作者Radiomir (Radiomir)
看板MuscleBeach
标题[问题] 单脚蹲适合哪种护膝?
时间Fri Jan 26 18:17:37 2024
最近把给长辈运动用的护膝拿来用
https://i.imgur.com/b9GwjkV.jpeg
发现回馈感非常好
虽然蹲的过程有点卡卡的
但适应一下就习惯了...
重训用的护膝好像分成两种:
1. 穿戴式 (套筒式)
https://i.imgur.com/N7RYsHz.jpeg
2. 缠绕式 (绑带式)
https://i.imgur.com/QTg4B27.jpeg
爬文似乎多以穿戴式为主
不知道原因为何?
缠绕式感觉松紧可调
使用上应该比较方便
但为何好像较少人用?
如果做单脚蹲的话
哪一种护膝较适合呢?
(单脚体重+负重 ＜ 90kg)
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1706264259.A.ED1.html
1F：→ karro81290: 就是1了 绑带式是比赛用 会勒超紧 自己绑可能两脚紧度01/26 18:50
2F：→ karro81290: 不一样01/26 18:50
3F：推 jior: 2就太夸张了01/26 18:59
太正式吗?
想说缠绕式护膝会跟护腕一样
想紧一点就用力缠
想适中就中等力缠
反观穿戴式只有一种紧度
而且应该会愈穿愈松?
4F：→ rsreason: 2感觉很方便不用脱鞋子01/26 19:15
5F：→ shane24156: 看过缠绕式是给专业运动员使用 因为要缠很紧所以能上01/26 20:06
6F：→ shane24156: 非常重的重量 但膝盖韧带是负担01/26 20:06
7F：→ shane24156: 穿戴式就刚好是固定关节反而安全01/26 20:07
8F：→ Iversonshao: 当然是穿戴式的 你缠绕知道怎麽拿捏紧度吗？ 穿戴式01/26 20:41
9F：→ Iversonshao: 方便又安全01/26 20:41
找到影片了...
https://youtu.be/tw46YbBh3Lc&t=23m48s
邱个说即使是松松绑的张力
也比穿戴式的张力更高
松松绑一个人应该能完成
(单脚蹲应该松松绑就够了?)
蹲大重量才需要另一个人帮忙
而且轻重量绑太紧也蹲不下去
邱个片尾有示范蹲不下去...XD
10F：推 callmeblack: 我只推sbd01/26 21:15
11F：→ sumton: 要绑去药局买弹力绷带绑就好，4”的1条5001/26 22:01
12F：推 steven183: 好好笑 大家都推荐你1 不过你看起来就是想要201/26 22:26
13F：推 ming0128: 推楼楼上的建议，可以不用买力量训练用的，买一般运动01/27 00:28
14F：→ ming0128: 的弹力绷带也可以01/27 00:28
15F：→ ming0128: 例如LP的弹力绑腿带01/27 00:29
LP 弹性绷带是不是这种?
https://i.imgur.com/eQ4LPq2.jpeg
弹性绷带的支撑性适合深蹲吗?
(感觉和 3~4mm 训练绷带有差距)
另外 LP 原厂图缠绕膝盖时留一个缝
不知道作用为何? 是否对膝盖更有善?
