作者tose4433 (Remax)
看板MuscleBeach
标题[问题] 减脂这样吃可以吗
时间Fri Feb 16 16:55:24 2024
在考虑营养跟热量的情况
淀粉：早餐吃水煮燕麦，依需求适量，加蓝莓或其他果乾，加适量橄榄油，20克高蛋白
中午：超商原味鸡胸肉，加适量橄榄油，20克高蛋白粉
晚餐：自助餐夹120元左右蔬菜，20克蛋白粉
这样大概油脂适量，淀粉适量，蔬菜适量，蛋白质至少80克
目前发现的问题是热量好像不够，吃下来顶多600~1000卡
大家觉得怎样分配
假设一个月8000日常伙食费(不含大餐)的话
要吃什麽补热量又能减脂
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1F：推 cubegaga: 120元蔬菜也太多 我平常一盒夹满满有才70~80 02/16 16:56
2F：→ tose4433: 还好吧 我是一餐吃一天的蔬菜量ㄟ 其他两餐没菜 02/16 17:01
3F：→ tose4433: 而且我是秤重的 有时多夹几颗青花菜跟酪梨就破百 02/16 17:01
4F：推 dakkk: 饿爆 02/16 17:05
5F：→ Dwccc: … 02/16 17:14
6F：→ Dwccc: 吃一般白饭配菜就好了 02/16 17:20
7F：→ Dwccc: 吃那些东西没意义 02/16 17:20
8F：→ Dwccc: 碳水60%油脂30%蛋白质20%，看你目标热量去算比例。 02/16 17:28
9F：→ Dwccc: 油脂的话 选择不饱和脂肪酸多的油脂就可以了，一般吃肉就 02/16 17:29
10F：→ Dwccc: 有补充包和油脂。 02/16 17:29
11F：→ Dwccc: 蛋白质不用只吃鸡胸肉，可以含皮油脂一起吃。 02/16 17:32
12F：→ Dwccc: 蔬菜多吃一些，均衡分配。这样营养就充足了 02/16 17:33
13F：→ Dwccc: 蔬菜是指非淀粉和油脂类。种类多变化，各种营养素就能都摄 02/16 17:36
14F：→ Dwccc: 取到。 02/16 17:36
15F：→ Dwccc: 玄米油就不错 02/16 17:38
16F：→ Dwccc: 黑豆也不错，可以少量摄取，钾离子太高，营养密集，不宜大 02/16 17:39
17F：→ Dwccc: 量摄取。 02/16 17:39
18F：→ AHEAD099: 碳水太少吧 02/16 17:45
19F：→ AHEAD099: 又不是吃生酮 02/16 17:45
20F：→ Dwccc: 油脂 醣类 胺基酸 都是人体必需营养素，不用刻意避开不吃。 02/16 17:59
21F：→ Dwccc: 减肥要去估热量，比自己每日消耗热量低，就能达到减脂效果 02/16 17:59
22F：→ Dwccc: 吃酪梨可以，但不必要，那营养价值没多高，只是商人噱头而 02/16 18:01
23F：→ Dwccc: 已 02/16 18:01
24F：→ Dwccc: 燕麦的热量不会比白饭少，而且营养价值也不高。还不如吃白 02/16 18:02
25F：→ Dwccc: 饭 02/16 18:02
26F：推 TwoBNineS: 这根本仙女餐XD 02/16 18:54
27F：推 jior: 淀粉适量？减重还是减脂？ 02/16 18:55
28F：→ TwoBNineS: 自助餐与其全部都夹蔬菜菜 还不如混一些豆腐或豆乾 中 02/16 18:56
29F：→ TwoBNineS: 午吃个无饭便当但有主菜 晚上吃有饭便当就好了 早上没 02/16 18:56
30F：→ TwoBNineS: 淀粉没关系 豆浆加蛋白粉跟奇亚籽 02/16 18:56
31F：推 TwoBNineS: 感觉你每一餐都吃得很偏 忽略原型食物带来的其他营养 02/16 19:00
32F：→ TwoBNineS: 只想用蛋白粉当正餐的蛋白质来源 明明他应该只是补充 02/16 19:00
33F：→ TwoBNineS: 品而已 02/16 19:00
34F：→ minoru04: 适量个鬼 02/16 19:03
35F：推 qazxc312: 你这菜单完全不OK，你单纯减脂不是要参加比赛，极限两 02/16 19:31
36F：→ qazxc312: 周就撑不下去然後开始乱吃胖回来了 02/16 19:31
37F：→ l167: 营养个屁 02/16 19:36
38F：推 bvg2536452: 会很痛苦 02/16 19:45
39F：→ littlebun: 适量个P 减肌肉就是增脂 02/16 20:27
40F：推 turkiali01: 没碳水训练强度等着往下 然後就掉肉 02/16 21:30
41F：→ paulman: 减重跟减脂差很多 先想好你到底要什麽 然後去查热量分配 02/16 21:34
42F：→ paulman: 建议 去查你的BMR跟TDEE 再安排 另外老实说一个月8000吃 02/16 21:34
43F：→ paulman: 减脂餐很紧绷 除非你自煮 02/16 21:34
44F：推 newtypeL9: 列一个你做不到的菜单有意义吗 02/16 22:26
45F：推 jamescle23: 吃得开心最重要 02/16 22:39
46F：推 heavenbeyond: 一天喝60克高蛋白粉。又一个被厂商洗脑，以为喝高蛋 02/16 23:00
47F：→ heavenbeyond: 白粉就是答案的人。 02/16 23:00
48F：推 Arvin751810: 想要减脂一定要吃烤地瓜，去菜市场买1斤约28～32元 02/16 23:10
