作者tose4433 (Remax)
看板MuscleBeach
標題[問題] 減脂這樣吃可以嗎
時間Fri Feb 16 16:55:24 2024
在考慮營養跟熱量的情況
澱粉：早餐吃水煮燕麥，依需求適量，加藍莓或其他果乾，加適量橄欖油，20克高蛋白
中午：超商原味雞胸肉，加適量橄欖油，20克高蛋白粉
晚餐：自助餐夾120元左右蔬菜，20克蛋白粉
這樣大概油脂適量，澱粉適量，蔬菜適量，蛋白質至少80克
目前發現的問題是熱量好像不夠，吃下來頂多600~1000卡
大家覺得怎樣分配
假設一個月8000日常伙食費(不含大餐)的話
要吃什麼補熱量又能減脂
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.10.6 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1708073727.A.0DE.html
1F：推 cubegaga: 120元蔬菜也太多 我平常一盒夾滿滿有才70~80 02/16 16:56
2F：→ tose4433: 還好吧 我是一餐吃一天的蔬菜量ㄟ 其他兩餐沒菜 02/16 17:01
3F：→ tose4433: 而且我是秤重的 有時多夾幾顆青花菜跟酪梨就破百 02/16 17:01
4F：推 dakkk: 餓爆 02/16 17:05
5F：→ Dwccc: … 02/16 17:14
6F：→ Dwccc: 吃一般白飯配菜就好了 02/16 17:20
7F：→ Dwccc: 吃那些東西沒意義 02/16 17:20
8F：→ Dwccc: 碳水60%油脂30%蛋白質20%，看你目標熱量去算比例。 02/16 17:28
9F：→ Dwccc: 油脂的話 選擇不飽和脂肪酸多的油脂就可以了，一般吃肉就 02/16 17:29
10F：→ Dwccc: 有補充包和油脂。 02/16 17:29
11F：→ Dwccc: 蛋白質不用只吃雞胸肉，可以含皮油脂一起吃。 02/16 17:32
12F：→ Dwccc: 蔬菜多吃一些，均衡分配。這樣營養就充足了 02/16 17:33
13F：→ Dwccc: 蔬菜是指非澱粉和油脂類。種類多變化，各種營養素就能都攝 02/16 17:36
14F：→ Dwccc: 取到。 02/16 17:36
15F：→ Dwccc: 玄米油就不錯 02/16 17:38
16F：→ Dwccc: 黑豆也不錯，可以少量攝取，鉀離子太高，營養密集，不宜大 02/16 17:39
17F：→ Dwccc: 量攝取。 02/16 17:39
18F：→ AHEAD099: 碳水太少吧 02/16 17:45
19F：→ AHEAD099: 又不是吃生酮 02/16 17:45
20F：→ Dwccc: 油脂 醣類 胺基酸 都是人體必需營養素，不用刻意避開不吃。 02/16 17:59
21F：→ Dwccc: 減肥要去估熱量，比自己每日消耗熱量低，就能達到減脂效果 02/16 17:59
22F：→ Dwccc: 吃酪梨可以，但不必要，那營養價值沒多高，只是商人噱頭而 02/16 18:01
23F：→ Dwccc: 已 02/16 18:01
24F：→ Dwccc: 燕麥的熱量不會比白飯少，而且營養價值也不高。還不如吃白 02/16 18:02
25F：→ Dwccc: 飯 02/16 18:02
26F：推 TwoBNineS: 這根本仙女餐XD 02/16 18:54
27F：推 jior: 澱粉適量？減重還是減脂？ 02/16 18:55
28F：→ TwoBNineS: 自助餐與其全部都夾蔬菜菜 還不如混一些豆腐或豆乾 中 02/16 18:56
29F：→ TwoBNineS: 午吃個無飯便當但有主菜 晚上吃有飯便當就好了 早上沒 02/16 18:56
30F：→ TwoBNineS: 澱粉沒關係 豆漿加蛋白粉跟奇亞籽 02/16 18:56
31F：推 TwoBNineS: 感覺你每一餐都吃得很偏 忽略原型食物帶來的其他營養 02/16 19:00
32F：→ TwoBNineS: 只想用蛋白粉當正餐的蛋白質來源 明明他應該只是補充 02/16 19:00
33F：→ TwoBNineS: 品而已 02/16 19:00
34F：→ minoru04: 適量個鬼 02/16 19:03
35F：推 qazxc312: 你這菜單完全不OK，你單純減脂不是要參加比賽，極限兩 02/16 19:31
36F：→ qazxc312: 週就撐不下去然後開始亂吃胖回來了 02/16 19:31
37F：→ l167: 營養個屁 02/16 19:36
38F：推 bvg2536452: 會很痛苦 02/16 19:45
39F：→ littlebun: 適量個P 減肌肉就是增脂 02/16 20:27
40F：推 turkiali01: 沒碳水訓練強度等著往下 然後就掉肉 02/16 21:30
41F：→ paulman: 減重跟減脂差很多 先想好你到底要什麼 然後去查熱量分配 02/16 21:34
42F：→ paulman: 建議 去查你的BMR跟TDEE 再安排 另外老實說一個月8000吃 02/16 21:34
43F：→ paulman: 減脂餐很緊繃 除非你自煮 02/16 21:34
44F：推 newtypeL9: 列一個你做不到的菜單有意義嗎 02/16 22:26
45F：推 jamescle23: 吃得開心最重要 02/16 22:39
46F：推 heavenbeyond: 一天喝60克高蛋白粉。又一個被廠商洗腦，以為喝高蛋 02/16 23:00
47F：→ heavenbeyond: 白粉就是答案的人。 02/16 23:00
