作者summer28216 (洛基)
看板MuscleBeach
标题[问题] 深蹲讨鞭
时间Wed Feb 7 09:56:17 2024
各位大大前辈好
我这几个月跑5*5课表的低背杠深蹲来到150，看网路上很多人在讲蹲下去的时候头应该是要看前面，但我发现自己头都习惯向下，虽然结束後身体没有太不舒服的地方，但还是想请教各位看看我的动作是否还有需要注意与调整的地方，谢谢。
https://youtube.com/shorts/Nh6QO1FKhP0?si=TNTyJjuBHYXFIAVm
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1F：→ tbiarenas: 你这个应该是半蹲不是深蹲 02/07 09:59
2F：推 Muilie: 嗯，没蹲下去，有保护杠给推 02/07 10:11
3F：→ yenkuass: 降重不要ego lift 然後多练练躯干稳定性 02/07 10:12
4F：→ shane24156: 平常蹲你的颈椎要固定不要动 看哪无所谓 影片往下蹲 02/07 10:36
5F：→ shane24156: 的时候颈椎明显一直动这样上背会不稳 重心容易跑掉 02/07 10:36
6F：推 dk971355: 核心不够稳定，深度也不够，先降重练好基本动作比较好 02/07 10:36
7F：→ shane24156: 有明显黏滞点再透过往上看 有助於突破 02/07 10:37
8F：→ summer28216: 谢谢各位大大的意见与重要的提醒，总结来说我要颈椎 02/07 10:39
9F：→ summer28216: 不要动，降重做全程，然後核心要再稳定一点 02/07 10:39
10F：→ cvcagreen: 头到背这段要能够维持稳定不动 02/07 10:43
11F：→ cvcagreen: 如果你想上相对大的重量 全身肌肉都需要出力绷紧 02/07 10:46
12F：→ cvcagreen: 头还可以动来动去就表示没绷紧 会往下牵引到背部 02/07 10:47
13F：→ summer28216: 喔喔！原来如此！谢谢你，我降重训练时来体会看看， 02/07 10:58
14F：→ summer28216: 所以有可能是我手肘和背肌这段还不够紧绷吗？ 02/07 10:58
15F：→ v7677: 出杠的时候没有三步到位，浪费太多力气，髋没低於膝 02/07 11:01
16F：→ shinningyu: 基本上因为这重量就不适合你了，所以核心不稳正常。 02/07 11:14
17F：→ shinningyu: 记得出杠三步之後所有事情都是浪费力气，比如出杠之 02/07 11:14
18F：→ shinningyu: 後脚底不断扭动、蹲之前膝盖不断奈米蹲等等。此外， 02/07 11:14
19F：→ shinningyu: 如果目标是健力赛，蹲前跟後膝盖都要锁死。 02/07 11:14
20F：→ shane24156: 没全蹲的话整个屁股跟腿後几乎没力气 全靠股四 如果 02/07 11:32
21F：→ shane24156: 没特别练腿後 正常就这样蹲会前後不平衡 02/07 11:32
22F：→ shane24156: 全蹲就大腿平行地面 02/07 11:33
23F：推 haveoneday: 蹲下去啊 02/07 12:24
24F：推 line6sorrow: 说半蹲的太客气了，这刚过1/4而已 02/07 12:34
25F：→ baw88: 挂很重行程却很短，等你做长行程才有办法看出更多问题，另 02/07 12:42
26F：→ baw88: 外脚踝活动度要很好才适合不穿鞋 02/07 12:42
27F：推 ccaf9284: 哇 我光看你站着就好抖 可以降重一点至少蹲到大腿平行地 02/07 12:43
28F：→ ccaf9284: 面 还需要蹲下去一些 02/07 12:43
29F：推 bvg2536452: 降重做全蹲 02/07 12:48
30F：→ xdbx: 没舍大问题吧 就降重蹲低点就好了 02/07 13:18
31F：→ GoalBased: 回杠好可怕.. 02/07 14:54
32F：推 yawenla: 降重练吧，身体排列很重要，眼睛就自然看斜前方，不要刻 02/07 15:21
33F：→ yawenla: 意抬头看也不要低头。 02/07 15:21
34F：推 yawenla: 三步出杠也练顺一点比较好 02/07 15:23
35F：→ RuMeowMeow: 这重量或许很有成就感 但显然不是现在的训练重量 02/07 16:05
36F：推 cubegaga: 还以为是练跳跃力的1/4蹲XD 02/07 16:20
37F：→ sporplo0221: 回杠感觉要降下来一格 踮脚回杠是你还有余力 踮脚那 02/07 16:38
38F：→ sporplo0221: 瞬间对小腿也是负担 02/07 16:38
39F：推 jior: 你出杠的姿势要调一下，手肘太往後飞，胸太挺，背杠位置可 02/07 16:55
40F：→ jior: 能太低了点，感觉重量放在都在上半身，甚至在胸腔那边，然 02/07 16:55
41F：→ jior: 後又憋气，一蹲就是胸往前，屁股往後的感觉，再蹲下去一点 02/07 16:55
42F：→ jior: 或是重一点就会再往前趴，就是要断头了，应该要让重量的中 02/07 16:55
43F：→ jior: 心更集中更中立一点，放在核心放在髋，不是下去用胸用腰椎 02/07 16:55
44F：→ jior: 去支撑那个重量 02/07 16:55
45F：→ jior: 而且你还不是眼睛往下看这种小事情，你是开始蹲整个上半身 02/07 16:57
46F：→ jior: 开始往下趴 02/07 16:57
47F：→ jior: 你也是先木棍空杠练一下过头蹲吧 02/07 17:00
