作者Radiomir (Radiomir)
看板MuscleBeach
標題[問題] 單腳蹲適合哪種護膝?
時間Fri Jan 26 18:17:37 2024
最近把給長輩運動用的護膝拿來用
https://i.imgur.com/b9GwjkV.jpeg
發現回饋感非常好
雖然蹲的過程有點卡卡的
但適應一下就習慣了...
重訓用的護膝好像分成兩種:
1. 穿戴式 (套筒式)
https://i.imgur.com/N7RYsHz.jpeg
2. 纏繞式 (綁帶式)
https://i.imgur.com/QTg4B27.jpeg
爬文似乎多以穿戴式為主
不知道原因為何?
纏繞式感覺鬆緊可調
使用上應該比較方便
但為何好像較少人用?
如果做單腳蹲的話
哪一種護膝較適合呢?
(單腳體重+負重 ＜ 90kg)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1706264259.A.ED1.html
1F：→ karro81290: 就是1了 綁帶式是比賽用 會勒超緊 自己綁可能兩腳緊度01/26 18:50
2F：→ karro81290: 不一樣01/26 18:50
3F：推 jior: 2就太誇張了01/26 18:59
太正式嗎?
想說纏繞式護膝會跟護腕一樣
想緊一點就用力纏
想適中就中等力纏
反觀穿戴式只有一種緊度
而且應該會愈穿愈鬆?
4F：→ rsreason: 2感覺很方便不用脫鞋子01/26 19:15
5F：→ shane24156: 看過纏繞式是給專業運動員使用 因為要纏很緊所以能上01/26 20:06
6F：→ shane24156: 非常重的重量 但膝蓋韌帶是負擔01/26 20:06
7F：→ shane24156: 穿戴式就剛好是固定關節反而安全01/26 20:07
8F：→ Iversonshao: 當然是穿戴式的 你纏繞知道怎麼拿捏緊度嗎？ 穿戴式01/26 20:41
9F：→ Iversonshao: 方便又安全01/26 20:41
找到影片了...
https://youtu.be/tw46YbBh3Lc&t=23m48s
邱個說即使是鬆鬆綁的張力
也比穿戴式的張力更高
鬆鬆綁一個人應該能完成
(單腳蹲應該鬆鬆綁就夠了?)
蹲大重量才需要另一個人幫忙
而且輕重量綁太緊也蹲不下去
邱個片尾有示範蹲不下去...XD
10F：推 callmeblack: 我只推sbd01/26 21:15
11F：→ sumton: 要綁去藥局買彈力繃帶綁就好，4”的1條5001/26 22:01
12F：推 steven183: 好好笑 大家都推薦你1 不過你看起來就是想要201/26 22:26
13F：推 ming0128: 推樓樓上的建議，可以不用買力量訓練用的，買一般運動01/27 00:28
14F：→ ming0128: 的彈力繃帶也可以01/27 00:28
15F：→ ming0128: 例如LP的彈力綁腿帶01/27 00:29
LP 彈性繃帶是不是這種?
https://i.imgur.com/eQ4LPq2.jpeg
彈性繃帶的支撐性適合深蹲嗎?
(感覺和 3~4mm 訓練繃帶有差距)
另外 LP 原廠圖纏繞膝蓋時留一個縫
不知道作用為何? 是否對膝蓋更有善?
