作者silmoazra (叩尼卡卡啦)
看板MuscleBeach
標題[問題] 腳踝扭傷後運動會痛
時間Wed Jan 17 14:17:04 2024
年初不小心扭傷腳踝
雖然當時有看醫生消炎治療好
但之後只要運動就會覺得卡卡緊緊的
尤其是練分腿蹲的時候，會出現很不妙的緊繃感
心裡也怕會二次扭傷
每組動作都不敢做到跟以前一樣確實
另外，運動完腳踝也會覺得很不舒服
所以每次從健身房回家要熱敷腳踝已經變成習慣了
只能說整體運動品質已經大不如前……
想問大家有沒有扭傷的經驗，運動時都怎麼改善的？
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1F：推 jamescle23: 才過兩個禮拜一定還沒好，建議看物理治療訓練肌力和本01/17 14:51
2F：→ jamescle23: 體感覺01/17 14:51
3F：→ jamescle23: 會建議休息一下01/17 14:53
4F：推 Steak160: 我大概去年11月左腳大扭，01/17 14:53
5F：→ Steak160: 先看骨科確認骨頭沒事，再去二次物理治療，搭配自主做01/17 14:53
6F：→ Steak160: 復健訓練，01/17 14:53
7F：→ Steak160: 現在能重回球場了01/17 14:53
有正面例子讓我比較安心了 感謝
8F：→ jamescle23: 可以去問保險公司，找哪些物理治療可以保險給付01/17 14:54
9F：→ jamescle23: 有分復健科診所附的物理治療，也有自行開業的物理治療01/17 14:56
10F：→ jamescle23: 所，能不能給付保險會有差01/17 14:56
11F：推 jamescle23: 上面的物理治療都是自費物理治療，健保的比較像急性期01/17 15:00
12F：→ jamescle23: 的疼痛舒緩，但要長期讓肌肉和肌腱長回來甚至強化，還01/17 15:00
13F：→ jamescle23: 是需要搭配肌力訓練，那些需要搭配物理治療師對關節或01/17 15:00
14F：→ jamescle23: 肌肉的狀況評估01/17 15:01
了解 我也同步來問問看 謝謝！
15F：推 younglee: 受傷後腳踝穩定度不足吧…韌帶回復還是需要復健的，記得01/17 15:09
16F：→ younglee: 也要再去看醫生01/17 15:09
17F：推 chigo520: 扭傷要好至少要好幾個月然後還不會完全好01/17 15:12
18F：推 jior: 就是好好休息讓他快點好，不要一邊練一邊又造成傷害反而好01/17 16:06
19F：→ jior: 的更慢，托的更久，你越晚恢復正常訓練你的強度記憶協調就01/17 16:06
20F：→ jior: 掉更多01/17 16:06
21F：→ mombook123: 推看醫生 在高雄可以去博田 骨科很強01/17 16:14
朋友也是叫我去博田看看
22F：推 abc21086999: 可以動了之後循序漸進的運動ㄅ？ 01/17 16:46
23F：→ abc21086999: 然後記得問物理治療師01/17 16:46
24F：→ sumton: 等等你是說訓練完後熱敷嗎，如果在訓練後關節發熱的時候01/17 18:12
25F：→ sumton: 熱敷只會更糟而已阿01/17 18:12
26F：推 clothg51804: 建議等完全好了再練 不然以後真的非常麻煩01/17 18:31
27F：→ iamoldtwo: 確實01/17 18:35
28F：→ doomster562: 運動時戴護踝吧01/17 19:28
29F：推 Iversonshao: 心理問題比較麻煩 我之前也很常扭 後來帶護踝就很少01/17 19:31
30F：→ Iversonshao: 了 我是帶curry同款的 但是健身軌跡很固定基本不會01/17 19:32
31F：→ Iversonshao: 需要護踝 反而越練越強 加速復原要練一些敏捷訓練01/17 19:32
32F：→ Iversonshao: 平衡訓練 強化結締組織01/17 19:32
33F：→ samuel30214: 2個禮拜就想要全好也想太多01/17 20:40
34F：→ yenkuass: 去年10月翻船 現在還沒完全好 中間打過PRP 供參考01/17 23:03
35F：推 pipizone: 那就是結締組織啦 在你扭傷的時候修復的組織 你現在需要01/17 23:03
36F：→ pipizone: 做的是腳踝每一個角度盡力去延伸 把結締組織破壞掉 慢慢01/17 23:03
37F：→ pipizone: 就可以恢復以前的活動度01/17 23:03
38F：→ pipizone: 如果剛復後不去把結締組織破壞掉你以後都會覺得很卡01/17 23:04
39F：→ pipizone: 現在沒有發炎沒有結構損傷就是代表小扭而已01/17 23:04
40F：→ pipizone: 這應該是以前運動都沒扭過或者都沒運動才不知道01/17 23:05
41F：推 kenhiro5566: 之前打球也是扭傷 那段時間就完全沒練下半身 上半身01/17 23:28
42F：→ kenhiro5566: 也只用萵苣一些機械式維持而已 做自由槓還是會不舒服01/17 23:28
43F：推 mmmmmkkk5566: 我之前也差不多，運動傷害沒弄好，找蕭家傑醫師做01/18 10:51
44F：→ mmmmmkkk5566: PRP，現在也固定復健之後，就沒那種詭異的不適感 01/18 10:51
45F：推 chengyou66: 先照MRI01/18 11:17
46F：推 wujet09100: 我是沒錢治療 所以比較暴力 腳掌往上台 踩階梯邊緣用01/18 13:40
47F：→ wujet09100: 力給他拉 會痛就上消炎藥01/18 13:40
48F：推 heartblue: 腳踝沒有那麼快好，我12月初樓梯踩空翻車，現在還是有01/18 14:49
49F：→ heartblue: 些角度會不適01/18 14:49
50F：推 qq820901: 去年八月扭到，本來以為只是普通扭到，過了一個月都沒好01/18 19:57
51F：→ qq820901: ，去照MRI，結果前距腓韌帶全斷。上禮拜剛做完腳踝韌帶01/18 19:57
52F：→ qq820901: 重建手術，不要小看扭到...01/18 19:57
53F：推 weltschmerz: 可能關節軟骨還沒長好吧01/18 21:03
54F：推 adult1219: 肌貼加強包紮後再去打或用白貼01/18 21:48
55F：→ juor2: 檢查評估看看QAQ01/18 22:36
56F：推 chingmay: 之前腳翻船後就衍生副舟狀骨症候群，走太久腳踝就會痛01/19 16:02
57F：→ shane24156: 先別做分腿蹲 先用器材吧01/21 11:03
58F：推 c910320: 你一定沒在打籃球，扭傷休息一個月基本01/21 21:26
59F：推 shawncarter: 這種就是要去物理治療 不要浪費時間看骨科跟復健了01/22 12:48
※ 編輯: silmoazra (39.9.68.39 臺灣), 01/23/2024 14:48:25