作者EDGEo93353 ()
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标题Re: [问题] 想要提升力量又想跑步
时间Wed Feb 14 16:52:12 2024
安安
各位大大新年快乐
从上次到版上求助到现在也3个月了
目前三项成绩有显着提升
60公斤的我可以
深蹲 70公斤5x5(原本50公斤)
握推 55公斤5x5(原本40公斤)
硬举 110公斤3x3(原本80公斤)
感觉快要可以达到今年的目标了!
自重的
S 1.6倍
B 1.2倍
D 2倍
如果体重增很慢，也许今年目标能改成总和300?
背的部分也变强了不少
可以引体向上负重10公斤拉9下
上次和学长挑战100下引体向上成功了!!(无拉力带1组5下，休30秒的拉)
而上次很多人提醒我跑步跟练腿很难并行的问题也发生了
12月到1月初的时间，我一直逼迫自己七天
蹲、跑(3k)、蹲、跑(3k)、蹲、休、长跑(8k以上)
那段时间深蹲跟硬举重量一直上不去
深蹲小幅度加个5公斤就很累
硬举100拉起来很吃力，只能用90公斤练
感觉得出来腿的复原很差，无力感很重，不像胸进步那麽多
跑去买了肌酸、鱼油来吃
1月下半开始放掉跑步，一周跑一天5k(30分钟)以上而已
到现在重量直接大跃进
原本蹲60公斤5x5第四组就起不来要降重
变成可以蹲完全部，到现在能70公斤5x5
再加入一个分腿蹲的动作，双手20公斤哑铃4x10
然後渐渐从100公斤硬举到能110公斤3x3
但是前几天自测3000公尺的时候发现好喘 好累
跑完时间是15分钟，糟透了(原本3000能13分半)
不知道是不是习惯长跑的配速了(1km 6min)
想把跑步补回来
如果我把一周三练一天的腿拿去跑长跑(也是5k以上)
或是每天早上跑间歇200m10趟(跑200m走200m)
不知道可不可行?
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※ 编辑: EDGEo93353 (1.169.238.190 台湾), 02/14/2024 16:55:03
1F：推 FarkU: 老实说才这点跑量不需要考虑训练相容性的问题 02/14 18:18
2F：→ EDGEo93353: 但是 身体复原会影响到QQ 02/14 18:19
3F：推 FarkU: 该休息就休息啊，进步的成果是在规律的训练和充足的休息之 02/14 18:22
4F：→ FarkU: 後。 02/14 18:22
5F：推 heavenbeyond: 我卧推比你强很多，但引体自体重连二下都有困难... 02/14 18:24
6F：推 cuba391156: 400m*10 p90 r90 试看看 02/14 18:52
8F：→ freelancer: 感觉你快要到决定长跑要是主项还是副项的选择了 02/15 00:19
9F：推 ming0128: 引体自重两下不行...是受伤还是体重超级重？ 02/15 12:11
10F：→ ming0128: 我98公斤的时候，还可以拉8下 02/15 12:11
11F：→ nrchaos: 5楼单纯体重轻的时候没练引体吧,不然都有体重130kg的人负 02/15 18:47
12F：→ nrchaos: 重100kg引体17下了 02/15 18:47
13F：推 karate2007: 也可能是二头的发展没跟上自身体重 02/15 21:23
14F：推 iamoldtwo: 退步是过练的讯号之一 02/15 22:15
15F：推 iuo: 拔掉一天的练习都比吃什麽补剂来的好 02/16 16:48
16F：→ iuo: 不然你以36小时为一天 就可以照这课表了 02/16 16:49
17F：推 scholaray: 想问间歇跑跟长跑的训练是有关的吗？？ 02/18 08:13
18F：推 killkids: 我记得五楼体重算轻，应该单纯不常练引体 03/01 15:36