作者summer28216 (洛基)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲討鞭
時間Wed Feb 7 09:56:17 2024
各位大大前輩好
我這幾個月跑5*5課表的低背槓深蹲來到150，看網路上很多人在講蹲下去的時候頭應該是要看前面，但我發現自己頭都習慣向下，雖然結束後身體沒有太不舒服的地方，但還是想請教各位看看我的動作是否還有需要注意與調整的地方，謝謝。
https://youtube.com/shorts/Nh6QO1FKhP0?si=TNTyJjuBHYXFIAVm
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1F：→ tbiarenas: 你這個應該是半蹲不是深蹲 02/07 09:59
2F：推 Muilie: 嗯，沒蹲下去，有保護槓給推 02/07 10:11
3F：→ yenkuass: 降重不要ego lift 然後多練練軀幹穩定性 02/07 10:12
4F：→ shane24156: 平常蹲你的頸椎要固定不要動 看哪無所謂 影片往下蹲 02/07 10:36
5F：→ shane24156: 的時候頸椎明顯一直動這樣上背會不穩 重心容易跑掉 02/07 10:36
6F：推 dk971355: 核心不夠穩定，深度也不夠，先降重練好基本動作比較好 02/07 10:36
7F：→ shane24156: 有明顯黏滯點再透過往上看 有助於突破 02/07 10:37
8F：→ summer28216: 謝謝各位大大的意見與重要的提醒，總結來說我要頸椎 02/07 10:39
9F：→ summer28216: 不要動，降重做全程，然後核心要再穩定一點 02/07 10:39
10F：→ cvcagreen: 頭到背這段要能夠維持穩定不動 02/07 10:43
11F：→ cvcagreen: 如果你想上相對大的重量 全身肌肉都需要出力繃緊 02/07 10:46
12F：→ cvcagreen: 頭還可以動來動去就表示沒繃緊 會往下牽引到背部 02/07 10:47
13F：→ summer28216: 喔喔！原來如此！謝謝你，我降重訓練時來體會看看， 02/07 10:58
14F：→ summer28216: 所以有可能是我手肘和背肌這段還不夠緊繃嗎？ 02/07 10:58
15F：→ v7677: 出槓的時候沒有三步到位，浪費太多力氣，髖沒低於膝 02/07 11:01
16F：→ shinningyu: 基本上因為這重量就不適合你了，所以核心不穩正常。 02/07 11:14
17F：→ shinningyu: 記得出槓三步之後所有事情都是浪費力氣，比如出槓之 02/07 11:14
18F：→ shinningyu: 後腳底不斷扭動、蹲之前膝蓋不斷奈米蹲等等。此外， 02/07 11:14
19F：→ shinningyu: 如果目標是健力賽，蹲前跟後膝蓋都要鎖死。 02/07 11:14
20F：→ shane24156: 沒全蹲的話整個屁股跟腿後幾乎沒力氣 全靠股四 如果 02/07 11:32
21F：→ shane24156: 沒特別練腿後 正常就這樣蹲會前後不平衡 02/07 11:32
22F：→ shane24156: 全蹲就大腿平行地面 02/07 11:33
23F：推 haveoneday: 蹲下去啊 02/07 12:24
24F：推 line6sorrow: 說半蹲的太客氣了，這剛過1/4而已 02/07 12:34
25F：→ baw88: 掛很重行程卻很短，等你做長行程才有辦法看出更多問題，另 02/07 12:42
26F：→ baw88: 外腳踝活動度要很好才適合不穿鞋 02/07 12:42
27F：推 ccaf9284: 哇 我光看你站著就好抖 可以降重一點至少蹲到大腿平行地 02/07 12:43
28F：→ ccaf9284: 面 還需要蹲下去一些 02/07 12:43
29F：推 bvg2536452: 降重做全蹲 02/07 12:48
30F：→ xdbx: 沒捨大問題吧 就降重蹲低點就好了 02/07 13:18
31F：→ GoalBased: 回槓好可怕.. 02/07 14:54
32F：推 yawenla: 降重練吧，身體排列很重要，眼睛就自然看斜前方，不要刻 02/07 15:21
33F：→ yawenla: 意抬頭看也不要低頭。 02/07 15:21
34F：推 yawenla: 三步出槓也練順一點比較好 02/07 15:23
35F：→ RuMeowMeow: 這重量或許很有成就感 但顯然不是現在的訓練重量 02/07 16:05
36F：推 cubegaga: 還以為是練跳躍力的1/4蹲XD 02/07 16:20
37F：→ sporplo0221: 回槓感覺要降下來一格 踮腳回槓是你還有餘力 踮腳那 02/07 16:38
38F：→ sporplo0221: 瞬間對小腿也是負擔 02/07 16:38
39F：推 jior: 你出槓的姿勢要調一下，手肘太往後飛，胸太挺，背槓位置可 02/07 16:55
40F：→ jior: 能太低了點，感覺重量放在都在上半身，甚至在胸腔那邊，然 02/07 16:55
41F：→ jior: 後又憋氣，一蹲就是胸往前，屁股往後的感覺，再蹲下去一點 02/07 16:55
42F：→ jior: 或是重一點就會再往前趴，就是要斷頭了，應該要讓重量的中 02/07 16:55
43F：→ jior: 心更集中更中立一點，放在核心放在髖，不是下去用胸用腰椎 02/07 16:55
44F：→ jior: 去支撐那個重量 02/07 16:55
45F：→ jior: 而且你還不是眼睛往下看這種小事情，你是開始蹲整個上半身 02/07 16:57
46F：→ jior: 開始往下趴 02/07 16:57
