作者ss8901234 (絕命六龜葡萄)
看板MuscleBeach
標題[問題] 上班疲勞的問題要重訓還是有氧解決
時間Tue Feb 13 20:50:29 2024
豪宅保全12小時要站六小時的哨
下班太累就沒練了
然後因為沒練下班後更累
惡性循環
這樣要側重在重量訓練增加肌肉量
還是有氧
下班後的疲勞感才不會那麼嚴重
回家後喝乳清隔天能幫助體力恢復嗎
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1F：→ Radiomir: 先肌力訓練呀~ 因為規律有氧比肌力訓練更需要意志力... 02/13 20:54
2F：→ Radiomir: 我肌力訓練不太會偷懶, 但有氧常常偷懶~ 02/13 20:54
3F：推 ceca: 運動來講兩者都要...XD 02/13 21:03
4F：→ ceca: 你就切一半吧,30分鐘重訓蝦肌巴練,30分鐘有氧隨便踩. 02/13 21:03
5F：推 barkingdog: 不就是改成上班前練嗎 02/13 21:11
6F：推 Asucks: 喝乳清 = 攝取蛋白質，不會幫體力恢復，睡好覺才最有效 02/13 21:11
7F：→ karro81290: 適當的運動增加身體機能和釋放壓力 從30分鐘做起 選你 02/13 21:14
8F：→ karro81290: 喜歡的 再額外補充綜合維他命 真的太累就休息 02/13 21:14
9F：推 jharden13: 做循環組 02/13 22:32
11F：→ Spartan117: 辭職 02/13 23:05
12F：推 koujei: 離職治百病 02/13 23:35
13F：推 AccLaborGo: 都站整天了，有氧試試拳擊吧 02/14 00:14
14F：推 thousandwave: 筋絡按摩 02/14 00:54
15F：→ xup6284jo6: 需要的是放鬆，不是運動 02/14 06:09
16F：推 sgxm3: 不管重訓還是有氧都是，訓練營養休息三階段後增強體能。你 02/14 07:49
17F：→ sgxm3: 休息不夠體能只會越練越差。 02/14 07:49
19F：→ ASHDAC: 5256041338 02/14 09:58
20F：→ shane24156: 可以練 就練少一點 一週三練 然後雙分化 現階段你要 02/14 10:11
21F：→ shane24156: 把訓練當作提神用途 進步啥的先別想那麼多 02/14 10:11
22F：→ baileegunlin: 睡覺 02/14 11:19
23F：推 FarkU: 長時間低強度有氧 02/14 11:53
24F：推 kee32: 問就是睡眠第一 02/14 12:35
25F：噓 t19960804: 辭職 02/14 12:59
26F：推 kdevil: 找個貴婦姊姊就解決了 02/14 14:40
27F：推 a1121210: 6小時是精神疲勞還是肉體疲勞？ 02/14 15:38
28F：推 a1121210: 6小時坐著應該純精神 02/14 15:40
29F：推 a1121210: 一半一半這還真難說 02/14 15:42
30F：推 a1121210: 只知道多數人重訊後疲勞 有氧後精神好 02/14 15:45
31F：→ chou396: 滚筒放鬆 02/14 16:36
32F：推 g98675: 建議20分鐘有氧，半小時瑜珈肌力訓練＋筋膜放鬆好入睡 02/14 16:42
33F：推 weltschmerz: 大谷一天睡12還是14小時給各位參考== 02/14 16:48
34F：推 drinkmywater: 如果睡不夠 肯定是先去睡覺或是調整睡眠品質 排除極 02/14 17:18
35F：→ drinkmywater: 端人種 至少一天要連續七小時才夠 02/14 17:18
36F：推 p09171989: 應該是要先靠睡飽 然後做重訓疲勞度就會開始下降 但前 02/14 17:35
37F：→ p09171989: 提還是要睡飽 我有個朋友也是工地幹活的 但他休息日也 02/14 17:35
38F：→ p09171989: 是會去WG重訓 只要休息夠重訓絕對有幫助 02/14 17:35
39F：推 alan155511: 我覺得吃跟睡比較重要 02/14 18:05
40F：推 WI82: 記得要穿彈性襪 不然六小時真的容易靜脈曲張 02/14 18:22
41F：→ rsreason: 睡滿12小時 做什麼都很帶勁 02/14 18:39
42F：推 usualforward: 有氧 02/14 21:06
43F：→ ro123eo: 精神疲勞有時候反而更提不起勁 02/14 23:03
44F：推 yafx4200p: 睡醒再練 02/15 08:15
45F：推 machiusheng: 先睡覺 02/15 08:44
46F：→ ccufcc: 辭職解決 02/15 12:22
47F：→ iamoldtwo: 練健康都要。一堆好身材教練上班時數比你長 02/15 19:27
48F：→ patty0702: 我會選有氧 無腦放空的慢跑就好 02/15 21:15
49F：推 vic850630: 改成倒立六小時 02/16 16:55
50F：推 HisVol: 跑步簡單多了，天天跑30分鐘就夠，不用辦健身房會員，不用 02/17 10:01
51F：→ HisVol: 買補劑，有鞋就能跑 02/17 10:01
52F：→ kissung: 睡好睡飽^ - ^ 02/18 17:58
53F：推 kuloda: 一天重訓 一天有氧 交錯 02/18 18:01
54F：推 j22255johnso: 感覺重訓比較容易堅持 02/18 23:20
55F：→ j22255johnso: 有氧真的無聊又累 02/18 23:20
56F：推 bb9527oo: 需要放鬆！睡眠品質也很重要，還要定時上床睡覺，這樣才 02/19 12:01
57F：→ bb9527oo: 能改善疲累感 02/19 12:01