49F：→ Arvin751810: ，中小条的一个大约80～120克，一次买个5斤。洗净後 02/16 23:10
50F：→ Arvin751810: 用电锅蒸熟，放冷再整堆丢冷冻库，一次取大约一星期 02/16 23:10
51F：→ Arvin751810: 的量放在气炸锅200度烤15分钟，放气炸锅内用余温烤 02/16 23:10
52F：→ Arvin751810: 一段时间，如果要再乾一点，再用200度再烤15分。烤 02/16 23:10
53F：→ Arvin751810: 好的可以放冷藏，每天拿出来等常温再吃。地瓜几乎是 02/16 23:10
54F：→ Arvin751810: 减脂常吃的食物，是地GI的原形食物，对肠道也有帮助 02/16 23:10
55F：→ Arvin751810: 。 02/16 23:10
56F：推 Arvin751810: 鸡胸肉可以在Mimi之类的网路上买，换算下来100克可 02/16 23:16
57F：→ Arvin751810: 以低到37元，比超商便宜22元，在公司用热水泡一下或 02/16 23:16
58F：→ Arvin751810: 微波，再去自助餐买点炒好的蔬菜，配着冷地瓜吃，或 02/16 23:16
59F：→ Arvin751810: 买点白饭，这样既经济又方便。 02/16 23:16
60F：→ Arvin751810: Momo啦 02/16 23:17
61F：→ Arvin751810: 地瓜要买台农57号才好吃，紫心地瓜烤起来味道很恶心 02/16 23:19
62F：→ Arvin751810: ，红心地瓜适合跟饭一起煮。 02/16 23:19
63F：推 Arvin751810: 早餐用2个茶叶蛋20元取代蛋白粉，如果要省钱可以自 02/16 23:25
64F：→ Arvin751810: 己做水煮蛋，你只喝蛋白粉，没有固体食物，会很饿， 02/16 23:25
65F：→ Arvin751810: 这样吃不长久的。 02/16 23:25
66F：推 fim: 淀粉适量? 02/16 23:27
67F：推 dice456: 我4个月从20%~13% 单纯只是饭量减半/菜量增加 天天跳绳 02/16 23:31
68F：→ dice456: 减脂很简单 增肌难多了 02/16 23:32
69F：→ ro123eo: 短期可以这样我试过 但恢复摄取碳水就都复胖了 02/16 23:32
70F：→ dice456: 我还是照样正常吃 开始喝乳清练增肌 目前12% 02/16 23:35
71F：推 dice456: 不知道楼上的短期是多短期 我大概这样6个月了 不觉得会复 02/16 23:44
72F：→ dice456: 胖 因为我吃的只有比以前多 02/16 23:44
73F：→ dice456: 我不是饿着减下来的 不太可能复胖 02/16 23:46
74F：推 dice456: 喔 我把炸物戒了 这应该也很重要 02/17 00:23
75F：推 p09171989: 内容还OK 但自助餐真的偏油 以前WG教练都说自助餐最好 02/17 00:29
76F：→ p09171989: 过个水 把油洗掉一些再吃比较好 不然就是自己煮比较健 02/17 00:30
77F：→ p09171989: 康一点 热量也不容易超标 02/17 00:30
78F：推 Desire: 楼主记得再分享这样吃以後肌肉掉几公斤^^ 02/17 04:54
79F：推 ventusboy: 对对，恢复碳水立刻爆肥 02/17 05:48
80F：→ xdbx: 淀粉适量????? 02/17 09:24
81F：推 yggyygy: 120元要看住哪里吧 02/17 09:32
82F：推 cemin: 不要学网红跟选手早餐吃什麽水煮燕麦果乾橄榄油，吃两天你 02/17 10:02
83F：→ cemin: 就想吐了，，又不是要比赛，正常饮食不好吗 02/17 10:02
84F：→ Audien: 喝一堆蛋白粉不吃肉 本末倒置了 02/17 11:10
85F：推 yawenla: 原型食物应该要再多一点，蔬菜蛋白质提升饱足感，以真食 02/17 11:22
86F：→ yawenla: 物为主，高蛋白粉只是不够时补充 02/17 11:22
87F：→ w271235: 买一罐坚果补油脂比较快 02/17 11:45
88F：推 machiusheng: 要有碳水 蛋白粉吃太多 未必有效 02/17 12:25
89F：→ komoa: 会饿爆 02/17 13:32
90F：推 arsonlolita: 个人经验是赤字不能太多 身体会适应 02/17 14:57
91F：推 navychu: 建议还是算出每天吃的营养素份量，如碳水几份、蛋白质几 02/19 12:31
92F：→ navychu: 份，这样会比较准确 02/19 12:31
93F：推 killkids: 多吃点肉吧，自助餐菜油不少，其它餐应该不用再加橄榄油 02/19 17:22
94F：推 ji394vul3nn: 碳水太少…. 你可以做简单碳循环 不会饿到 但时 02/20 00:09
95F：→ ji394vul3nn: 间会拉长 不过效果明显 也不会复胖 02/20 00:09
96F：推 alan155511: 我觉得碳水太少 02/22 00:36
※ 编辑: tose4433 (101.137.193.169 台湾), 02/24/2024 23:11:46
97F：→ ChenDotQ: 最後你只会吃热量好算的。 05/25 13:17