作者DanielChouS (承太郎)
看板MuscleBeach
標題[問題] 訓練菜單會排得很固定嗎
時間Mon Feb 19 00:03:37 2024
小弟目前健身半年
但發現自己訓練菜單一直沒有辦法固定下來
常常是想到什麼做什麼
這邊是平常會做的項目
https://i.imgur.com/mvuSkUZ.jpg
想當然不可能一天全部做完
目前的做法就是盡量遵循一個固定動作一周最多練2次的原則
然後把想做的動作排進去當日菜單
例如今天想練上半身
就是胸動作抓3個 背動作抓2個 手臂動作抓2個這樣
下半身因為最近膝蓋受傷 所以排得比較少 拿來混搭上半身的動作
這樣排下來的缺點就是每次練的動作好像都不太一樣
想請問經驗比較豐富的人會在一段訓練期間內嚴格固定自己自己的訓練嗎
例如星期一該練哪些動作就是練哪些
感覺自己這樣隨性流的排法好像不是很妥當(有時候就是特別想做或不想做某些動作…)？
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https://i.imgur.com/U29V8JQ.jpg
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.21.116 (臺灣)
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※ 編輯: DanielChouS (101.12.21.116 臺灣), 02/19/2024 00:04:14
1F：→ cccone: 再細分肌群練02/19 00:12
2F：→ YuDragon: 有人說要固定比較好 身體比較能掌握動作細節02/19 02:22
3F：→ loom0et0bust: 身體有自己適應機制，大方向原則重於細節，固定的02/19 07:25
4F：→ loom0et0bust: 好處是方便紀錄比較跟觀測除錯02/19 07:25
5F：推 secretfly: 不會 你最強 你是下一個大H 請繼續你高超的表演02/19 09:01
笑死 怎麼又是你 乖一點回女版跟八卦玩啦XD
6F：→ k356789: 練健康就不用,有目標就會週期化02/19 11:20
7F：推 haveoneday: 有人說要固定，有人說要變化，窩不知道02/19 12:32
8F：推 lordwill: 我都當天擲骰子決定02/19 12:34
9F：→ lordwill: 有過連續三天擲到腿 給你參考02/19 12:35
10F：推 xdbx: 我都看農民曆 神明生日我就休息02/19 12:35
11F：推 acircus: 固定的好處是可以比較簡單的執行漸進式超負荷02/19 12:42
12F：推 acircus: 想要變化一陣子再換動作就好了02/19 12:43
13F：推 fight40520: 擲筊02/19 12:46
14F：推 Royalwarrior: 健身的終點80%是放棄02/19 14:14
15F：推 Radiomir: 練健康會, 而且會挑CP值高的練, 最後只練2~3個動作而已02/19 15:12
16F：→ Radiomir: 目前我只練單腳蹲(負重)、滾輪(負重)和引體向上(負重).02/19 15:14
17F：→ shane24156: 強度上來都會只想做2-3個動作而已02/19 15:21
18F：→ e2699096: 新手還是建議先固定吧 動作才會慢慢練到位02/19 15:24
19F：推 drinkmywater: 要變化的都是職業選手 你如果動作品質媲美職業 那就02/19 15:49
20F：→ drinkmywater: 是不斷變化最好02/19 15:49
21F：→ drinkmywater: 我自己是三個動作就酸到舉不起來了啦 沒辦法練太多02/19 15:50
22F：推 kobe30418: 通常會做動作上的變化跟順序02/19 16:02
23F：推 dk971355: 我都看當天健身房剩下什麼器材比較少人用02/19 16:15
24F：推 cemin: 每次都不一樣你有辦法確認自己每次的刺激強度都一樣嗎02/19 16:54
好像只能做到多少RM力竭來參考
25F：推 patty0702: 我會當天下班去看萵苣人潮來安排用的器材 所以每次做的02/19 17:56
26F：→ patty0702: 菜單都不太一樣 但部位都是固定的02/19 17:56
確實常常遇到的問題是這個，之前有想固定，但是要照表操課的時候器材常常有人，只能換
個器材練
※ 編輯: DanielChouS (1.171.58.217 臺灣), 02/19/2024 19:04:36
※ 編輯: DanielChouS (1.171.58.217 臺灣), 02/19/2024 19:08:24
※ 編輯: DanielChouS (1.171.58.217 臺灣), 02/19/2024 19:12:46
27F：推 haveoneday: 樓上的意思還是偏固定器材但是要有同部位備用動作吧02/19 20:34
所以訓練的部位固定比較重要，器材不強求這樣？
※ 編輯: DanielChouS (101.12.25.201 臺灣), 02/19/2024 21:27:55
28F：→ bustinjieber: 至少每個肌群的第一個 02/19 22:19
29F：→ bustinjieber: 大重量動作盡量固定， 02/19 22:19
30F：→ bustinjieber: 怕人多沒器材就幾種去輪。 02/19 22:19
31F：推 forng: 我是拆 胸 背 腿日 02/19 23:43
32F：→ forng: 胸日可能就 胸 上胸 夾胸 02/19 23:43
33F：→ forng: 但可以用不同器材練（像是可以用槓鈴or啞鈴or機械 or cable 02/19 23:43
34F：→ forng: 但刺激的都是同一個部位） 02/19 23:43
35F：推 aa06697: 會啊 不然怎麼確定有沒有漸進式超負荷 02/20 14:09
36F：→ aa06697: 光是換順序就會有差了 何況換動作 課表不用太頻繁更換 02/20 14:09
37F：推 beams156: 已經三年沒換菜單 02/21 00:20
38F：→ killkids: 要知道在練什麼肌群，器材人太多可以找替代的用；如果 02/21 17:02
39F：→ killkids: 時間夠建議分化訓練 02/21 17:02
40F：→ iamoldtwo: 分 03/09 14:12