作者EDGEo93353 ()
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 想要提升力量又想跑步
時間Wed Feb 14 16:52:12 2024
安安
各位大大新年快樂
從上次到版上求助到現在也3個月了
目前三項成績有顯著提升
60公斤的我可以
深蹲 70公斤5x5(原本50公斤)
握推 55公斤5x5(原本40公斤)
硬舉 110公斤3x3(原本80公斤)
感覺快要可以達到今年的目標了!
自重的
S 1.6倍
B 1.2倍
D 2倍
如果體重增很慢，也許今年目標能改成總和300?
背的部分也變強了不少
可以引體向上負重10公斤拉9下
上次和學長挑戰100下引體向上成功了!!(無拉力帶1組5下，休30秒的拉)
而上次很多人提醒我跑步跟練腿很難並行的問題也發生了
12月到1月初的時間，我一直逼迫自己七天
蹲、跑(3k)、蹲、跑(3k)、蹲、休、長跑(8k以上)
那段時間深蹲跟硬舉重量一直上不去
深蹲小幅度加個5公斤就很累
硬舉100拉起來很吃力，只能用90公斤練
感覺得出來腿的復原很差，無力感很重，不像胸進步那麼多
跑去買了肌酸、魚油來吃
1月下半開始放掉跑步，一周跑一天5k(30分鐘)以上而已
到現在重量直接大躍進
原本蹲60公斤5x5第四組就起不來要降重
變成可以蹲完全部，到現在能70公斤5x5
再加入一個分腿蹲的動作，雙手20公斤啞鈴4x10
然後漸漸從100公斤硬舉到能110公斤3x3
但是前幾天自測3000公尺的時候發現好喘 好累
跑完時間是15分鐘，糟透了(原本3000能13分半)
不知道是不是習慣長跑的配速了(1km 6min)
想把跑步補回來
如果我把一週三練一天的腿拿去跑長跑(也是5k以上)
或是每天早上跑間歇200m10趟(跑200m走200m)
不知道可不可行?
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※ 編輯: EDGEo93353 (1.169.238.190 臺灣), 02/14/2024 16:55:03
1F：推 FarkU: 老實說才這點跑量不需要考慮訓練相容性的問題 02/14 18:18
2F：→ EDGEo93353: 但是 身體復原會影響到QQ 02/14 18:19
3F：推 FarkU: 該休息就休息啊，進步的成果是在規律的訓練和充足的休息之 02/14 18:22
4F：→ FarkU: 後。 02/14 18:22
5F：推 heavenbeyond: 我臥推比你強很多，但引體自體重連二下都有困難... 02/14 18:24
6F：推 cuba391156: 400m*10 p90 r90 試看看 02/14 18:52
8F：→ freelancer: 感覺你快要到決定長跑要是主項還是副項的選擇了 02/15 00:19
9F：推 ming0128: 引體自重兩下不行...是受傷還是體重超級重？ 02/15 12:11
10F：→ ming0128: 我98公斤的時候，還可以拉8下 02/15 12:11
11F：→ nrchaos: 5樓單純體重輕的時候沒練引體吧,不然都有體重130kg的人負 02/15 18:47
12F：→ nrchaos: 重100kg引體17下了 02/15 18:47
13F：推 karate2007: 也可能是二頭的發展沒跟上自身體重 02/15 21:23
14F：推 iamoldtwo: 退步是過練的訊號之一 02/15 22:15
15F：推 iuo: 拔掉一天的練習都比吃什麼補劑來的好 02/16 16:48
16F：→ iuo: 不然你以36小時為一天 就可以照這課表了 02/16 16:49
17F：推 scholaray: 想問間歇跑跟長跑的訓練是有關的嗎？？ 02/18 08:13
18F：推 killkids: 我記得五樓體重算輕，應該單純不常練引體 03/01 15:36