作者fiftyfive (90後老王)
看板MuscleBeach
标题[问题] TFCC後的恢复与训练
时间Wed Feb 21 10:25:21 2024
左手腕前两周确诊TFCC，有持续做物理治疗 不考虑开刀
想在不影响手部恢复的情况下做训练
目的是希望维持健身习惯，下方是平常比较会做的动作，黄标的字为做了手腕会痛
想问各位是否有替代动作，或是在好之前只练腿和核心?
肩:
哑铃肩推/蝴蝶机/哑铃前平举/绳索侧平举
腿:深蹲/
硬举/ 保加利亚分腿蹲/卧姿腿部弯曲
胸:
杠铃握推/斜板哑铃卧推/CABLE夹胸
背:引体向上/宽握高位下拉/坐姿划船/窄距高位下拉/杠铃划船/Y字平举
*背部动作套护腕+降重5KG 基本上手腕不会痛
*敝人对有氧过敏
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1F：推 yenkuass: 无痛训练最高原则 会痛就避开 02/21 10:31
我也是这样理解的，但是希望能加减做些核心或是其他不会用到手腕的动作，让自己
保持进健身房的习惯
2F：推 line6sorrow: 侧平举我记得有机台是前臂有软垫可以靠的，用那种机 02/21 10:39
3F：→ line6sorrow: 器练看看 02/21 10:39
我们这边只有龙门架QQ
※ 编辑: fiftyfive (60.251.162.61 台湾), 02/21/2024 11:04:12
4F：推 salamender: 你也只能选不会疼痛的，一堆运动伤害都是还没好又放 02/21 11:33
5F：→ salamender: 不下越练越伤。 02/21 11:33
6F：推 UOUO12: 机械替代 02/21 11:51
7F：推 drunk0102: 侧平举可以用cable 尼龙拉绳圈在前臂上 02/21 12:04
8F：推 derrick1220: 我也左手腕 无手术停练7个月 吃中药调理近5个月 原 02/21 12:09
9F：→ derrick1220: 以为痊癒 开始提重物又复发 02/21 12:09
10F：推 sm981512: 去买个腕力球没事转一转 02/21 12:34
11F：推 coldwhites: 会用到手的都不要做，既然有治疗为什麽不问PT，倒是好 02/21 19:05
12F：→ coldwhites: 奇PT教你做什麽治疗 02/21 19:05
13F：推 lichlord: TFCC非常难好 02/21 22:20
14F：推 hornet01: TFCC要好至少半年起跳 02/21 22:35
15F：→ Revolt: 动作会痛的都先停或降重到不会痛的程度来练 练到开始有酸 02/21 23:12
16F：→ Revolt: 就休息 02/21 23:12
17F：推 manaitu5566: 我TFCC 花了三个月才好 平常运动要戴护腕 02/22 00:00
18F：推 kobebryin: 也TFCC过，真心建议全好再开始训练，慢慢来比较快 02/23 09:53
19F：推 kisweet999: 同楼上 02/23 10:33
20F：推 adult1219: 这个我经历过，懂，可私分享经验 02/23 14:38
21F：推 rong19970414: 个人去年6月骑车车祸tfcc 前三个月完全没办法训练 02/23 15:22
22F：→ rong19970414: （除了腿）三个月後带护腕可以正常活动 只是有些角 02/23 15:22
23F：→ rong19970414: 度还是受限 不敢完全发力 现在才完全好 给你参考 02/23 15:22
24F：推 kai125799: PRP+葡萄糖 几次巡回後 半年才开始训练… 02/23 20:53
25F：推 xman1007: tfcc专用护腕真的有用，我个人持续配戴半年後好转 02/26 16:17
26F：→ iamoldtwo: 绳圈前臂 03/09 15:11
27F：→ a0183260: 请问大大，护腕都是用哪一种的呢? 06/12 17:04
28F：推 husky0121: 请问Xman大大是戴WristWidget吗？ 08/01 13:32