作者tose4433 (Remax)
看板MuscleBeach
标题[问题] 铁腿的时候有氧要改练什麽?游泳除外
时间Sat Feb 17 16:08:45 2024
如题
如果要每天有氧
相当於每天跑5000的效果
但隔天铁腿
恢复期要改做什麽
可以居家简单操作的
伏地挺身或波比跳感觉不实际
因为很难连续超过半小时
希望是能用上半身连续操作30分钟以上
消耗相当於慢跑5000的卡路里
有这样的有氧运动吗？还是不可行
游泳除外
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1F：推 nick761108: 继续恢复跑 02/17 16:14
2F：→ tose4433: 什麽叫继续恢复跑 02/17 16:15
3F：→ tose4433: 我的意思是跑完隔天铁腿，不想要空窗，可以改做什麽 02/17 16:16
4F：推 line6sorrow: 隔天铁腿代表你身体状态还没办法跑5000啊，你应该是 02/17 16:24
5F：→ line6sorrow: 从跑走交替慢慢拉长自己的跑的时间，身体才会慢慢适 02/17 16:24
6F：→ line6sorrow: 应成能每天跑五千，不是一步到位跑五千隔天铁腿再来 02/17 16:24
7F：→ line6sorrow: 问怎麽办 02/17 16:24
8F：推 a1047859: 就慢慢跑，跑的比你训练时还慢，没负担的跑 02/17 16:24
9F：推 nick761108: 5K就铁腿代表肌肉还没起来，慢慢地跑久了就习惯5K 02/17 16:25
10F：→ nick761108: 记得跑完都要收操按摩 02/17 16:25
11F：推 ceca: 战绳,绳索机,滑雪机,手动飞轮...阿..都在健身房. 02/17 16:27
12F：→ ceca: 在家的话,丢球噜...拿颗球对墙壁丢. 02/17 16:28
13F：→ ceca: 或是....你需要买一台VR.. 02/17 16:28
14F：推 cubegaga: 你的目标感觉只是要消耗卡路里 那你少吃一碗饭阿 02/17 16:34
15F：推 secretfly: 好问题欸== 桌球(?) 02/17 17:13
16F：推 willandsugar: 玩战绳、跑步机坡度最高+你能负担的速度走 02/17 17:40
17F：推 qazxc312: 你应该是从1k开始跑，慢慢加到2k最後再到5k 02/17 17:43
18F：→ hansmarcel: 呼拉圈 02/17 17:59
19F：推 a1121210: 恢复跑 轻松跑提高循环排除乳酸堆积加速恢复 类似暖身 02/17 18:47
20F：→ a1121210: 活动强度 02/17 18:47
21F：→ em4: 直接跑 铁腿就会消失 02/17 18:48
22F：→ minoru04: 你每天都一堆问题喔 02/17 18:48
23F：推 LVE: 跑步机爬坡走路。 02/17 18:51
24F：推 popq7894: 牙通牙 02/17 19:00
25F：推 mambaforever: 快走 02/17 19:13
26F：推 g98675: 隔天酸痛最快的恢复办法就是继续运动，强度减低一点伸展 02/17 19:28
27F：→ g98675: 拉筋 02/17 19:28
28F：推 beams156: 登阶 02/17 19:46
29F：→ flowergone: 铁腿还是可以用腿阿 用了会比较不铁 02/17 20:35
30F：推 kobe30418: 游泳可以不用腿 纯粹划水啊 02/17 20:48
31F：→ kobe30418: 25公尺自由式划水 正常游不过多滑行 15下内 02/17 20:49
32F：→ rsreason: swimming 02/17 21:08
33F：推 newstyle: 划船 02/17 21:46
34F：推 Jianshichen: 我深蹲腿酸隔天也不知道要做什麽有氧 02/17 22:24
35F：推 newdoing: 划船 滑雪 战绳 攀索 甩壶铃 椭圆机 02/17 22:31
36F：推 catlady: 不要游泳就在水里跑 02/17 22:59
37F：推 jyunwei: 5k就铁腿还无法恢复跑，你可能就好好休息 02/17 23:55
38F：→ jyunwei: 看了一下原来上一篇的不切实际食谱也是你= = 02/17 23:56
39F：→ shane24156: 休息啊… 02/18 00:10
40F：推 forsealy: 跳绳 02/18 00:12
41F：推 wujet09100: 降速 02/18 02:29
42F：推 iamoldtwo: 战绳 02/18 11:21
43F：推 gs00001: 先放松、拉筋一小时 02/18 12:55
44F：推 obtundent: 去走路就好，可以就健走，不行就走路，最少2万步 02/18 16:07
45F：推 molopo: 挥空拳 02/18 16:21
46F：→ kevinlook: 我铁腿爬坡快走，撑过前面那20分钟会好很多 02/18 16:26
47F：→ haloducks: 没人推荐飞轮？单车ubike？ 02/18 17:36
48F：推 kissung: 按摩舒压^ - ^ 02/18 17:56
49F：→ ikaros0511: 先跑过一次再说 02/18 20:34
50F：→ qxrvymo: 恢复跑就是用比一般跑步还要慢的速度跑 其实用快走也是 02/18 21:38
51F：→ qxrvymo: 可以 02/18 21:38
52F：推 toro077: 我也是觉得就恢复跑就好了 正常不会铁腿的 如果觉得太困 02/18 22:58
53F：→ toro077: 难 可以去田径场或跑步机 我刚开始也是去wg跑 同样配速和 02/18 22:58
54F：→ toro077: 同样环境 会比较轻松些 练起来再去外面跑也行 02/18 22:58
55F：→ charly4: 继续快走或是降低跑步强度反而会好得更快 02/19 14:08
56F：→ baileegunlin: 走路 02/20 13:53
57F：推 tigotigo5566: 去自助洗车 06/23 10:57