作者nocash (show me the money !)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问深蹲用中强度高次数的练法
时间Wed Feb 28 20:02:49 2024
https://www.instagram.com/reel/C33uWe2AFBg/?igsh=MXJha3ZmbnEyNHNuZg==
在IG看到这位韩国举重选手，因为自己深蹲一直都是练80% 5X5 或是90% 3X2 + 80% 5X3。
但是看他这样，想说自己是不是偶尔也该穿插一两次，蹲个高次数的。
请问他这样子的练法是用在肌耐力期吗？大概会抓PR几%练几下几组呢？
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 110.28.9.192 (台湾)
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※ 编辑: nocash (110.28.9.192 台湾), 02/28/2024 20:03:11
1F：推 Muilie: 不是选手不要瞎搞… 02/28 20:53
2F：推 hornet01: 真有体力可以试Smolov课表啊 02/28 20:57
3F：推 freelancer: 何老师有说过，中强度可以用来雕动作，让协调性跟经济 02/28 23:57
4F：→ freelancer: 性更好 02/28 23:57
5F：推 raylock1216: 这个强度跟次数不会做组啦 就是一组而已 而且也不会 02/29 00:09
6F：→ raylock1216: 常常做 02/29 00:09
8F：→ gs00001: 这可以参考看看。 02/29 00:38
9F：推 yenkuass: 试试看本来的训练量少一组 然後补一组高次数的 但保留次 02/29 00:57
10F：→ yenkuass: 数先保守抓多下一点 监控看看恢复状况再决定之後的强度 02/29 00:57
11F：→ yenkuass: 跟保留次数 02/29 00:57
12F：→ nocash: 了解，谢谢各位 02/29 06:37
13F：→ shane24156: 不就周期训练分的容量日跟强度日吗？ 02/29 08:29
14F：推 clothg51804: 想了解让经济更好的方法 3f可以教一下吗 02/29 09:03
15F：→ shane24156: 应该是省看医生的钱吧 02/29 09:24
16F：推 Asucks: 推文连结的罗教是超级强者，中国不少这种举重怪物 02/29 13:19
17F：推 cemin: hhttps://reurl.cc/Qex1nq 黄阿文也是推荐练健康的蹲高次数 02/29 16:19
18F：推 ills: 真有体力可以试Smolov课表+1 先把自己的动作雕到OK 03/01 08:19
19F：推 dk971355: 这不是常态的训练 偶尔做而已 普通人还是别学 03/01 09:29
20F：→ sumton: 如果站在健力角度上这种训练是有必要的，通常是训练稳定、 03/01 10:38
21F：→ sumton: 发力、呼吸和耐力，你可以把他想像成单纯调整动作所以这 03/01 10:38
22F：→ sumton: 绝对不是让你练肉用的，重量设定上以能控制的70～80%依照 03/01 10:38
23F：→ sumton: 每人状况调整，组数通常2或3即可；8～12下/组，然後这是主 03/01 10:38
24F：→ sumton: 项而不是练完後的辅助，如果要当辅助练那你主项强度绝对 03/01 10:38
25F：→ sumton: 不能太高，毕竟没有人会在全身疲劳不稳定的情况下还练稳定 03/01 10:38
26F：推 jsulut: 人家是顶尖的举重选手不要乱学 03/01 10:47
27F：推 botnet: 你有要去比赛吗 03/01 12:09
28F：推 k23123: 他的高次数重量，我1RM都拼不到QQ 03/01 17:24
29F：→ nocash: 谢谢sumto 03/01 19:45
30F：→ iamoldtwo: 03/09 15:22