作者Radiomir (Radiomir)
看板MuscleBeach
標題[問題] 單槓引體向上適合哪種拉力帶?
時間Tue Jan 16 16:04:59 2024
近期在做負重(5kg)引體
身體明明還有力但手指已沒力
最後那幾下愈拉愈沒效率
同期的伏地挺身滾輪已經12下
引體目前卻只有 10~11 下
想說是不是該用拉力帶了?
爬文看到較喜歡的兩種拉力帶:
1. 傳統型, 再分成有護墊(腕)和沒護墊
2. 三合一 (護腕、護掌、拉力帶)
如果只是做單槓引體向上
哪一種拉力帶較適合?
(我拉單槓都會戴3M手套)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1705392301.A.99C.html
1F：推 cccone: 我個人只有拉力帶，覺得夠用01/16 16:20
2F：推 ccaf9284: 我都用傳統 不帶手套 不過綁起來麻煩一點01/16 16:47
3F：推 transfixgod: 只推versa grip01/16 17:18
4F：推 hiaries: vg方便01/16 17:43
5F：→ yenkuass: 那個代理商就不想買vg了01/16 18:22
6F：推 assai000: 沒差太多 看你喜歡哪種01/16 18:43
7F：→ shane24156: 傳統 方便好帶01/16 18:45
8F：推 BOV5566: 只用VG01/16 19:06
9F：推 cubegaga: 引體的話 三合一會好用一點吧01/16 19:08
10F：推 iamoldtwo: 先練握力01/16 19:11
11F：推 ceca: 習慣那種用那種，單槓握力又吃不大，你其他地方會先沒力01/16 19:17
我的慣用手是右手
但不知是不是小時候受傷過
握力就是輸左手 (爆發力和耐力皆輸)
特別是需要用到姆指的時候
單槓好像有點吃耐力?
因為拉完一組約 60 秒
我常在最後 1,2 下右手掌和手指先分離
這現象是負重後才特別明顯
可能我右手的極限在 70kg?
12F：推 callmeblack: 只推vg01/16 20:08
13F：→ ro123eo: 要便宜就傳統型+護墊就很夠用01/16 21:53
找了兩款極簡風拉力帶: (對岸呂小軍品牌)
L30 尼龍
https://i.imgur.com/HuJhrzG.jpg
L29 棉質
https://i.imgur.com/kxVYhGZ.jpg
像這種拉力帶配合3M手套會有勒痕(繭)嗎?
(整體連體重的總負重在100kg以下)
個人蠻喜歡這種輕便的裝備
未來在清潔上也不會太困擾
如果還是有勒痕(繭)的話
那只好選擇三合一那款了
14F：推 dogbydog: 以前用傳統 後來用vg超好用很開心01/16 22:40
15F：推 robinson: VG good01/17 00:27
16F：推 kobe30418: 3合一啊01/17 01:54
17F：→ kobe30418: 好用又簡單01/17 01:54
18F：→ kobe30418: 建議買皮革的 摩擦力很強 可以幾乎手不出力01/17 01:55
19F：→ kobe30418: 我是買Lexports01/17 01:56
20F：推 stuj9019: Wahlanders 拉力帶好看價格也還行 而且超防滑01/17 02:18
這條看起來不錯哦~
對於光滑單槓的止滑效果
應該比一般棉質或尼龍拉力帶好
21F：推 XXPLUS: 勾片式的最好01/17 03:47
22F：推 iamoldtwo: 單槓握力又吃不大?隨便搜尋都一堆,沒常識就別亂噴01/17 10:09
23F：→ iamoldtwo: ceca不知道單槓練哪嗎?握力以外其他先沒力不是更好?01/17 10:10
24F：推 iamoldtwo: 看你之前的用語,就是沒讀過四大證照、肌動學、生理學01/17 10:30
25F：→ iamoldtwo: 用網路蒐來的知識沒系統在鍵盤教人01/17 10:30
原來使用拉力帶有這風險
之後得多加注意了...
