作者fcugeo (fcugeo1746)
看板MuscleBeach
標題[問題] 上半身進步緩慢，下半身進步飛快
時間Mon Jan 22 22:43:34 2024
健身從0開始剛滿半年
維持一週三練(有堅持住很有成就感w)
爬文發現
原來很多人不喜歡練腿
我反而喜歡練下半身（異類！？）
因為進步幅度比較快
成就感比較大
每次練都很期待
上半身手臂感覺很沒力
做沒幾下就沒力了
進步很慢QAQ
越練越沒底氣
目前三項PR
硬舉120kg
深蹲90KG
臥推55KG
其他器材
腿推機
現在可以到140kg
腿伸機到85kg
軍事肩推35kg
闊背機器50KG
啞鈴二頭12.5kg(超廢)
坐姿啞鈴肩推10kg半年只到15kg
下半身都可以5-10kg進步
大多可以做完組數
上半身常常加重1-2kg
就做不太起來
組數做不完
臥推進步緩慢.都是1-2kg在進步
自己的握力.臂力比較弱
引體向上也一個都做不起來
真的比較多人喜歡練上半身嗎
請各位告訴我
練上半身心態和訣竅Orz
PS：
剛開始重訓的時候
有一次超嚴重感冒
想說運動了，怎麼身體還這麼差0.0
後來才知道
是新手村的人常見的反應
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.51.21 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1705934616.A.AEE.html
※ 編輯: fcugeo (49.216.51.21 臺灣), 01/22/2024 22:45:09
※ 編輯: fcugeo (49.216.51.21 臺灣), 01/22/2024 22:48:07
1F：推 cht12341234: 卧推低應該是姿勢錯誤，上半身太弱有時候會深蹲上半01/22 23:09
2F：→ cht12341234: 身崩潰01/22 23:09
要拱腰嗎，有些人會拱，對呀大腿屁股還有力，背跟核心hold不住
3F：推 Radiomir: 體脂低免疫力通常較差, 還有就是冬天很怕冷...01/22 23:14
我體脂原本31現在29，泡芙人，重訓後變得不怕冷，現在還穿短褲 xD
4F：→ Radiomir: 上半身本來就進步較慢, 拿引體來說, 大概是一個月一下.01/22 23:14
原來w，目前先退階練TRX划船，希望2024過完前能拉個一下
※ 編輯: fcugeo (36.227.203.52 臺灣), 01/22/2024 23:29:50
5F：推 fim: 握推本來就比較難進步，而且你的背也不強(引體)01/23 00:05
6F：推 ccaf9284: 其實三項這樣很正常 然後臥推是技巧最難的一項 進步真的01/23 01:48
7F：→ ccaf9284: 很緩慢01/23 01:48
8F：推 baw88: 因為臥推需要的肌肉量比較多，你肉量不夠就是推不動，堆肉01/23 03:06
9F：→ baw88: 量比較快還是改善技巧比較快你想想就知道，你神經再怎麼會01/23 03:06
10F：→ baw88: 徵招也很難短時間推個1.5到2倍重量，不然你看看三項練很多01/23 03:06
11F：→ baw88: 年的人就知道01/23 03:06
12F：推 cubegaga: 我現在剛好三項每個pr都多你10kg但我體重56 很快你就會01/23 05:50
13F：→ cubegaga: 發現深蹲硬舉進步速度也會越來越慢01/23 05:50
14F：→ w271235: 我自己的話，臥推訓練容量不會太多，有時候會恢復不來01/23 08:38
15F：推 SlackinGWei: 正常 我自己也是 臥推的重量大約都在深蹲硬舉的60%01/23 10:06
16F：→ SlackinGWei: 左右 就慢慢練唄 01/23 10:06
17F：推 killkids: 握力不足也可以考慮拉力帶輔助01/23 10:48
18F：→ killkids: 肩推不確定姿勢或是活動度有沒有問題01/23 10:49
19F：推 wayneshih: 喜歡練下半身很好阿 01/23 12:24
20F：→ GOPOL: 正常 我臥推100時 我硬舉已經200了 上半身進步很慢 01/23 13:06
21F：→ GOPOL: 我體重6801/23 13:07
22F：推 GOPOL: 越後面進步越慢 我曾經臥推卡一年完全沒進步 01/23 13:23
23F：推 yggyygy: 啞鈴二頭12.5kg 握手01/23 13:56
（握
24F：推 jimyan36: 同是12.5kg 同好01/23 14:15
一起加油
25F：→ botnet: 還不錯呀01/23 14:22
26F：推 yawenla: 才半年不用急拉01/23 20:44
27F：推 kenhiro5566: 蠻正常的 我剛開始去WG也是這樣 腿的器材重量都加很01/23 22:01
28F：→ kenhiro5566: 快 上半身尤其肩膀超難進步 只能多練01/23 22:02
29F：→ shane24156: 正常 下半身是佔全身肌肉80% 進步很快01/23 23:35
30F：→ shane24156: 上半身就是沒練過的就是沒練過 完全看底子01/23 23:35
31F：推 loloool: 55KG是多少rm? 8rm的話應該1rm可以有65-70kg01/24 12:11
32F：推 BuBuLoop: 正常，上半身要吃很多訓練量。我六角槓已經兩倍體重了，01/24 23:34
33F：→ BuBuLoop: 肩推0.8倍體重，臥推0.9倍體重。上半身真正有開始有感成01/24 23:34
34F：→ BuBuLoop: 長是改成練一休一，肩推臥推交替5x5之後。01/24 23:34
我也會用55，然後用221
※ 編輯: fcugeo (36.227.203.52 臺灣), 01/25/2024 00:03:01
35F：推 windletterz: 而且臥推也吃很多三頭，說不定你最弱的是這塊 01/25 20:53
完全沒練三頭
※ 編輯: fcugeo (36.227.203.188 臺灣), 01/28/2024 23:23:44
36F：推 Audien: 其他還好 但是你肩推有點爛 哈哈哈 01/29 13:32
37F：推 forng: 三頭練了 臥推會進步唷～ 02/08 19:25