作者ss8901234 (绝命六龟葡萄)
看板MuscleBeach
标题[问题] 上班疲劳的问题要重训还是有氧解决
时间Tue Feb 13 20:50:29 2024
豪宅保全12小时要站六小时的哨
下班太累就没练了
然後因为没练下班後更累
恶性循环
这样要侧重在重量训练增加肌肉量
还是有氧
下班後的疲劳感才不会那麽严重
回家後喝乳清隔天能帮助体力恢复吗
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1F：→ Radiomir: 先肌力训练呀~ 因为规律有氧比肌力训练更需要意志力... 02/13 20:54
2F：→ Radiomir: 我肌力训练不太会偷懒, 但有氧常常偷懒~ 02/13 20:54
3F：推 ceca: 运动来讲两者都要...XD 02/13 21:03
4F：→ ceca: 你就切一半吧,30分钟重训虾肌巴练,30分钟有氧随便踩. 02/13 21:03
5F：推 barkingdog: 不就是改成上班前练吗 02/13 21:11
6F：推 Asucks: 喝乳清 = 摄取蛋白质，不会帮体力恢复，睡好觉才最有效 02/13 21:11
7F：→ karro81290: 适当的运动增加身体机能和释放压力 从30分钟做起 选你 02/13 21:14
8F：→ karro81290: 喜欢的 再额外补充综合维他命 真的太累就休息 02/13 21:14
9F：推 jharden13: 做循环组 02/13 22:32
11F：→ Spartan117: 辞职 02/13 23:05
12F：推 koujei: 离职治百病 02/13 23:35
13F：推 AccLaborGo: 都站整天了，有氧试试拳击吧 02/14 00:14
14F：推 thousandwave: 筋络按摩 02/14 00:54
15F：→ xup6284jo6: 需要的是放松，不是运动 02/14 06:09
16F：推 sgxm3: 不管重训还是有氧都是，训练营养休息三阶段後增强体能。你 02/14 07:49
17F：→ sgxm3: 休息不够体能只会越练越差。 02/14 07:49
19F：→ ASHDAC: 5256041338 02/14 09:58
20F：→ shane24156: 可以练 就练少一点 一周三练 然後双分化 现阶段你要 02/14 10:11
21F：→ shane24156: 把训练当作提神用途 进步啥的先别想那麽多 02/14 10:11
22F：→ baileegunlin: 睡觉 02/14 11:19
23F：推 FarkU: 长时间低强度有氧 02/14 11:53
24F：推 kee32: 问就是睡眠第一 02/14 12:35
25F：嘘 t19960804: 辞职 02/14 12:59
26F：推 kdevil: 找个贵妇姊姊就解决了 02/14 14:40
27F：推 a1121210: 6小时是精神疲劳还是肉体疲劳？ 02/14 15:38
28F：推 a1121210: 6小时坐着应该纯精神 02/14 15:40
29F：推 a1121210: 一半一半这还真难说 02/14 15:42
30F：推 a1121210: 只知道多数人重讯後疲劳 有氧後精神好 02/14 15:45
31F：→ chou396: 滚筒放松 02/14 16:36
32F：推 g98675: 建议20分钟有氧，半小时瑜珈肌力训练＋筋膜放松好入睡 02/14 16:42
33F：推 weltschmerz: 大谷一天睡12还是14小时给各位参考== 02/14 16:48
34F：推 drinkmywater: 如果睡不够 肯定是先去睡觉或是调整睡眠品质 排除极 02/14 17:18
35F：→ drinkmywater: 端人种 至少一天要连续七小时才够 02/14 17:18
36F：推 p09171989: 应该是要先靠睡饱 然後做重训疲劳度就会开始下降 但前 02/14 17:35
37F：→ p09171989: 提还是要睡饱 我有个朋友也是工地干活的 但他休息日也 02/14 17:35
38F：→ p09171989: 是会去WG重训 只要休息够重训绝对有帮助 02/14 17:35
39F：推 alan155511: 我觉得吃跟睡比较重要 02/14 18:05
40F：推 WI82: 记得要穿弹性袜 不然六小时真的容易静脉曲张 02/14 18:22
41F：→ rsreason: 睡满12小时 做什麽都很带劲 02/14 18:39
42F：推 usualforward: 有氧 02/14 21:06
43F：→ ro123eo: 精神疲劳有时候反而更提不起劲 02/14 23:03
44F：推 yafx4200p: 睡醒再练 02/15 08:15
45F：推 machiusheng: 先睡觉 02/15 08:44
46F：→ ccufcc: 辞职解决 02/15 12:22
47F：→ iamoldtwo: 练健康都要。一堆好身材教练上班时数比你长 02/15 19:27
48F：→ patty0702: 我会选有氧 无脑放空的慢跑就好 02/15 21:15
49F：推 vic850630: 改成倒立六小时 02/16 16:55
50F：推 HisVol: 跑步简单多了，天天跑30分钟就够，不用办健身房会员，不用 02/17 10:01
51F：→ HisVol: 买补剂，有鞋就能跑 02/17 10:01
52F：→ kissung: 睡好睡饱^ - ^ 02/18 17:58
53F：推 kuloda: 一天重训 一天有氧 交错 02/18 18:01
54F：推 j22255johnso: 感觉重训比较容易坚持 02/18 23:20
55F：→ j22255johnso: 有氧真的无聊又累 02/18 23:20
56F：推 bb9527oo: 需要放松！睡眠品质也很重要，还要定时上床睡觉，这样才 02/19 12:01
57F：→ bb9527oo: 能改善疲累感 02/19 12:01