作者nocash (show me the money !)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問深蹲用中強度高次數的練法
時間Wed Feb 28 20:02:49 2024
https://www.instagram.com/reel/C33uWe2AFBg/?igsh=MXJha3ZmbnEyNHNuZg==
在IG看到這位韓國舉重選手，因為自己深蹲一直都是練80% 5X5 或是90% 3X2 + 80% 5X3。
但是看他這樣，想說自己是不是偶爾也該穿插一兩次，蹲個高次數的。
請問他這樣子的練法是用在肌耐力期嗎？大概會抓PR幾%練幾下幾組呢？
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.9.192 (臺灣)
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※ 編輯: nocash (110.28.9.192 臺灣), 02/28/2024 20:03:11
1F：推 Muilie: 不是選手不要瞎搞… 02/28 20:53
2F：推 hornet01: 真有體力可以試Smolov課表啊 02/28 20:57
3F：推 freelancer: 何老師有說過，中強度可以用來雕動作，讓協調性跟經濟 02/28 23:57
4F：→ freelancer: 性更好 02/28 23:57
5F：推 raylock1216: 這個強度跟次數不會做組啦 就是一組而已 而且也不會 02/29 00:09
6F：→ raylock1216: 常常做 02/29 00:09
8F：→ gs00001: 這可以參考看看。 02/29 00:38
9F：推 yenkuass: 試試看本來的訓練量少一組 然後補一組高次數的 但保留次 02/29 00:57
10F：→ yenkuass: 數先保守抓多下一點 監控看看恢復狀況再決定之後的強度 02/29 00:57
11F：→ yenkuass: 跟保留次數 02/29 00:57
12F：→ nocash: 了解，謝謝各位 02/29 06:37
13F：→ shane24156: 不就週期訓練分的容量日跟強度日嗎？ 02/29 08:29
14F：推 clothg51804: 想了解讓經濟更好的方法 3f可以教一下嗎 02/29 09:03
15F：→ shane24156: 應該是省看醫生的錢吧 02/29 09:24
16F：推 Asucks: 推文連結的羅教是超級強者，中國不少這種舉重怪物 02/29 13:19
17F：推 cemin: hhttps://reurl.cc/Qex1nq 黃阿文也是推薦練健康的蹲高次數 02/29 16:19
18F：推 ills: 真有體力可以試Smolov課表+1 先把自己的動作雕到OK 03/01 08:19
19F：推 dk971355: 這不是常態的訓練 偶爾做而已 普通人還是別學 03/01 09:29
20F：→ sumton: 如果站在健力角度上這種訓練是有必要的，通常是訓練穩定、 03/01 10:38
21F：→ sumton: 發力、呼吸和耐力，你可以把他想像成單純調整動作所以這 03/01 10:38
22F：→ sumton: 絕對不是讓你練肉用的，重量設定上以能控制的70～80%依照 03/01 10:38
23F：→ sumton: 每人狀況調整，組數通常2或3即可；8～12下/組，然後這是主 03/01 10:38
24F：→ sumton: 項而不是練完後的輔助，如果要當輔助練那你主項強度絕對 03/01 10:38
25F：→ sumton: 不能太高，畢竟沒有人會在全身疲勞不穩定的情況下還練穩定 03/01 10:38
26F：推 jsulut: 人家是頂尖的舉重選手不要亂學 03/01 10:47
27F：推 botnet: 你有要去比賽嗎 03/01 12:09
28F：推 k23123: 他的高次數重量，我1RM都拼不到QQ 03/01 17:24
29F：→ nocash: 謝謝sumto 03/01 19:45
30F：→ iamoldtwo: 03/09 15:22