47F：→ jior: 你也是先木棍空槓練一下過頭蹲吧 02/07 17:00
48F：推 jior: 至少要讓蹲的時候感覺髖跟屁股是往下蹲，不是往後擠的感覺 02/07 17:03
49F：推 dear0106: 改高背槓全蹲練習 02/07 17:25
50F：→ survivalteru: 這個重量你就hold不住 02/07 17:26
51F：推 jonaswang01: 慢慢來吧，這樣應該是練核心比較多就是了 02/07 18:31
52F：→ eric77777: 我也跑過5*5，的確一直加重量很爽，但建議降重到可以 02/07 20:24
53F：→ eric77777: 蹲到大腿與地面平行再慢慢往上 02/07 20:24
54F：推 yzwddlggg: 我在等你蹲第一下 02/07 20:26
55F：→ Asucks: 你應該讓臀腿參與更多，上半身角度往上一點，不然腰很累 02/07 20:27
56F：推 adult1219: 我期待了這麼久QQ 你不噸下去 02/07 20:58
57F：推 kee32: no more ego squat or lift,共勉之 02/07 21:02
58F：→ sumton: 這個問題多到爆，這不叫低背而是駝著蹲所以你才只能往下 02/07 21:55
59F：→ sumton: 看，請找教練學深蹲 02/07 21:55
60F：推 yawenla: 回槓太可怕了.... 02/07 22:59
61F：推 socool0714: 說實話，這深蹲要重頭練了 02/08 00:52
62F：推 ro123eo: 深蹲其實要注意的東西很多 我以前自學蹲到100就受傷了 復 02/08 03:25
63F：→ ro123eo: 健完乖乖找萵苣教練學才整個砍掉重練 02/08 03:25
64F：→ ym010273: 你先了解半蹲與深蹲、全蹲的差異 02/08 07:00
65F：→ aqwe: 建議看看別人怎麼蹲 然後減重量到跟別人一樣的姿勢 02/08 07:57
66F：→ aqwe: 以你的能蹲的重量用40-60公斤之間調整姿勢比較好吧 02/08 07:57
67F：推 hellophoenix: 怎麼沒人說不要赤腳 02/08 08:56
68F：推 kee32: 赤腳不會是問題吧？ 02/08 11:14
69F：→ summer28216: 謝謝大家的建議與提醒，我減重再來重新訓練 02/08 11:57
70F：→ sumton: 赤腳有問題嗎，連赤腳都有問題穿鞋並不會比較好，如果穿鞋 02/08 12:00
71F：→ sumton: （舉重鞋）會變好那也只是代表你的腳底和活動糟到只能靠鞋 02/08 12:00
72F：→ sumton: 罷了 02/08 12:00
73F：→ TomLong: 槓子扛出來，膝蓋沒自然打直，起始位置就不對，看起來完 02/08 12:19
74F：→ TomLong: 全就是靠股四頭蹲，後側基本上沒什麼發力 02/08 12:19
75F：推 cuiudshaos: 看了很怕... 02/08 13:46
76F：→ cuiudshaos: 覺得不安全 02/08 13:46
77F：推 alex2134: 愚人節還沒到欸 02/08 14:17
78F：推 abc7360393: 我比較在意把槓放回去看起來超可怕 你掛的位置太高了 02/08 14:22
79F：→ abc7360393: 吧 02/08 14:22
80F：推 jior: 光腳有問題的話的確靠穿一些後腳跟有些高度的鞋子改善，畢 02/08 14:26
81F：→ jior: 竟腳踝活動度每個人差異都挺大，有些人光腳是真的沒法蹲的 02/08 14:26
82F：→ jior: 很下去，不過目前主要問題跟鞋子不是主要的影響 02/08 14:26
83F：推 baw88: 他蹲不夠低，很難判斷腳踝活動度有多大的影響 02/08 15:26
84F：推 jior: 對，還沒低到是因為腳踝活動度的關係 02/08 15:36
85F：推 miraclesam: 我本來想看看150是怎麼樣，結果連半蹲都沒有QQ 02/08 16:48
86F：推 sisishi: 你有蹲嗎？ 02/08 21:08
87F：推 OhMyHair: 我看先100熟悉，不要裝逼拼重量，健身是為自己 02/10 11:13
88F：推 ChikanDesu: 你就在練脊椎負重而已==屁股幾乎沒吃到 02/11 00:58
89F：→ ChikanDesu: 如果一個重量你不能至少大腿與地面平行再撐起來你就是 02/11 01:00
90F：→ ChikanDesu: 在自爽而已 02/11 01:00
91F：推 drummers: 我蹲到N型可以到一百二，後來發現九十可以全蹲，就都做 02/11 15:17
92F：→ drummers: 九十，我的全蹲是大腿碰小腿，雖然不知道作用，但我自 02/11 15:17
93F：→ drummers: 己覺得這樣很酷 02/11 15:17
94F：推 kee32: 大腿碰小腿可能會有其他的危險產生，建議還是給高手看過完 02/11 18:22
95F：→ kee32: 整的動作比較好。我之前110, 115公斤左右可以大腿碰小腿， 02/11 18:22
96F：→ kee32: 但是膝蓋會有炸裂感，最近找教練學才知道動作機制有缺陷， 02/11 18:22
97F：→ kee32: 髖用不夠膝蓋用太多。盲目加重下去是有可能爆膝蓋的，嚇死 02/11 18:22
98F：→ kee32: 我了。上課幾次之後就改善很多了 02/11 18:22
99F：→ npcompletii: 全蹲與否主要還是看人啦 我體重73公斤大腿貼小腿窄 02/21 01:53
100F：→ npcompletii: 站用150 160做組膝蓋也都沒有不適 有些人半蹲也是爆 02/21 01:53
101F：→ npcompletii: 膝蓋 因人而異 02/21 01:53