作者akqazk (akqazk)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 深蹲姿勢
時間Wed Feb 7 14:16:20 2024
各位前輩大大好
想請教這樣是否符合高揹全蹲？
下蹲時左腳腳底偶爾體感會不太穩定不知道是不是控制還是活動度問題
一年多前剛開始健身沒多久揹完重量發現鼠蹊部會痛才知道自己有疝氣馬上去做了手術
後續訓練都一直很小心注意不讓腹內壓過大且用腰帶壓力會更大所以只能慢慢練核心且及高揹槓全程訓練，慢慢等待重量自然成長順其自然，不受傷就好
https://youtube.com/shorts/jlrHMIPiIsI?si=xJk60k3MAdqxk5TY
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1F：→ RuMeowMeow: 這比上一個漂亮多了 02/07 16:06
2F：→ shane24156: 是全蹲跟高背槓 02/07 17:02
3F：推 jior: 還是可以用腰帶啊，放鬆一兩格不要扣的死死的就好，蹲下去 02/07 17:09
4F：→ jior: 時也是有幫助而且維持穩定性又不會影響姿勢的 02/07 17:09
5F：→ jior: 然後腰帶位置也可能調整一下，可以綁高面一點，讓肚臍露出 02/07 17:12
6F：→ jior: 來的位置，基本上你的腹內壓就不會這麼大 02/07 17:12
感謝因為第一年手術部位只要有建立核心就會痛所以基本上就捨棄腰帶了
一年後再度量inbody軀幹肌肉量倒是增加了4kg
目前比較保守想法是如果會需要上腰帶就先不加重
7F：→ Asucks: 動作還不錯，手肘可以再往前點，讓擴背參與幫忙承重 02/07 20:25
8F：→ sumton: 算高全，但你的上肢張力的確不太夠也許跟你不敢維持核心 02/07 21:50
9F：→ sumton: 有關，如果你只打算這重量的話那沒關係，但如果你有打算繼 02/07 21:50
10F：→ sumton: 續往上衝重量一定要想辦法把核心問題解決然後多用髖臀， 02/07 21:50
11F：→ sumton: 不然你這種發力方式再加重會非常容易斬雞頭 02/07 21:50
感謝下次試試看調整手肘位置的體感
最近有打算加入規律的核心訓練希望還是可以慢慢成長
另外想請教斬雞頭是指往上的時候上半身有一點往前傾嗎?
另外這個做5下的重量比較不會出現，感覺是髖部力量較不足?
https://youtube.com/shorts/2apf_ePs2CY?si=mU3RahWj6GlN4x4j
※ 編輯: akqazk (27.51.89.168 臺灣), 02/07/2024 22:56:59
12F：→ sumton: 斬雞頭就是所謂的槓往前壓脖子，雖然你高背但你的發力方02/08 12:13
13F：→ sumton: 式依然比較依賴股四包含拮抗，雖然這沒什麼問題但你想提 02/08 12:13
14F：→ sumton: 升重量就要多利用身體和腳其他部位，然後你要彈就去彈髖02/08 12:13
15F：→ sumton: 不要靠膝（雖然我是建議就算要全蹲也最好別彈），至於呼吸02/08 12:13
16F：→ sumton: 的話如果你不敢維持腹壓那我也沒什麼好說的，畢竟我沒疝02/08 12:13
17F：→ sumton: 氣過不懂那種感覺0.002/08 12:13
18F：→ akqazk: 感謝資訊，疝氣大概就是腸子從腹股溝噴出來的感覺XD,最好02/08 12:35
19F：→ akqazk: 是不要遇到比較好02/08 12:36
20F：→ s9209122222: 滿好奇為什麼手肘往前一點才會用到背肌，之前在 YT02/08 17:29
21F：→ s9209122222: 看一個戴著大大耳洞的健力選手說手肘應該要稍微往後02/08 17:29
22F：→ s9209122222: ，不該完全平行身體。02/08 17:29
23F：推 line6sorrow: 可以想像一下滑輪下拉到底部夾闊背的感覺 02/08 17:50
24F：推 jior: 往後一點要看那種，嚴重一點就像下面哪篇的問題，這不是往02/08 18:14
25F：→ jior: 前一點好還是往後一點好的問題，是有沒有剛好有沒有適合的02/08 18:14
26F：→ jior: 問題02/08 18:14
今日試著調整動作，各位大大請鞭
https://youtube.com/shorts/_xPL946BCZk?si=BR92Dq1vWvpflph-
※ 編輯: akqazk (223.138.94.49 臺灣), 02/09/2024 22:29:38
27F：推 OhMyHair: 這已經蠻漂亮 02/10 16:03
28F：→ sumton: 手肘問題比較偏向妳想怎麼發力，會跟身體平行是為了更大利 02/10 16:10
29F：→ sumton: 用背和髖去協助蹲起，蹲起時你可以感覺手去幫忙撐槓；稍微 02/10 16:10
30F：→ sumton: 往後會比較偏向純靠腳，手就只是單純在穩定槓子，沒有那 02/10 16:10
31F：→ sumton: 個比較好純粹看你希望那邊帶的多，事實上當你懂得發力後你 02/10 16:10
32F：→ sumton: 根本就不會去在意那些。 02/10 16:10
33F：推 drummers: 疝氣 怕 02/11 15:22