48F：推 Arvin751810: 想要減脂一定要吃烤地瓜，去菜市場買1斤約28～32元 02/16 23:10
49F：→ Arvin751810: ，中小條的一個大約80～120克，一次買個5斤。洗淨後 02/16 23:10
50F：→ Arvin751810: 用電鍋蒸熟，放冷再整堆丟冷凍庫，一次取大約一星期 02/16 23:10
51F：→ Arvin751810: 的量放在氣炸鍋200度烤15分鐘，放氣炸鍋內用餘溫烤 02/16 23:10
52F：→ Arvin751810: 一段時間，如果要再乾一點，再用200度再烤15分。烤 02/16 23:10
53F：→ Arvin751810: 好的可以放冷藏，每天拿出來等常溫再吃。地瓜幾乎是 02/16 23:10
54F：→ Arvin751810: 減脂常吃的食物，是地GI的原形食物，對腸道也有幫助 02/16 23:10
55F：→ Arvin751810: 。 02/16 23:10
56F：推 Arvin751810: 雞胸肉可以在Mimi之類的網路上買，換算下來100克可 02/16 23:16
57F：→ Arvin751810: 以低到37元，比超商便宜22元，在公司用熱水泡一下或 02/16 23:16
58F：→ Arvin751810: 微波，再去自助餐買點炒好的蔬菜，配著冷地瓜吃，或 02/16 23:16
59F：→ Arvin751810: 買點白飯，這樣既經濟又方便。 02/16 23:16
60F：→ Arvin751810: Momo啦 02/16 23:17
61F：→ Arvin751810: 地瓜要買台農57號才好吃，紫心地瓜烤起來味道很噁心 02/16 23:19
62F：→ Arvin751810: ，紅心地瓜適合跟飯一起煮。 02/16 23:19
63F：推 Arvin751810: 早餐用2個茶葉蛋20元取代蛋白粉，如果要省錢可以自 02/16 23:25
64F：→ Arvin751810: 己做水煮蛋，你只喝蛋白粉，沒有固體食物，會很餓， 02/16 23:25
65F：→ Arvin751810: 這樣吃不長久的。 02/16 23:25
66F：推 fim: 澱粉適量? 02/16 23:27
67F：推 dice456: 我4個月從20%~13% 單純只是飯量減半/菜量增加 天天跳繩 02/16 23:31
68F：→ dice456: 減脂很簡單 增肌難多了 02/16 23:32
69F：→ ro123eo: 短期可以這樣我試過 但恢復攝取碳水就都復胖了 02/16 23:32
70F：→ dice456: 我還是照樣正常吃 開始喝乳清練增肌 目前12% 02/16 23:35
71F：推 dice456: 不知道樓上的短期是多短期 我大概這樣6個月了 不覺得會復 02/16 23:44
72F：→ dice456: 胖 因為我吃的只有比以前多 02/16 23:44
73F：→ dice456: 我不是餓著減下來的 不太可能復胖 02/16 23:46
74F：推 dice456: 喔 我把炸物戒了 這應該也很重要 02/17 00:23
75F：推 p09171989: 內容還OK 但自助餐真的偏油 以前WG教練都說自助餐最好 02/17 00:29
76F：→ p09171989: 過個水 把油洗掉一些再吃比較好 不然就是自己煮比較健 02/17 00:30
77F：→ p09171989: 康一點 熱量也不容易超標 02/17 00:30
78F：推 Desire: 樓主記得再分享這樣吃以後肌肉掉幾公斤^^ 02/17 04:54
79F：推 ventusboy: 對對，恢復碳水立刻爆肥 02/17 05:48
80F：→ xdbx: 澱粉適量????? 02/17 09:24
81F：推 yggyygy: 120元要看住哪裡吧 02/17 09:32
82F：推 cemin: 不要學網紅跟選手早餐吃什麼水煮燕麥果乾橄欖油，吃兩天你 02/17 10:02
83F：→ cemin: 就想吐了，，又不是要比賽，正常飲食不好嗎 02/17 10:02
84F：→ Audien: 喝一堆蛋白粉不吃肉 本末倒置了 02/17 11:10
85F：推 yawenla: 原型食物應該要再多一點，蔬菜蛋白質提升飽足感，以真食 02/17 11:22
86F：→ yawenla: 物為主，高蛋白粉只是不夠時補充 02/17 11:22
87F：→ w271235: 買一罐堅果補油脂比較快 02/17 11:45
88F：推 machiusheng: 要有碳水 蛋白粉吃太多 未必有效 02/17 12:25
89F：→ komoa: 會餓爆 02/17 13:32
90F：推 arsonlolita: 個人經驗是赤字不能太多 身體會適應 02/17 14:57
91F：推 navychu: 建議還是算出每天吃的營養素份量，如碳水幾份、蛋白質幾 02/19 12:31
92F：→ navychu: 份，這樣會比較準確 02/19 12:31
93F：推 killkids: 多吃點肉吧，自助餐菜油不少，其它餐應該不用再加橄欖油 02/19 17:22
94F：推 ji394vul3nn: 碳水太少…. 你可以做簡單碳循環 不會餓到 但時 02/20 00:09
95F：→ ji394vul3nn: 間會拉長 不過效果明顯 也不會復胖 02/20 00:09
96F：推 alan155511: 我覺得碳水太少 02/22 00:36
※ 編輯: tose4433 (101.137.193.169 臺灣), 02/24/2024 23:11:46
97F：→ ChenDotQ: 最後你只會吃熱量好算的。 05/25 13:17