作者silmoazra (叩尼卡卡啦)
看板MuscleBeach
标题[问题] 脚踝扭伤後运动会痛
时间Wed Jan 17 14:17:04 2024
年初不小心扭伤脚踝
虽然当时有看医生消炎治疗好
但之後只要运动就会觉得卡卡紧紧的
尤其是练分腿蹲的时候，会出现很不妙的紧绷感
心里也怕会二次扭伤
每组动作都不敢做到跟以前一样确实
另外，运动完脚踝也会觉得很不舒服
所以每次从健身房回家要热敷脚踝已经变成习惯了
只能说整体运动品质已经大不如前……
想问大家有没有扭伤的经验，运动时都怎麽改善的？
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1F：推 jamescle23: 才过两个礼拜一定还没好，建议看物理治疗训练肌力和本01/17 14:51
2F：→ jamescle23: 体感觉01/17 14:51
3F：→ jamescle23: 会建议休息一下01/17 14:53
4F：推 Steak160: 我大概去年11月左脚大扭，01/17 14:53
5F：→ Steak160: 先看骨科确认骨头没事，再去二次物理治疗，搭配自主做01/17 14:53
6F：→ Steak160: 复健训练，01/17 14:53
7F：→ Steak160: 现在能重回球场了01/17 14:53
有正面例子让我比较安心了 感谢
8F：→ jamescle23: 可以去问保险公司，找哪些物理治疗可以保险给付01/17 14:54
9F：→ jamescle23: 有分复健科诊所附的物理治疗，也有自行开业的物理治疗01/17 14:56
10F：→ jamescle23: 所，能不能给付保险会有差01/17 14:56
11F：推 jamescle23: 上面的物理治疗都是自费物理治疗，健保的比较像急性期01/17 15:00
12F：→ jamescle23: 的疼痛舒缓，但要长期让肌肉和肌腱长回来甚至强化，还01/17 15:00
13F：→ jamescle23: 是需要搭配肌力训练，那些需要搭配物理治疗师对关节或01/17 15:00
14F：→ jamescle23: 肌肉的状况评估01/17 15:01
了解 我也同步来问问看 谢谢！
15F：推 younglee: 受伤後脚踝稳定度不足吧…韧带回复还是需要复健的，记得01/17 15:09
16F：→ younglee: 也要再去看医生01/17 15:09
17F：推 chigo520: 扭伤要好至少要好几个月然後还不会完全好01/17 15:12
18F：推 jior: 就是好好休息让他快点好，不要一边练一边又造成伤害反而好01/17 16:06
19F：→ jior: 的更慢，托的更久，你越晚恢复正常训练你的强度记忆协调就01/17 16:06
20F：→ jior: 掉更多01/17 16:06
21F：→ mombook123: 推看医生 在高雄可以去博田 骨科很强01/17 16:14
朋友也是叫我去博田看看
22F：推 abc21086999: 可以动了之後循序渐进的运动ㄅ？ 01/17 16:46
23F：→ abc21086999: 然後记得问物理治疗师01/17 16:46
24F：→ sumton: 等等你是说训练完後热敷吗，如果在训练後关节发热的时候01/17 18:12
25F：→ sumton: 热敷只会更糟而已阿01/17 18:12
26F：推 clothg51804: 建议等完全好了再练 不然以後真的非常麻烦01/17 18:31
27F：→ iamoldtwo: 确实01/17 18:35
28F：→ doomster562: 运动时戴护踝吧01/17 19:28
29F：推 Iversonshao: 心理问题比较麻烦 我之前也很常扭 後来带护踝就很少01/17 19:31
30F：→ Iversonshao: 了 我是带curry同款的 但是健身轨迹很固定基本不会01/17 19:32
31F：→ Iversonshao: 需要护踝 反而越练越强 加速复原要练一些敏捷训练01/17 19:32
32F：→ Iversonshao: 平衡训练 强化结缔组织01/17 19:32
33F：→ samuel30214: 2个礼拜就想要全好也想太多01/17 20:40
34F：→ yenkuass: 去年10月翻船 现在还没完全好 中间打过PRP 供参考01/17 23:03
35F：推 pipizone: 那就是结缔组织啦 在你扭伤的时候修复的组织 你现在需要01/17 23:03
36F：→ pipizone: 做的是脚踝每一个角度尽力去延伸 把结缔组织破坏掉 慢慢01/17 23:03
37F：→ pipizone: 就可以恢复以前的活动度01/17 23:03
38F：→ pipizone: 如果刚复後不去把结缔组织破坏掉你以後都会觉得很卡01/17 23:04
39F：→ pipizone: 现在没有发炎没有结构损伤就是代表小扭而已01/17 23:04
40F：→ pipizone: 这应该是以前运动都没扭过或者都没运动才不知道01/17 23:05
41F：推 kenhiro5566: 之前打球也是扭伤 那段时间就完全没练下半身 上半身01/17 23:28
42F：→ kenhiro5566: 也只用莴苣一些机械式维持而已 做自由杠还是会不舒服01/17 23:28
43F：推 mmmmmkkk5566: 我之前也差不多，运动伤害没弄好，找萧家杰医师做01/18 10:51
44F：→ mmmmmkkk5566: PRP，现在也固定复健之後，就没那种诡异的不适感 01/18 10:51
45F：推 chengyou66: 先照MRI01/18 11:17
46F：推 wujet09100: 我是没钱治疗 所以比较暴力 脚掌往上台 踩阶梯边缘用01/18 13:40
47F：→ wujet09100: 力给他拉 会痛就上消炎药01/18 13:40
48F：推 heartblue: 脚踝没有那麽快好，我12月初楼梯踩空翻车，现在还是有01/18 14:49
49F：→ heartblue: 些角度会不适01/18 14:49
50F：推 qq820901: 去年八月扭到，本来以为只是普通扭到，过了一个月都没好01/18 19:57
51F：→ qq820901: ，去照MRI，结果前距腓韧带全断。上礼拜刚做完脚踝韧带01/18 19:57
52F：→ qq820901: 重建手术，不要小看扭到...01/18 19:57
53F：推 weltschmerz: 可能关节软骨还没长好吧01/18 21:03
54F：推 adult1219: 肌贴加强包紮後再去打或用白贴01/18 21:48
55F：→ juor2: 检查评估看看QAQ01/18 22:36
56F：推 chingmay: 之前脚翻船後就衍生副舟状骨症候群，走太久脚踝就会痛01/19 16:02
57F：→ shane24156: 先别做分腿蹲 先用器材吧01/21 11:03
58F：推 c910320: 你一定没在打篮球，扭伤休息一个月基本01/21 21:26
59F：推 shawncarter: 这种就是要去物理治疗 不要浪费时间看骨科跟复健了01/22 12:48
※ 编辑: silmoazra (39.9.68.39 台湾), 01/23/2024 14:48:25