作者tose4433 (Remax)
看板MuscleBeach
標題[問題] 鐵腿的時候有氧要改練什麼?游泳除外
時間Sat Feb 17 16:08:45 2024
如題
如果要每天有氧
相當於每天跑5000的效果
但隔天鐵腿
恢復期要改做什麼
可以居家簡單操作的
伏地挺身或波比跳感覺不實際
因為很難連續超過半小時
希望是能用上半身連續操作30分鐘以上
消耗相當於慢跑5000的卡路里
有這樣的有氧運動嗎？還是不可行
游泳除外
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.82.49 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1708157328.A.4E7.html
1F：推 nick761108: 繼續恢復跑 02/17 16:14
2F：→ tose4433: 什麼叫繼續恢復跑 02/17 16:15
3F：→ tose4433: 我的意思是跑完隔天鐵腿，不想要空窗，可以改做什麼 02/17 16:16
4F：推 line6sorrow: 隔天鐵腿代表你身體狀態還沒辦法跑5000啊，你應該是 02/17 16:24
5F：→ line6sorrow: 從跑走交替慢慢拉長自己的跑的時間，身體才會慢慢適 02/17 16:24
6F：→ line6sorrow: 應成能每天跑五千，不是一步到位跑五千隔天鐵腿再來 02/17 16:24
7F：→ line6sorrow: 問怎麼辦 02/17 16:24
8F：推 a1047859: 就慢慢跑，跑的比你訓練時還慢，沒負擔的跑 02/17 16:24
9F：推 nick761108: 5K就鐵腿代表肌肉還沒起來，慢慢地跑久了就習慣5K 02/17 16:25
10F：→ nick761108: 記得跑完都要收操按摩 02/17 16:25
11F：推 ceca: 戰繩,繩索機,滑雪機,手動飛輪...阿..都在健身房. 02/17 16:27
12F：→ ceca: 在家的話,丟球嚕...拿顆球對牆壁丟. 02/17 16:28
13F：→ ceca: 或是....你需要買一台VR.. 02/17 16:28
14F：推 cubegaga: 你的目標感覺只是要消耗卡路里 那你少吃一碗飯阿 02/17 16:34
15F：推 secretfly: 好問題欸== 桌球(?) 02/17 17:13
16F：推 willandsugar: 玩戰繩、跑步機坡度最高+你能負擔的速度走 02/17 17:40
17F：推 qazxc312: 你應該是從1k開始跑，慢慢加到2k最後再到5k 02/17 17:43
18F：→ hansmarcel: 呼拉圈 02/17 17:59
19F：推 a1121210: 恢復跑 輕鬆跑提高循環排除乳酸堆積加速恢復 類似暖身 02/17 18:47
20F：→ a1121210: 活動強度 02/17 18:47
21F：→ em4: 直接跑 鐵腿就會消失 02/17 18:48
22F：→ minoru04: 你每天都一堆問題喔 02/17 18:48
23F：推 LVE: 跑步機爬坡走路。 02/17 18:51
24F：推 popq7894: 牙通牙 02/17 19:00
25F：推 mambaforever: 快走 02/17 19:13
26F：推 g98675: 隔天痠痛最快的恢復辦法就是繼續運動，強度減低一點伸展 02/17 19:28
27F：→ g98675: 拉筋 02/17 19:28
28F：推 beams156: 登階 02/17 19:46
29F：→ flowergone: 鐵腿還是可以用腿阿 用了會比較不鐵 02/17 20:35
30F：推 kobe30418: 游泳可以不用腿 純粹划水啊 02/17 20:48
31F：→ kobe30418: 25公尺自由式划水 正常游不過多滑行 15下內 02/17 20:49
32F：→ rsreason: swimming 02/17 21:08
33F：推 newstyle: 划船 02/17 21:46
34F：推 Jianshichen: 我深蹲腿酸隔天也不知道要做什麼有氧 02/17 22:24
35F：推 newdoing: 划船 滑雪 戰繩 攀索 甩壺鈴 橢圓機 02/17 22:31
36F：推 catlady: 不要游泳就在水裡跑 02/17 22:59
37F：推 jyunwei: 5k就鐵腿還無法恢復跑，你可能就好好休息 02/17 23:55
38F：→ jyunwei: 看了一下原來上一篇的不切實際食譜也是你= = 02/17 23:56
39F：→ shane24156: 休息啊… 02/18 00:10
40F：推 forsealy: 跳繩 02/18 00:12
41F：推 wujet09100: 降速 02/18 02:29
42F：推 iamoldtwo: 戰繩 02/18 11:21
43F：推 gs00001: 先放鬆、拉筋一小時 02/18 12:55
44F：推 obtundent: 去走路就好，可以就健走，不行就走路，最少2萬步 02/18 16:07
45F：推 molopo: 揮空拳 02/18 16:21
46F：→ kevinlook: 我鐵腿爬坡快走，撐過前面那20分鐘會好很多 02/18 16:26
47F：→ haloducks: 沒人推薦飛輪？單車ubike？ 02/18 17:36
48F：推 kissung: 按摩舒壓^ - ^ 02/18 17:56
49F：→ ikaros0511: 先跑過一次再說 02/18 20:34
50F：→ qxrvymo: 恢復跑就是用比一般跑步還要慢的速度跑 其實用快走也是 02/18 21:38
51F：→ qxrvymo: 可以 02/18 21:38
52F：推 toro077: 我也是覺得就恢復跑就好了 正常不會鐵腿的 如果覺得太困 02/18 22:58
53F：→ toro077: 難 可以去田徑場或跑步機 我剛開始也是去wg跑 同樣配速和 02/18 22:58
54F：→ toro077: 同樣環境 會比較輕鬆些 練起來再去外面跑也行 02/18 22:58
55F：→ charly4: 繼續快走或是降低跑步強度反而會好得更快 02/19 14:08
56F：→ baileegunlin: 走路 02/20 13:53
57F：推 tigotigo5566: 去自助洗車 06/23 10:57