ceca: 你继续下去,身体会帮你降低训练...XD 03/09 20:46
20F：推 saintlin: 其实就停练开始睡好觉，睡觉就最强恢复 03/09 20:46
21F：→ ceca: 你大概进入所谓最容易练过头的阶段. 03/09 20:46
22F：→ ceca: 不过每个人恢复能力不一样,甚至,训练和效果反应也不一样. 03/09 20:47
23F：→ ceca: 所以你到最後还是要自己去了解自己的身体. 03/09 20:47
24F：→ ceca: 只能说,比较粗浅的判断方式就是. 03/09 20:48
25F：→ ceca: 你的力量和运动表现是否有练到退步. 03/09 20:48
26F：→ ceca: 或是你故意休息个四五天甚至一星期,是否力量会进步. 03/09 20:48
27F：→ ceca: 有以上两点其中之一,就是你练过头了. 03/09 20:48
28F：→ ceca: 力量和运动表现,可以是最大PR,或是例如某个重量力喈4组表现 03/09 20:49
29F：→ ceca: 或是你的有氧能力例如你3000跑12分,是否有退步. 03/09 20:50
30F：推 rick102233: 训练过度连睡眠品质都不会好 持续累积疲劳恶性循环 03/09 20:51
31F：→ ceca: 退步基本上就是恢复没完整,甚至长期不进步也是. 03/09 20:51
32F：→ rick102233: 皮质醇爆炸 脂肪堆积 肌肉分解 力量下滑 03/09 20:51
33F：推 getx105: 早点休息，注意一下自己身体状况，正常明天会比较好一点 03/09 21:55
34F：→ getx105: ，训练就看个人，有的人就是能操 03/09 21:55
35F：推 p09171989: 身体负荷的了就可以 我自己有阵子就尝试过早上去wg重训 03/10 00:09
36F：→ p09171989: 晚上再去跑跑步机 不过那时候待业 睡眠时间很长 所以 03/10 00:09
37F：→ p09171989: 恢复得来 现在有上班就没办法了 03/10 00:09
38F：推 AndKobe: 有氧一天 重训一天 03/10 00:39
39F：→ rsreason: 必经ㄉ啦 03/10 02:16
40F：→ paulman: 重训後的有氧强度可以拉低一点 已心律为主 跑步机斜坡快 03/10 06:46
41F：→ paulman: 走就是不错的选择 就算是练完腿走上个40分钟也不会有太 03/10 06:46
42F：→ paulman: 大问题 03/10 06:46
43F：推 iamoldtwo: 分开 03/10 11:16
44F：推 ckai1983: 有氧比例加大是否比较加速减脂? 03/10 11:16
45F：→ cosy: 我是重训後+15分有氧 以前是+一小时 发现太累才调整 03/10 12:19
46F：→ botnet: 不休息 要怎麽减脂 03/10 14:48
47F：推 acircus: 推荐跑步机上快走速度跟坡度自己调整，我通常是心跳能维 03/10 14:51
48F：→ acircus: 持120-130 03/10 14:51
49F：→ acircus: 走个15-30分钟看当天状态 03/10 14:51
50F：推 kissung: 吃 睡 练 03/10 19:15
51F：推 FarkU: 只有高蛋白没有碳水，恢复一样慢。 03/11 00:53
52F：→ FarkU: 你如果有恐碳症，你就要避免过度训练。 03/11 00:55
53F：推 JingChai5566: 我之前也是每天重训有氧，晚上失眠白天恍神，後来提 03/11 02:09
54F：→ JingChai5566: 高热量摄取後就正常了，体脂也顺利降下来 03/11 02:09
55F：推 lost0816: 充足的醣类和脂肪还是要摄取，人体本身就需要血糖和油 03/11 04:04
56F：→ lost0816: 蔬菜一堆营养要吃不提了，喝点好油还能帮助排便 03/11 04:05
57F：推 halulu: 休息 只有休息 03/11 09:04
58F：→ machiusheng: 持续坚持训练下去 03/11 09:35
59F：→ baileegunlin: 吃多点 03/11 12:28
60F：推 rax0010205: 不要练 03/12 11:59
61F：→ ogkdm256300: 吃睡练 03/15 17:45