作者fcugeo (fcugeo1746)
看板MuscleBeach
标题[问题] 上半身进步缓慢，下半身进步飞快
时间Mon Jan 22 22:43:34 2024
健身从0开始刚满半年
维持一周三练(有坚持住很有成就感w)
爬文发现
原来很多人不喜欢练腿
我反而喜欢练下半身（异类！？）
因为进步幅度比较快
成就感比较大
每次练都很期待
上半身手臂感觉很没力
做没几下就没力了
进步很慢QAQ
越练越没底气
目前三项PR
硬举120kg
深蹲90KG
卧推55KG
其他器材
腿推机
现在可以到140kg
腿伸机到85kg
军事肩推35kg
阔背机器50KG
哑铃二头12.5kg(超废)
坐姿哑铃肩推10kg半年只到15kg
下半身都可以5-10kg进步
大多可以做完组数
上半身常常加重1-2kg
就做不太起来
组数做不完
卧推进步缓慢.都是1-2kg在进步
自己的握力.臂力比较弱
引体向上也一个都做不起来
真的比较多人喜欢练上半身吗
请各位告诉我
练上半身心态和诀窍Orz
PS：
刚开始重训的时候
有一次超严重感冒
想说运动了，怎麽身体还这麽差0.0
後来才知道
是新手村的人常见的反应
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.216.51.21 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1705934616.A.AEE.html
※ 编辑: fcugeo (49.216.51.21 台湾), 01/22/2024 22:45:09
※ 编辑: fcugeo (49.216.51.21 台湾), 01/22/2024 22:48:07
1F：推 cht12341234: 卧推低应该是姿势错误，上半身太弱有时候会深蹲上半01/22 23:09
2F：→ cht12341234: 身崩溃01/22 23:09
要拱腰吗，有些人会拱，对呀大腿屁股还有力，背跟核心hold不住
3F：推 Radiomir: 体脂低免疫力通常较差, 还有就是冬天很怕冷...01/22 23:14
我体脂原本31现在29，泡芙人，重训後变得不怕冷，现在还穿短裤 xD
4F：→ Radiomir: 上半身本来就进步较慢, 拿引体来说, 大概是一个月一下.01/22 23:14
原来w，目前先退阶练TRX划船，希望2024过完前能拉个一下
※ 编辑: fcugeo (36.227.203.52 台湾), 01/22/2024 23:29:50
5F：推 fim: 握推本来就比较难进步，而且你的背也不强(引体)01/23 00:05
6F：推 ccaf9284: 其实三项这样很正常 然後卧推是技巧最难的一项 进步真的01/23 01:48
7F：→ ccaf9284: 很缓慢01/23 01:48
8F：推 baw88: 因为卧推需要的肌肉量比较多，你肉量不够就是推不动，堆肉01/23 03:06
9F：→ baw88: 量比较快还是改善技巧比较快你想想就知道，你神经再怎麽会01/23 03:06
10F：→ baw88: 徵招也很难短时间推个1.5到2倍重量，不然你看看三项练很多01/23 03:06
11F：→ baw88: 年的人就知道01/23 03:06
12F：推 cubegaga: 我现在刚好三项每个pr都多你10kg但我体重56 很快你就会01/23 05:50
13F：→ cubegaga: 发现深蹲硬举进步速度也会越来越慢01/23 05:50
14F：→ w271235: 我自己的话，卧推训练容量不会太多，有时候会恢复不来01/23 08:38
15F：推 SlackinGWei: 正常 我自己也是 卧推的重量大约都在深蹲硬举的60%01/23 10:06
16F：→ SlackinGWei: 左右 就慢慢练呗 01/23 10:06
17F：推 killkids: 握力不足也可以考虑拉力带辅助01/23 10:48
18F：→ killkids: 肩推不确定姿势或是活动度有没有问题01/23 10:49
19F：推 wayneshih: 喜欢练下半身很好阿 01/23 12:24
20F：→ GOPOL: 正常 我卧推100时 我硬举已经200了 上半身进步很慢 01/23 13:06
21F：→ GOPOL: 我体重6801/23 13:07
22F：推 GOPOL: 越後面进步越慢 我曾经卧推卡一年完全没进步 01/23 13:23
23F：推 yggyygy: 哑铃二头12.5kg 握手01/23 13:56
（握
24F：推 jimyan36: 同是12.5kg 同好01/23 14:15
一起加油
25F：→ botnet: 还不错呀01/23 14:22
26F：推 yawenla: 才半年不用急拉01/23 20:44
27F：推 kenhiro5566: 蛮正常的 我刚开始去WG也是这样 腿的器材重量都加很01/23 22:01
28F：→ kenhiro5566: 快 上半身尤其肩膀超难进步 只能多练01/23 22:02
29F：→ shane24156: 正常 下半身是占全身肌肉80% 进步很快01/23 23:35
30F：→ shane24156: 上半身就是没练过的就是没练过 完全看底子01/23 23:35
31F：推 loloool: 55KG是多少rm? 8rm的话应该1rm可以有65-70kg01/24 12:11
32F：推 BuBuLoop: 正常，上半身要吃很多训练量。我六角杠已经两倍体重了，01/24 23:34
33F：→ BuBuLoop: 肩推0.8倍体重，卧推0.9倍体重。上半身真正有开始有感成01/24 23:34
34F：→ BuBuLoop: 长是改成练一休一，肩推卧推交替5x5之後。01/24 23:34
我也会用55，然後用221
※ 编辑: fcugeo (36.227.203.52 台湾), 01/25/2024 00:03:01
35F：推 windletterz: 而且卧推也吃很多三头，说不定你最弱的是这块 01/25 20:53
完全没练三头
※ 编辑: fcugeo (36.227.203.188 台湾), 01/28/2024 23:23:44
36F：推 Audien: 其他还好 但是你肩推有点烂 哈哈哈 01/29 13:32
37F：推 forng: 三头练了 卧推会进步唷～ 02/08 19:25