作者ParkChanWook (卡芙卡的狗)
看板MuscleBeach
標題[問題] 可以解答我一個簡單的問題嗎
時間Fri Jan 26 19:09:50 2024
要增重變巨巨
到底是要 高熱量+高蛋白質
還是 熱量赤字+高蛋白質？
我現在狀況是瘦 但是之前一天吃到2400+後肚子也肥惹一圈
變成skinny fat
雖然手有變壯一點 但就是沒有像網紅巨巨那樣
增肌減脂同時進行
我看了很多yter 他們都是從瘦子變壯的 都會教人喝bulking shake
一杯可能就900大卡這樣
所以我現在到底要熱量赤字還是一天吃3000+大卡
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1F：推 steven183: 增減增減增減 一直循環阿 01/26 19:13
2F：→ ParkChanWook: 寶 你可以說清楚一點嗎 所以我要先增重再減脂嗎 01/26 19:13
4F：推 Alimpidity: 高熱量+高蛋白質+果汁 01/26 20:04
5F：推 louis5265: 沒重訓都變肥肉阿 01/26 20:10
6F：→ jamescle23: 那些都練好幾年了 01/26 20:11
7F：推 HuangYa: 你一天吃2400的食物內容是什麼？ 01/26 20:43
8F：推 dakkk: 熱量要超過代謝300到500大卡 01/26 21:01
9F：→ dakkk: 這樣不會胖太快 01/26 21:01
10F：→ dakkk: 你應該超過不少 01/26 21:02
11F：→ Dwccc: 跟熱量沒關系 就訓練量夠，蛋白質量夠，就可以了。熱量超過 01/26 21:03
12F：→ Dwccc: 一定是變肥，不想肥 就要控制熱量。 01/26 21:03
13F：→ Dwccc: 至於肌肉增長速度很慢，所以持之以恒更重要 01/26 21:04
14F：→ killkids: 你有沒有訓練啊？文章忽略重點了 01/26 21:06
15F：→ Dwccc: 一般都是有增肌期 和減脂期 循環。這樣比較方便。不過熱量 01/26 21:06
16F：→ Dwccc: 微微超過，就好了，多吃變肥肉沒意義 01/26 21:06
17F：→ Dwccc: 熱量是要把配合的自己的狀況去估算，不是看別人的每個人熱 01/26 21:07
18F：→ Dwccc: 量消耗都不同。 01/26 21:07
19F：→ Dwccc: 如果是新手，建議先把重訓部分練好，再考慮減脂。蛋白質就 01/26 21:11
20F：→ Dwccc: 體重的1.5倍克數。分三或四餐吃。碳水也要吃足夠。油脂可以 01/26 21:11
21F：→ Dwccc: 吃盡量選好的郵政編。其他營養素均勻補充就可以了 01/26 21:11
22F：推 doomster562: 你練得夠不夠啊？ 01/26 21:19
23F：推 ckai1983: 網紅巨巨的訓練量很大 01/26 22:21
24F：→ ckai1983: 你先說握推多重幾下幾組 01/26 22:22
25F：→ ckai1983: 巨巨那麼好練到處都是巨巨了啦 01/26 22:22
26F：推 chigo520: 熱量赤字身體都不夠吃吃了怎麼變壯 01/26 22:28
27F：→ faechai5566: 真的就一樓說的一直循環就對了 01/26 22:41
28F：推 xdbx: 人家練幾年 你練幾年??? 01/26 22:44
29F：推 tony120480: 問題是你到底練多久吧！ 01/27 01:08
30F：推 cemin: 網紅巨巨也是一種倖存者偏差 當然是先練壯了才敢出來拍片 01/27 02:07
31F：→ yeahwazzup: 訓練有問題 01/27 02:43
32F：→ how870927: 訓練量? 01/27 04:16
33F：推 iansong: 訓練菜單頻率po出來啊 01/27 09:49
34F：推 bustinjieber: 新手一開始增肌不要怕變油， 01/27 10:25
35F：→ bustinjieber: 新手在那控熱量就是自找麻煩， 01/27 10:25
36F：→ bustinjieber: 新手根本不懂怎麼觀察熱量跟體態 01/27 10:25
37F：→ bustinjieber: 之間的變化，以及該如何去調整， 01/27 10:25
38F：→ bustinjieber: 那還不如最大化增肌效果， 01/27 10:25
39F：→ bustinjieber: 反正減脂很簡單。 01/27 10:25
40F：→ bustinjieber: 如果想要減少彎路，就是去找教練。 01/27 10:25
41F：→ bustinjieber: 另外，除了體態變化， 01/27 10:28
42F：→ bustinjieber: 你的力量表現有進步？ 01/27 10:28
43F：→ bustinjieber: 課表怎麼安排？頻率？ 01/27 10:28
44F：→ bustinjieber: 什麼都不懂還是找教練吧， 01/27 10:31
45F：→ bustinjieber: 不是看幾部影片就代表懂了， 01/27 10:31
46F：→ bustinjieber: 要真的實踐還是要有經驗， 01/27 10:31
47F：→ bustinjieber: 健身這件事個體差異性很大， 01/27 10:31
48F：→ bustinjieber: 訓練的目標也不一樣； 01/27 10:31
49F：→ bustinjieber: 有人半年胸推練到PR 100kg， 01/27 10:31
50F：→ bustinjieber: 你只能推80KG也不代表你練錯。 01/27 10:31
51F：推 agunnm: 這種問題往往都忽略了訓練質量的重要 01/27 10:53
52F：→ agunnm: 還是找教練吧 01/27 10:54
53F：→ loom0et0bust: 既然你胖得了，新手正常吃三餐就好，不夠再補幾匙 01/27 11:30
54F：→ loom0et0bust: 乳清 01/27 11:30
55F：噓 acegikmp: 嗯 01/27 11:54
56F：推 biemelo157: 你需要的是tr…….. 01/27 15:14
57F：→ parkson1: 好奇推文的大家只靠熱量變化就可以維持體脂15以下，完 01/27 16:00
58F：→ parkson1: 全不需要做有氧或HIIT？ 01/27 16:00
59F：推 LVE: 等等有氧掉肌肉的論文要出來了。 01/27 16:48
60F：推 bustinjieber: 我個人在不有氧、不嚴格飲控下 01/27 18:35
61F：→ bustinjieber: 可以減到10-12%，腰圍目前72～73公分。 01/27 18:35
62F：噓 chenyei: 農場文標題 01/28 01:00
63F：→ eric21358611: 有請陳醫師 01/28 02:07
64F：推 maker81430: 長肉就不是熱量赤字 你的運動品質可能也有問題 01/28 03:38
65F：噓 ogkdm256300: 炸雞很符合你的高熱量高蛋白 01/28 11:17
66F：推 dakkk: 熱量赤字就可以瘦 有氧只是加速而已 01/28 13:11
67F：→ dakkk: 而且控制不好的人 有氧會讓你更餓反而吃下更多熱量 01/28 13:12
68F：→ dakkk: 很多人有氧的目的只是因為想多吃 01/28 13:12
69F：→ littlebun: 熱量盈餘增肉 熱量赤字減肉 那種肉看你的訓練強度和蛋 01/28 14:14
70F：→ littlebun: 白質攝取 01/28 14:14
71F：→ w271235: 跟平常一樣吃+一杯乳清就夠了 01/29 08:47
72F：→ Audien: bulking shake是垃圾 別喝那種東西 01/31 11:04
73F：推 ChikanDesu: 你練夠重嗎？ 02/04 20:40