作者DanielChouS (承太郎)
看板MuscleBeach
标题[问题] 训练菜单会排得很固定吗
时间Mon Feb 19 00:03:37 2024
小弟目前健身半年
但发现自己训练菜单一直没有办法固定下来
常常是想到什麽做什麽
这边是平常会做的项目
https://i.imgur.com/mvuSkUZ.jpg
想当然不可能一天全部做完
目前的做法就是尽量遵循一个固定动作一周最多练2次的原则
然後把想做的动作排进去当日菜单
例如今天想练上半身
就是胸动作抓3个 背动作抓2个 手臂动作抓2个这样
下半身因为最近膝盖受伤 所以排得比较少 拿来混搭上半身的动作
这样排下来的缺点就是每次练的动作好像都不太一样
想请问经验比较丰富的人会在一段训练期间内严格固定自己自己的训练吗
例如星期一该练哪些动作就是练哪些
感觉自己这样随性流的排法好像不是很妥当(有时候就是特别想做或不想做某些动作…)？
--
https://i.imgur.com/U29V8JQ.jpg
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.12.21.116 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1708272219.A.05B.html
※ 编辑: DanielChouS (101.12.21.116 台湾), 02/19/2024 00:04:14
1F：→ cccone: 再细分肌群练02/19 00:12
2F：→ YuDragon: 有人说要固定比较好 身体比较能掌握动作细节02/19 02:22
3F：→ loom0et0bust: 身体有自己适应机制，大方向原则重於细节，固定的02/19 07:25
4F：→ loom0et0bust: 好处是方便纪录比较跟观测除错02/19 07:25
5F：推 secretfly: 不会 你最强 你是下一个大H 请继续你高超的表演02/19 09:01
笑死 怎麽又是你 乖一点回女版跟八卦玩啦XD
6F：→ k356789: 练健康就不用,有目标就会周期化02/19 11:20
7F：推 haveoneday: 有人说要固定，有人说要变化，窝不知道02/19 12:32
8F：推 lordwill: 我都当天掷骰子决定02/19 12:34
9F：→ lordwill: 有过连续三天掷到腿 给你参考02/19 12:35
10F：推 xdbx: 我都看农民历 神明生日我就休息02/19 12:35
11F：推 acircus: 固定的好处是可以比较简单的执行渐进式超负荷02/19 12:42
12F：推 acircus: 想要变化一阵子再换动作就好了02/19 12:43
13F：推 fight40520: 掷筊02/19 12:46
14F：推 Royalwarrior: 健身的终点80%是放弃02/19 14:14
15F：推 Radiomir: 练健康会, 而且会挑CP值高的练, 最後只练2~3个动作而已02/19 15:12
16F：→ Radiomir: 目前我只练单脚蹲(负重)、滚轮(负重)和引体向上(负重).02/19 15:14
17F：→ shane24156: 强度上来都会只想做2-3个动作而已02/19 15:21
18F：→ e2699096: 新手还是建议先固定吧 动作才会慢慢练到位02/19 15:24
19F：推 drinkmywater: 要变化的都是职业选手 你如果动作品质媲美职业 那就02/19 15:49
20F：→ drinkmywater: 是不断变化最好02/19 15:49
21F：→ drinkmywater: 我自己是三个动作就酸到举不起来了啦 没办法练太多02/19 15:50
22F：推 kobe30418: 通常会做动作上的变化跟顺序02/19 16:02
23F：推 dk971355: 我都看当天健身房剩下什麽器材比较少人用02/19 16:15
24F：推 cemin: 每次都不一样你有办法确认自己每次的刺激强度都一样吗02/19 16:54
好像只能做到多少RM力竭来参考
25F：推 patty0702: 我会当天下班去看莴苣人潮来安排用的器材 所以每次做的02/19 17:56
26F：→ patty0702: 菜单都不太一样 但部位都是固定的02/19 17:56
确实常常遇到的问题是这个，之前有想固定，但是要照表操课的时候器材常常有人，只能换
个器材练
※ 编辑: DanielChouS (1.171.58.217 台湾), 02/19/2024 19:04:36
※ 编辑: DanielChouS (1.171.58.217 台湾), 02/19/2024 19:08:24
※ 编辑: DanielChouS (1.171.58.217 台湾), 02/19/2024 19:12:46
27F：推 haveoneday: 楼上的意思还是偏固定器材但是要有同部位备用动作吧02/19 20:34
所以训练的部位固定比较重要，器材不强求这样？
※ 编辑: DanielChouS (101.12.25.201 台湾), 02/19/2024 21:27:55
28F：→ bustinjieber: 至少每个肌群的第一个 02/19 22:19
29F：→ bustinjieber: 大重量动作尽量固定， 02/19 22:19
30F：→ bustinjieber: 怕人多没器材就几种去轮。 02/19 22:19
31F：推 forng: 我是拆 胸 背 腿日 02/19 23:43
32F：→ forng: 胸日可能就 胸 上胸 夹胸 02/19 23:43
33F：→ forng: 但可以用不同器材练（像是可以用杠铃or哑铃or机械 or cable 02/19 23:43
34F：→ forng: 但刺激的都是同一个部位） 02/19 23:43
35F：推 aa06697: 会啊 不然怎麽确定有没有渐进式超负荷 02/20 14:09
36F：→ aa06697: 光是换顺序就会有差了 何况换动作 课表不用太频繁更换 02/20 14:09
37F：推 beams156: 已经三年没换菜单 02/21 00:20
38F：→ killkids: 要知道在练什麽肌群，器材人太多可以找替代的用；如果 02/21 17:02
39F：→ killkids: 时间够建议分化训练 02/21 17:02
40F：→ iamoldtwo: 分 03/09 14:12