48F：推 jior: 至少要让蹲的时候感觉髋跟屁股是往下蹲，不是往後挤的感觉 02/07 17:03
49F：推 dear0106: 改高背杠全蹲练习 02/07 17:25
50F：→ survivalteru: 这个重量你就hold不住 02/07 17:26
51F：推 jonaswang01: 慢慢来吧，这样应该是练核心比较多就是了 02/07 18:31
52F：→ eric77777: 我也跑过5*5，的确一直加重量很爽，但建议降重到可以 02/07 20:24
53F：→ eric77777: 蹲到大腿与地面平行再慢慢往上 02/07 20:24
54F：推 yzwddlggg: 我在等你蹲第一下 02/07 20:26
55F：→ Asucks: 你应该让臀腿参与更多，上半身角度往上一点，不然腰很累 02/07 20:27
56F：推 adult1219: 我期待了这麽久QQ 你不吨下去 02/07 20:58
57F：推 kee32: no more ego squat or lift,共勉之 02/07 21:02
58F：→ sumton: 这个问题多到爆，这不叫低背而是驼着蹲所以你才只能往下 02/07 21:55
59F：→ sumton: 看，请找教练学深蹲 02/07 21:55
60F：推 yawenla: 回杠太可怕了.... 02/07 22:59
61F：推 socool0714: 说实话，这深蹲要重头练了 02/08 00:52
62F：推 ro123eo: 深蹲其实要注意的东西很多 我以前自学蹲到100就受伤了 复 02/08 03:25
63F：→ ro123eo: 健完乖乖找莴苣教练学才整个砍掉重练 02/08 03:25
64F：→ ym010273: 你先了解半蹲与深蹲、全蹲的差异 02/08 07:00
65F：→ aqwe: 建议看看别人怎麽蹲 然後减重量到跟别人一样的姿势 02/08 07:57
66F：→ aqwe: 以你的能蹲的重量用40-60公斤之间调整姿势比较好吧 02/08 07:57
67F：推 hellophoenix: 怎麽没人说不要赤脚 02/08 08:56
68F：推 kee32: 赤脚不会是问题吧？ 02/08 11:14
69F：→ summer28216: 谢谢大家的建议与提醒，我减重再来重新训练 02/08 11:57
70F：→ sumton: 赤脚有问题吗，连赤脚都有问题穿鞋并不会比较好，如果穿鞋 02/08 12:00
71F：→ sumton: （举重鞋）会变好那也只是代表你的脚底和活动糟到只能靠鞋 02/08 12:00
72F：→ sumton: 罢了 02/08 12:00
73F：→ TomLong: 杠子扛出来，膝盖没自然打直，起始位置就不对，看起来完 02/08 12:19
74F：→ TomLong: 全就是靠股四头蹲，後侧基本上没什麽发力 02/08 12:19
75F：推 cuiudshaos: 看了很怕... 02/08 13:46
76F：→ cuiudshaos: 觉得不安全 02/08 13:46
77F：推 alex2134: 愚人节还没到欸 02/08 14:17
78F：推 abc7360393: 我比较在意把杠放回去看起来超可怕 你挂的位置太高了 02/08 14:22
79F：→ abc7360393: 吧 02/08 14:22
80F：推 jior: 光脚有问题的话的确靠穿一些後脚跟有些高度的鞋子改善，毕 02/08 14:26
81F：→ jior: 竟脚踝活动度每个人差异都挺大，有些人光脚是真的没法蹲的 02/08 14:26
82F：→ jior: 很下去，不过目前主要问题跟鞋子不是主要的影响 02/08 14:26
83F：推 baw88: 他蹲不够低，很难判断脚踝活动度有多大的影响 02/08 15:26
84F：推 jior: 对，还没低到是因为脚踝活动度的关系 02/08 15:36
85F：推 miraclesam: 我本来想看看150是怎麽样，结果连半蹲都没有QQ 02/08 16:48
86F：推 sisishi: 你有蹲吗？ 02/08 21:08
87F：推 OhMyHair: 我看先100熟悉，不要装逼拼重量，健身是为自己 02/10 11:13
88F：推 ChikanDesu: 你就在练脊椎负重而已==屁股几乎没吃到 02/11 00:58
89F：→ ChikanDesu: 如果一个重量你不能至少大腿与地面平行再撑起来你就是 02/11 01:00
90F：→ ChikanDesu: 在自爽而已 02/11 01:00
91F：推 drummers: 我蹲到N型可以到一百二，後来发现九十可以全蹲，就都做 02/11 15:17
92F：→ drummers: 九十，我的全蹲是大腿碰小腿，虽然不知道作用，但我自 02/11 15:17
93F：→ drummers: 己觉得这样很酷 02/11 15:17
94F：推 kee32: 大腿碰小腿可能会有其他的危险产生，建议还是给高手看过完 02/11 18:22
95F：→ kee32: 整的动作比较好。我之前110, 115公斤左右可以大腿碰小腿， 02/11 18:22
96F：→ kee32: 但是膝盖会有炸裂感，最近找教练学才知道动作机制有缺陷， 02/11 18:22
97F：→ kee32: 髋用不够膝盖用太多。盲目加重下去是有可能爆膝盖的，吓死 02/11 18:22
98F：→ kee32: 我了。上课几次之後就改善很多了 02/11 18:22
99F：→ npcompletii: 全蹲与否主要还是看人啦 我体重73公斤大腿贴小腿窄 02/21 01:53
100F：→ npcompletii: 站用150 160做组膝盖也都没有不适 有些人半蹲也是爆 02/21 01:53
101F：→ npcompletii: 膝盖 因人而异 02/21 01:53