另外負重組拉完我會拉一組無負重
所以兩手的握力應該不至於退步
至少保有一般人無負重的握力
27F：推 iamoldtwo: 喔喔,用你的沒知識去噴有知識的人然後被打臉後免費學到01/17 10:48
28F：→ iamoldtwo: 難怪很沒系統性01/17 10:48
29F：→ iamoldtwo: 難怪被打臉還是瘋狂來這嗆人，有錢人免費坑人學知識01/17 10:50
30F：推 rayneasd: 傳統拉力帶或是三合一多少都會有勒痕, 但不至於長繭, 但01/17 11:02
31F：→ rayneasd: 建議訓練最後可以考慮大負重吊單槓練握力, 另外單槓握法01/17 11:03
32F：→ rayneasd: 也可以變化, 後三指勾單槓, 全握, 以及大拇指也掛上出力01/17 11:04
33F：→ rayneasd: 的半握, 可以嘗試看看, 當握力很充足時用後三指勾握來拉01/17 11:06
34F：→ rayneasd: 握力比較疲勞時再用大拇指也加入出力的半握方式來拉01/17 11:06
35F：→ rayneasd: 但如果有練暴力上槓或是false grip之類的還是建議都全握01/17 11:07
原來半握在單槓上可以出更多力
下次訓練時來試試看...
看看能否把較弱的右手大姆指力練起來
(就是左手全握、右手半握)
36F：推 KTjason: 借文請問一下，有掛鉤的是不是最省握力？01/17 14:13
37F：→ KTjason: 我用傳統帶子繞的，最後也都握不住或滑掉01/17 14:14
樓上 XX 大有推勾片式
您有機會也可以試試看
傳統用在光滑單槓可能要用皮革材質
或是有加強止滑設計的(橡膠or皮革)
1. TeamJoined 快裝式止滑拉力帶
https://i.imgur.com/pbS1SAS.jpg
2. TumazApparel 拉力帶
https://i.imgur.com/E7y2C3w.jpg
38F：推 man30cm: 不推掛鉤，因為握桿時手會用力握，但鉤子弧度太大，01/17 14:27
39F：→ man30cm: 你再怎用力都握在鐵片，手腕承受全身重量01/17 14:28
40F：推 ckai1983: 握力還是要加強吧01/17 14:28
41F：→ man30cm: 試用過很多拉力帶(傳統,8字,三合一)，最後還是VG最好用01/17 14:29
42F：→ ckai1983: 握力也是重訓的一部分01/17 14:29
43F：→ ckai1983: 不然就先不要負重再繼續練到強一點才負重01/17 14:30
44F：→ ckai1983: 我沒負重練到26下，才去負重18公斤7下01/17 14:31
個人覺得握力的成長速度很慢
如果等握力跟上背肌會花很多時間
所以只好走捷徑上拉力帶了...
45F：推 XXPLUS: 說勾片式會吃手腕的鐵定沒用過，你願意出握力的話就跟抓01/18 02:17
46F：→ XXPLUS: 硬舉神器一樣，重量怎麼可能會轉移到手腕，勾片只是改變01/18 02:17
47F：→ XXPLUS: 單槓的造型讓你更好攀住而已，只有你一絲指握力都不想出01/18 02:17
48F：→ XXPLUS: 才會轉移重量到手腕，但哪種拉力帶不是這樣？你手指放開01/18 02:17
49F：→ XXPLUS: 不出力，重量當然就集中在手腕跟手背上了啊，不然咧？01/18 02:17
對岸健助師小珂對勾片式拉力帶的心得:
https://youtu.be/sSK3rwoLOsw&t=13m17s
他覺得那片鐵片會讓他出力不順
如果正常握槓出力100實得100
多了那片鐵片可能出力100實得80
也就是那個姿勢的出力效率不佳
不知有沒有人實測各拉力帶PR?
而且找三個量級差距較大的來測
就知道哪種拉力帶省力效果最佳了~
※ 編輯: Radiomir (27.242.166.220 臺灣), 01/18/2024 14:35:12