作者fiftyfive (90後老王)
看板MuscleBeach
標題[問題] TFCC後的恢復與訓練
時間Wed Feb 21 10:25:21 2024
左手腕前兩週確診TFCC，有持續做物理治療 不考慮開刀
想在不影響手部恢復的情況下做訓練
目的是希望維持健身習慣，下方是平常比較會做的動作，黃標的字為做了手腕會痛
想問各位是否有替代動作，或是在好之前只練腿和核心?
肩:
啞鈴肩推/蝴蝶機/啞鈴前平舉/繩索側平舉
腿:深蹲/
硬舉/ 保加利亞分腿蹲/臥姿腿部彎曲
胸:
槓鈴握推/斜板啞鈴臥推/CABLE夾胸
背:引體向上/寬握高位下拉/坐姿划船/窄距高位下拉/槓鈴划船/Y字平舉
*背部動作套護腕+降重5KG 基本上手腕不會痛
*敝人對有氧過敏
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1F：推 yenkuass: 無痛訓練最高原則 會痛就避開 02/21 10:31
我也是這樣理解的，但是希望能加減做些核心或是其他不會用到手腕的動作，讓自己
保持進健身房的習慣
2F：推 line6sorrow: 側平舉我記得有機台是前臂有軟墊可以靠的，用那種機 02/21 10:39
3F：→ line6sorrow: 器練看看 02/21 10:39
我們這邊只有龍門架QQ
※ 編輯: fiftyfive (60.251.162.61 臺灣), 02/21/2024 11:04:12
4F：推 salamender: 你也只能選不會疼痛的，一堆運動傷害都是還沒好又放 02/21 11:33
5F：→ salamender: 不下越練越傷。 02/21 11:33
6F：推 UOUO12: 機械替代 02/21 11:51
7F：推 drunk0102: 側平舉可以用cable 尼龍拉繩圈在前臂上 02/21 12:04
8F：推 derrick1220: 我也左手腕 無手術停練7個月 吃中藥調理近5個月 原 02/21 12:09
9F：→ derrick1220: 以為痊癒 開始提重物又復發 02/21 12:09
10F：推 sm981512: 去買個腕力球沒事轉一轉 02/21 12:34
11F：推 coldwhites: 會用到手的都不要做，既然有治療為什麼不問PT，倒是好 02/21 19:05
12F：→ coldwhites: 奇PT教你做什麼治療 02/21 19:05
13F：推 lichlord: TFCC非常難好 02/21 22:20
14F：推 hornet01: TFCC要好至少半年起跳 02/21 22:35
15F：→ Revolt: 動作會痛的都先停或降重到不會痛的程度來練 練到開始有痠 02/21 23:12
16F：→ Revolt: 就休息 02/21 23:12
17F：推 manaitu5566: 我TFCC 花了三個月才好 平常運動要戴護腕 02/22 00:00
18F：推 kobebryin: 也TFCC過，真心建議全好再開始訓練，慢慢來比較快 02/23 09:53
19F：推 kisweet999: 同樓上 02/23 10:33
20F：推 adult1219: 這個我經歷過，懂，可私分享經驗 02/23 14:38
21F：推 rong19970414: 個人去年6月騎車車禍tfcc 前三個月完全沒辦法訓練 02/23 15:22
22F：→ rong19970414: （除了腿）三個月後帶護腕可以正常活動 只是有些角 02/23 15:22
23F：→ rong19970414: 度還是受限 不敢完全發力 現在才完全好 給你參考 02/23 15:22
24F：推 kai125799: PRP+葡萄糖 幾次巡迴後 半年才開始訓練… 02/23 20:53
25F：推 xman1007: tfcc專用護腕真的有用，我個人持續配戴半年後好轉 02/26 16:17
26F：→ iamoldtwo: 繩圈前臂 03/09 15:11
27F：→ a0183260: 請問大大，護腕都是用哪一種的呢? 06/12 17:04
28F：推 husky0121: 請問Xman大大是戴WristWidget嗎？ 08/01 13:32