作者ParkChanWook (卡芙卡的狗)
看板MuscleBeach
标题[问题] 可以解答我一个简单的问题吗
时间Fri Jan 26 19:09:50 2024
要增重变巨巨
到底是要 高热量+高蛋白质
还是 热量赤字+高蛋白质？
我现在状况是瘦 但是之前一天吃到2400+後肚子也肥惹一圈
变成skinny fat
虽然手有变壮一点 但就是没有像网红巨巨那样
增肌减脂同时进行
我看了很多yter 他们都是从瘦子变壮的 都会教人喝bulking shake
一杯可能就900大卡这样
所以我现在到底要热量赤字还是一天吃3000+大卡
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1F：推 steven183: 增减增减增减 一直循环阿 01/26 19:13
2F：→ ParkChanWook: 宝 你可以说清楚一点吗 所以我要先增重再减脂吗 01/26 19:13
4F：推 Alimpidity: 高热量+高蛋白质+果汁 01/26 20:04
5F：推 louis5265: 没重训都变肥肉阿 01/26 20:10
6F：→ jamescle23: 那些都练好几年了 01/26 20:11
7F：推 HuangYa: 你一天吃2400的食物内容是什麽？ 01/26 20:43
8F：推 dakkk: 热量要超过代谢300到500大卡 01/26 21:01
9F：→ dakkk: 这样不会胖太快 01/26 21:01
10F：→ dakkk: 你应该超过不少 01/26 21:02
11F：→ Dwccc: 跟热量没关系 就训练量够，蛋白质量够，就可以了。热量超过 01/26 21:03
12F：→ Dwccc: 一定是变肥，不想肥 就要控制热量。 01/26 21:03
13F：→ Dwccc: 至於肌肉增长速度很慢，所以持之以恒更重要 01/26 21:04
14F：→ killkids: 你有没有训练啊？文章忽略重点了 01/26 21:06
15F：→ Dwccc: 一般都是有增肌期 和减脂期 循环。这样比较方便。不过热量 01/26 21:06
16F：→ Dwccc: 微微超过，就好了，多吃变肥肉没意义 01/26 21:06
17F：→ Dwccc: 热量是要把配合的自己的状况去估算，不是看别人的每个人热 01/26 21:07
18F：→ Dwccc: 量消耗都不同。 01/26 21:07
19F：→ Dwccc: 如果是新手，建议先把重训部分练好，再考虑减脂。蛋白质就 01/26 21:11
20F：→ Dwccc: 体重的1.5倍克数。分三或四餐吃。碳水也要吃足够。油脂可以 01/26 21:11
21F：→ Dwccc: 吃尽量选好的邮政编。其他营养素均匀补充就可以了 01/26 21:11
22F：推 doomster562: 你练得够不够啊？ 01/26 21:19
23F：推 ckai1983: 网红巨巨的训练量很大 01/26 22:21
24F：→ ckai1983: 你先说握推多重几下几组 01/26 22:22
25F：→ ckai1983: 巨巨那麽好练到处都是巨巨了啦 01/26 22:22
26F：推 chigo520: 热量赤字身体都不够吃吃了怎麽变壮 01/26 22:28
27F：→ faechai5566: 真的就一楼说的一直循环就对了 01/26 22:41
28F：推 xdbx: 人家练几年 你练几年??? 01/26 22:44
29F：推 tony120480: 问题是你到底练多久吧！ 01/27 01:08
30F：推 cemin: 网红巨巨也是一种幸存者偏差 当然是先练壮了才敢出来拍片 01/27 02:07
31F：→ yeahwazzup: 训练有问题 01/27 02:43
32F：→ how870927: 训练量? 01/27 04:16
33F：推 iansong: 训练菜单频率po出来啊 01/27 09:49
34F：推 bustinjieber: 新手一开始增肌不要怕变油， 01/27 10:25
35F：→ bustinjieber: 新手在那控热量就是自找麻烦， 01/27 10:25
36F：→ bustinjieber: 新手根本不懂怎麽观察热量跟体态 01/27 10:25
37F：→ bustinjieber: 之间的变化，以及该如何去调整， 01/27 10:25
38F：→ bustinjieber: 那还不如最大化增肌效果， 01/27 10:25
39F：→ bustinjieber: 反正减脂很简单。 01/27 10:25
40F：→ bustinjieber: 如果想要减少弯路，就是去找教练。 01/27 10:25
41F：→ bustinjieber: 另外，除了体态变化， 01/27 10:28
42F：→ bustinjieber: 你的力量表现有进步？ 01/27 10:28
43F：→ bustinjieber: 课表怎麽安排？频率？ 01/27 10:28
44F：→ bustinjieber: 什麽都不懂还是找教练吧， 01/27 10:31
45F：→ bustinjieber: 不是看几部影片就代表懂了， 01/27 10:31
46F：→ bustinjieber: 要真的实践还是要有经验， 01/27 10:31
47F：→ bustinjieber: 健身这件事个体差异性很大， 01/27 10:31
48F：→ bustinjieber: 训练的目标也不一样； 01/27 10:31
49F：→ bustinjieber: 有人半年胸推练到PR 100kg， 01/27 10:31
50F：→ bustinjieber: 你只能推80KG也不代表你练错。 01/27 10:31
51F：推 agunnm: 这种问题往往都忽略了训练质量的重要 01/27 10:53
52F：→ agunnm: 还是找教练吧 01/27 10:54
53F：→ loom0et0bust: 既然你胖得了，新手正常吃三餐就好，不够再补几匙 01/27 11:30
54F：→ loom0et0bust: 乳清 01/27 11:30
55F：嘘 acegikmp: 嗯 01/27 11:54
56F：推 biemelo157: 你需要的是tr…….. 01/27 15:14
57F：→ parkson1: 好奇推文的大家只靠热量变化就可以维持体脂15以下，完 01/27 16:00
58F：→ parkson1: 全不需要做有氧或HIIT？ 01/27 16:00
59F：推 LVE: 等等有氧掉肌肉的论文要出来了。 01/27 16:48
60F：推 bustinjieber: 我个人在不有氧、不严格饮控下 01/27 18:35
61F：→ bustinjieber: 可以减到10-12%，腰围目前72～73公分。 01/27 18:35
62F：嘘 chenyei: 农场文标题 01/28 01:00
63F：→ eric21358611: 有请陈医师 01/28 02:07
64F：推 maker81430: 长肉就不是热量赤字 你的运动品质可能也有问题 01/28 03:38
65F：嘘 ogkdm256300: 炸鸡很符合你的高热量高蛋白 01/28 11:17
66F：推 dakkk: 热量赤字就可以瘦 有氧只是加速而已 01/28 13:11
67F：→ dakkk: 而且控制不好的人 有氧会让你更饿反而吃下更多热量 01/28 13:12
68F：→ dakkk: 很多人有氧的目的只是因为想多吃 01/28 13:12
69F：→ littlebun: 热量盈余增肉 热量赤字减肉 那种肉看你的训练强度和蛋 01/28 14:14
70F：→ littlebun: 白质摄取 01/28 14:14
71F：→ w271235: 跟平常一样吃+一杯乳清就够了 01/29 08:47
72F：→ Audien: bulking shake是垃圾 别喝那种东西 01/31 11:04
73F：推 ChikanDesu: 你练够重吗？ 02/04 20:40