16F：→ yenkuass: 绑带也有比较有弹性的 又不是只有健力装备01/27 10:46
17F：→ Iversonshao: 举重奥赛也都用套的 真的是不用上到绑带式的 我看到01/27 12:49
18F：→ Iversonshao: 会用绑带的 通常都是选手等级的01/27 12:49
个人偏向缠绕式护膝的原因:
它只要「轻轻绑」就超越穿戴式
并非一定得像选手那样缠得很紧
(缠太紧蹲不够重还会防呆让你蹲不下去)
只是目前还没有搞清楚这两者优缺点
才上来发问厘清自己没考虑到的盲点
19F：推 raylock1216: 有些人因为基因的关系 膝盖骨头不大 但小腿肚很粗01/27 15:38
20F：→ raylock1216: 所以绑带式比较能依据自己的腿型给关节合适的支撑张01/27 15:38
21F：→ raylock1216: 力 不然套上去的护膝size不好选(小一号的小腿太紧大01/27 15:38
22F：→ raylock1216: 一号的膝盖又太松)01/27 15:38
23F：→ v7677: 穿戴式就可以了01/27 16:16
24F：→ karro81290: 看来是心有定见了 不找个试穿确定感觉吗01/27 16:57
25F：→ shane24156: 轻轻绑是多轻？两脚你确定绑的张力能一模一样吗？01/27 17:44
26F：→ shane24156: 然後超越穿戴式是超越在哪？紧度吗？你确定你能缠绕01/27 17:45
27F：→ shane24156: 覆盖整个膝盖到膑骨的张力都一模一样吗？01/27 17:45
所以您的意思是
有把握把张力绑得一模一样的人
才适合使用缠绕式护膝?
28F：→ shane24156: 然後基因特例不用出来讲 假如你是特例拜托找教练01/27 17:48
29F：推 jior: 就效果肯定是有的，但是你要是绑的会比戴护膝还紧的话，那01/27 22:54
30F：→ jior: 就代表你可能每做一组或是一阵子可能就要拆掉重绑，不然会01/27 22:54
31F：→ jior: 血液不流通，脚会麻掉，再来就是效果强，蹲的方式就会不太01/27 22:54
32F：→ jior: 一样，虽然支撑好，但是蹲的姿势跟感受也会被限制，某方面01/27 22:54
33F：→ jior: 会变成是靠护膝在蹲，然後就是因为护膝的支撑变好你敢蹲更01/27 22:54
34F：→ jior: 重，反而因为基础的姿势没搞懂，重量又重更多而更容易受伤01/27 22:54
35F：→ jior: ，护腕也是一样道理，很多人想说为了撑更重，不注意发力跟01/27 22:54
36F：→ jior: 支持的点，想说有护腕支撑就好了，结果手腕更容易出事受伤01/27 22:54
37F：→ jior: ，支撑比较好是确定的，但是适合不适合你，有没有必要我是01/27 22:54
38F：→ jior: 觉得你要考虑一下，至於是不是比赛才能用，还是你绑的一样01/27 22:54
39F：→ jior: 不一样我是觉得其次01/27 22:54
大致上懂了...
我大概快一年没加重量了
因为每次加到某重量隔天膝盖都怪怪的
(猜测是腿力不够靠膝盖去代偿)
单脚蹲在最低点附近最不稳
特别是负重一定重量时
膝盖很容易左右晃一下
(只要有晃当天就先收工了)
自从用了护膝後这现象没了
只是我也不会很得意就无脑加重
其实目前的重量已经很满足
使用护膝会让我更安心
我应该每种都会试一下
看看最後哪种较适合我
btw, 就像上次问的引体拉力带
目前用下来一片式比较好拉
传统型较适合由下往上拉
8字型拉力带我也订了...只是还在路上
感觉会比传统好用, 有机会挑战一片式.
40F：→ jior: 那你这未必只是膝盖问题，可能足弓稳定度脚踝灵活度也有问01/28 18:20
41F：→ jior: 题，讲直白就是脚掌踩不稳，所以更靠膝盖腿前支撑，看是不01/28 18:20
42F：→ jior: 是下去要到底的时候脚掌是不是开始要有翻的感觉，顺便试试01/28 18:20
43F：→ jior: 看足弓训练单脚左右边是不是那边特别不稳01/28 18:20
要看负重多少
我目前大概 30LB 12 下一组
热身用 20LB 还蛮稳的
只有用 30LB 第 10 下後才比较不稳
之前用 35LB 8 下隔天膝盖都怪怪的
试了很多次膝盖会酸痛都是这重量
所以已经快一年只乖乖练 30LB
※ 编辑: Radiomir (27.242.163.131 台湾), 01/28/2024 22:13:09
44F：推 kiblue: 穿戴式的~ 12/11 22:12