16F：→ yenkuass: 綁帶也有比較有彈性的 又不是只有健力裝備01/27 10:46
17F：→ Iversonshao: 舉重奧賽也都用套的 真的是不用上到綁帶式的 我看到01/27 12:49
18F：→ Iversonshao: 會用綁帶的 通常都是選手等級的01/27 12:49
個人偏向纏繞式護膝的原因:
它只要「輕輕綁」就超越穿戴式
並非一定得像選手那樣纏得很緊
(纏太緊蹲不夠重還會防呆讓你蹲不下去)
只是目前還沒有搞清楚這兩者優缺點
才上來發問釐清自己沒考慮到的盲點
19F：推 raylock1216: 有些人因為基因的關係 膝蓋骨頭不大 但小腿肚很粗01/27 15:38
20F：→ raylock1216: 所以綁帶式比較能依據自己的腿型給關節合適的支撐張01/27 15:38
21F：→ raylock1216: 力 不然套上去的護膝size不好選(小一號的小腿太緊大01/27 15:38
22F：→ raylock1216: 一號的膝蓋又太鬆)01/27 15:38
23F：→ v7677: 穿戴式就可以了01/27 16:16
24F：→ karro81290: 看來是心有定見了 不找個試穿確定感覺嗎01/27 16:57
25F：→ shane24156: 輕輕綁是多輕？兩腳你確定綁的張力能一模一樣嗎？01/27 17:44
26F：→ shane24156: 然後超越穿戴式是超越在哪？緊度嗎？你確定你能纏繞01/27 17:45
27F：→ shane24156: 覆蓋整個膝蓋到臏骨的張力都一模一樣嗎？01/27 17:45
所以您的意思是
有把握把張力綁得一模一樣的人
才適合使用纏繞式護膝?
28F：→ shane24156: 然後基因特例不用出來講 假如你是特例拜託找教練01/27 17:48
29F：推 jior: 就效果肯定是有的，但是你要是綁的會比戴護膝還緊的話，那01/27 22:54
30F：→ jior: 就代表你可能每做一組或是一陣子可能就要拆掉重綁，不然會01/27 22:54
31F：→ jior: 血液不流通，腳會麻掉，再來就是效果強，蹲的方式就會不太01/27 22:54
32F：→ jior: 一樣，雖然支撐好，但是蹲的姿勢跟感受也會被限制，某方面01/27 22:54
33F：→ jior: 會變成是靠護膝在蹲，然後就是因為護膝的支撐變好你敢蹲更01/27 22:54
34F：→ jior: 重，反而因為基礎的姿勢沒搞懂，重量又重更多而更容易受傷01/27 22:54
35F：→ jior: ，護腕也是一樣道理，很多人想說為了撐更重，不注意發力跟01/27 22:54
36F：→ jior: 支持的點，想說有護腕支撐就好了，結果手腕更容易出事受傷01/27 22:54
37F：→ jior: ，支撐比較好是確定的，但是適合不適合你，有沒有必要我是01/27 22:54
38F：→ jior: 覺得你要考慮一下，至於是不是比賽才能用，還是你綁的一樣01/27 22:54
39F：→ jior: 不一樣我是覺得其次01/27 22:54
大致上懂了...
我大概快一年沒加重量了
因為每次加到某重量隔天膝蓋都怪怪的
(猜測是腿力不夠靠膝蓋去代償)
單腳蹲在最低點附近最不穩
特別是負重一定重量時
膝蓋很容易左右晃一下
(只要有晃當天就先收工了)
自從用了護膝後這現象沒了
只是我也不會很得意就無腦加重
其實目前的重量已經很滿足
使用護膝會讓我更安心
我應該每種都會試一下
看看最後哪種較適合我
btw, 就像上次問的引體拉力帶
目前用下來一片式比較好拉
傳統型較適合由下往上拉
8字型拉力帶我也訂了...只是還在路上
感覺會比傳統好用, 有機會挑戰一片式.
40F：→ jior: 那你這未必只是膝蓋問題，可能足弓穩定度腳踝靈活度也有問01/28 18:20
41F：→ jior: 題，講直白就是腳掌踩不穩，所以更靠膝蓋腿前支撐，看是不01/28 18:20
42F：→ jior: 是下去要到底的時候腳掌是不是開始要有翻的感覺，順便試試01/28 18:20
43F：→ jior: 看足弓訓練單腳左右邊是不是那邊特別不穩01/28 18:20
要看負重多少
我目前大概 30LB 12 下一組
熱身用 20LB 還蠻穩的
只有用 30LB 第 10 下後才比較不穩
之前用 35LB 8 下隔天膝蓋都怪怪的
試了很多次膝蓋會痠痛都是這重量
所以已經快一年只乖乖練 30LB
※ 編輯: Radiomir (27.242.163.131 臺灣), 01/28/2024 22:13:09
44F：推 kiblue: 穿戴式的~ 12/11 22:12