作者akqazk (akqazk)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 深蹲姿势
时间Wed Feb 7 14:16:20 2024
各位前辈大大好
想请教这样是否符合高背全蹲？
下蹲时左脚脚底偶尔体感会不太稳定不知道是不是控制还是活动度问题
一年多前刚开始健身没多久背完重量发现鼠蹊部会痛才知道自己有疝气马上去做了手术
後续训练都一直很小心注意不让腹内压过大且用腰带压力会更大所以只能慢慢练核心且及高背杠全程训练，慢慢等待重量自然成长顺其自然，不受伤就好
https://youtube.com/shorts/jlrHMIPiIsI?si=xJk60k3MAdqxk5TY
-----
Sent from JPTT on my Google Pixel 6.
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.77.249.97 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1707286582.A.582.html
1F：→ RuMeowMeow: 这比上一个漂亮多了 02/07 16:06
2F：→ shane24156: 是全蹲跟高背杠 02/07 17:02
3F：推 jior: 还是可以用腰带啊，放松一两格不要扣的死死的就好，蹲下去 02/07 17:09
4F：→ jior: 时也是有帮助而且维持稳定性又不会影响姿势的 02/07 17:09
5F：→ jior: 然後腰带位置也可能调整一下，可以绑高面一点，让肚脐露出 02/07 17:12
6F：→ jior: 来的位置，基本上你的腹内压就不会这麽大 02/07 17:12
感谢因为第一年手术部位只要有建立核心就会痛所以基本上就舍弃腰带了
一年後再度量inbody躯干肌肉量倒是增加了4kg
目前比较保守想法是如果会需要上腰带就先不加重
7F：→ Asucks: 动作还不错，手肘可以再往前点，让扩背参与帮忙承重 02/07 20:25
8F：→ sumton: 算高全，但你的上肢张力的确不太够也许跟你不敢维持核心 02/07 21:50
9F：→ sumton: 有关，如果你只打算这重量的话那没关系，但如果你有打算继 02/07 21:50
10F：→ sumton: 续往上冲重量一定要想办法把核心问题解决然後多用髋臀， 02/07 21:50
11F：→ sumton: 不然你这种发力方式再加重会非常容易斩鸡头 02/07 21:50
感谢下次试试看调整手肘位置的体感
最近有打算加入规律的核心训练希望还是可以慢慢成长
另外想请教斩鸡头是指往上的时候上半身有一点往前倾吗?
另外这个做5下的重量比较不会出现，感觉是髋部力量较不足?
https://youtube.com/shorts/2apf_ePs2CY?si=mU3RahWj6GlN4x4j
※ 编辑: akqazk (27.51.89.168 台湾), 02/07/2024 22:56:59
12F：→ sumton: 斩鸡头就是所谓的杠往前压脖子，虽然你高背但你的发力方02/08 12:13
13F：→ sumton: 式依然比较依赖股四包含拮抗，虽然这没什麽问题但你想提 02/08 12:13
14F：→ sumton: 升重量就要多利用身体和脚其他部位，然後你要弹就去弹髋02/08 12:13
15F：→ sumton: 不要靠膝（虽然我是建议就算要全蹲也最好别弹），至於呼吸02/08 12:13
16F：→ sumton: 的话如果你不敢维持腹压那我也没什麽好说的，毕竟我没疝02/08 12:13
17F：→ sumton: 气过不懂那种感觉0.002/08 12:13
18F：→ akqazk: 感谢资讯，疝气大概就是肠子从腹股沟喷出来的感觉XD,最好02/08 12:35
19F：→ akqazk: 是不要遇到比较好02/08 12:36
20F：→ s9209122222: 满好奇为什麽手肘往前一点才会用到背肌，之前在 YT02/08 17:29
21F：→ s9209122222: 看一个戴着大大耳洞的健力选手说手肘应该要稍微往後02/08 17:29
22F：→ s9209122222: ，不该完全平行身体。02/08 17:29
23F：推 line6sorrow: 可以想像一下滑轮下拉到底部夹阔背的感觉 02/08 17:50
24F：推 jior: 往後一点要看那种，严重一点就像下面哪篇的问题，这不是往02/08 18:14
25F：→ jior: 前一点好还是往後一点好的问题，是有没有刚好有没有适合的02/08 18:14
26F：→ jior: 问题02/08 18:14
今日试着调整动作，各位大大请鞭
https://youtube.com/shorts/_xPL946BCZk?si=BR92Dq1vWvpflph-
※ 编辑: akqazk (223.138.94.49 台湾), 02/09/2024 22:29:38
27F：推 OhMyHair: 这已经蛮漂亮 02/10 16:03
28F：→ sumton: 手肘问题比较偏向你想怎麽发力，会跟身体平行是为了更大利 02/10 16:10
29F：→ sumton: 用背和髋去协助蹲起，蹲起时你可以感觉手去帮忙撑杠；稍微 02/10 16:10
30F：→ sumton: 往後会比较偏向纯靠脚，手就只是单纯在稳定杠子，没有那 02/10 16:10
31F：→ sumton: 个比较好纯粹看你希望那边带的多，事实上当你懂得发力後你 02/10 16:10
32F：→ sumton: 根本就不会去在意那些。 02/10 16:10
33F：推 drummers: 疝气 怕 02/11 15:22